Laufband-Abnehmplan

Der Effekt des Abnehmens durch das Laufen auf dem Laufband ist sehr gut, daher sollte man jetzt in das Fitnessstudio gehen oder ein Laufband zu Hause kaufen, um täglich abzunehmen. Der Grund, warum das Laufbandabnehmen so populär geworden ist, liegt darin, dass das Laufen im Freien durch Wetterbedingungen oder geografische Lage beeinträchtigt werden kann, was die Durchführung etwas schwieriger macht. Das Laufbandabnehmen kann jedoch indoor durchgeführt werden.

Von den anaeroben Übungen hat das Laufen am besten den Abnehm-Effekt. Die Wirkung des täglichen Laufens ist sehr明显. Um sicherzustellen, dass der Laufplan nicht durch Wetterbedingungen oder andere Faktoren beeinträchtigt wird, sollte ein Laufband-Abnehmplan erstellt werden.

Am Anfang sollte mit geringer Intensität und geringem Aufwand begonnen werden, indem die Neigung des Laufbandes auf 1% eingestellt und für 40 bis 60 Minuten gemächlich gelaufen oder schnell gewalkt wird. Man kann nicht jeden Tag intensive Übungen durchführen, die Muskeln benötigen eine Anpassung und Erholung, um besser mit den Aufgaben umzugehen. Danach sollte ein Wechseltraining durchgeführt werden, bei dem die Neigung des Laufbandes auf 1% erhöht wird und für 30 bis 60 Minuten gelaufen oder schnell gewalkt wird. Jede 5 Minuten sollte die Intensität gewechselt werden, 'Einstufe' und 'Drittstufe' wechseln sich ab. Mit zunehmender körperlicher Verfassung sollte die Zeit der 'Drittstufe' ebenfalls verlängert werden. Dies bedeutet, dass die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, kontinuierlich gesteigert wird.

Nachdem die ersten beiden Phasen abgeschlossen sind, kann man sich ausruhen oder entspannte Übungen durchführen. Man kann vollständig ausruhen oder Übungen mit geringer Intensität und geringem Aufwand durchführen. Danach sollte das Training im 'Laktatverträglichkeitsbereich' durchgeführt werden, indem die Neigung des Laufbandes auf 1% erhöht wird und nach dem Aufwärmen für 20 Minuten mit 'Zweistufe' Intensität gelaufen oder schnell gewalkt wird. In der Anfangsphase kann man möglicherweise nur eine 20-minütige Übung abschließen. Mit zunehmender körperlicher Verfassung wird man 2 mal oder sogar 3 mal 20-minütige Intensitätsübungen durchführen können. Zwischen den beiden Übungen sollte 5 Minuten lang geringe Intensität gelaufen werden.

Bei der Durchführung eines Laufband-Abnehmplans sollte auch auf die Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Außerdem sollte auf der Ernährungshseite darauf geachtet werden, mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen. Natürlich sollte der Abnehmende während des Abnehmens auch die Ernährung kontrollieren und keine übermäßige Ernährung haben. Ein weiterer Punkt ist, dass nach dem Laufen einige Dehnübungen gemacht werden können, um perfekte Muskeln zu formen.