Bauchmuskulatur- und Rückenstrengthening-Gymnastik

Bevor man mit dem Sport beginnt, sollte man eine vernünftige wissenschaftliche Planung machen, man sollte die Zeit, Intensität und Anzahl der Übungen der Bodybuilding-Gymnastik nach der eigenen körperlichen Konstitution planen. Wenn einige Sportler gesundheitliche Probleme haben, sollten sie unter ärztlicher Anleitung trainieren. Wie macht man die Bauchmuskulatur- und Rückenstrengthening-Gymnastik am besten? Sehen Sie sich die Erklärungen der Experten an!

Jeder weiß, dass man vor jedem Sport eine umfassende Aufwärmung machen muss. Obwohl Bodybuilding-Gymnastik keine heftige Bewegung ist, muss auch eine Aufwärmung durchgeführt werden, nur so können die Gelenke und Bänder aktiviert und die Muskeltemperatur erhöht werden, um die Erregung der Nerven und die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Bauchmuskulatur- und Rückenstrengthening-Gymnastik

1. Stehen Sie auf dem gleichen Ort, legen Sie die Hände auf beiden Seiten des Bauches, brechen Sie die Beine auseinander, drehen Sie den Rücken von links nach rechts, damit der Körper beginnt zu drehen, dann drehen Sie den Rücken von rechts nach links, damit der Körper dreht.

2. Stehen Sie auf dem gleichen Ort, brechen Sie die Beine auseinander, beugen Sie den Rücken nach vorne, berühren Sie mit der rechten Hand das linke Fuß, dann mit der linken Hand das rechte Fuß.

3. Stehen Sie auf dem gleichen Ort, legen Sie den Rücken nahe an die Wand, stützen Sie die Hände über die Schultern an der Wand, beugen Sie den Körper so weit wie möglich nach hinten, blicken Sie nach oben, bis Sie nicht weiter beugen können.

4. Liegen Sie auf dem Rücken, schließen Sie die Augen, machen Sie die Bewegung, das Bein zu strecken und zu beugen, langsam und koordinieren Sie sie mit der Atmung, entspannen Sie die Muskeln.

5. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie das rechte Bein, lassen Sie das Oberschenkel so nah wie möglich an den Brustkorb, halten Sie für 2 Sekunden, dann strecken Sie es wieder aus; wechseln Sie das linke Bein und machen Sie dasselbe. Wechseln Sie die Beine, machen Sie 10-20 Mal hintereinander.

6. Liegen Sie auf der linken Seite, legen Sie den rechten Arm unter den Kopf, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie das rechte Bein, damit das Knie nahe am Stuhl ist, und strecken Sie es langsam wieder aus; beugen Sie das linke Bein, damit das Knie nahe am Stuhl ist, und strecken Sie es langsam wieder aus. Wechseln Sie die Beine 10 Mal, dann wechseln Sie zur rechten Seite, die Bewegung und die Anzahl der Wiederholungen sind wie vorher.

7. Knieen Sie sich auf dem Bett, stützen Sie die Oberkörper mit den Händen, wie eine Katze, beugen Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf, setzen Sie die Taille an, heben Sie den Kopf langsam, entspannen Sie die Muskeln im Rücken und im unteren Rücken, machen Sie die Wirbelsäule zu einer "U"-Form, atmen Sie tief ein, während Sie die Arme strecken, und atmen Sie tief aus, während Sie die Arme senken.

8. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Arme seitlich, heben Sie den Kopf und den Oberkörper langsam nach oben, halten Sie für etwa eine Minute, lassen Sie den Kopf dann fallen, wiederholen Sie dies, bis die Muskeln im Nacken und im Rücken müde und schwer werden.

Wenn wir Bodybuilding-Gymnastik machen, müssen wir auch auf die Kleidungsauswahl achten und versuchen, solche Kleidung auszuwählen, die elastisch, weich und förderlich für die Bewegung ist. Nach jedem Training müssen die Kleidung sauber gewaschen werden. Beim Auswählen von Schuhen sollten Sie solche Schuhe wählen, die Elastizität und Biegung haben, damit die Bodybuilding-Gymnastik gut durchgeführt werden kann.