Basal Metabolism BMR Calculator
Total Daily Energy Expenditure Calculator
Exercise calorie burn calculator
BMI Body Mass Index Calculator
Standard weight calculator
Body fat rate calculator
Body Calculator
Carbohydrate, fat, protein intake ratio calculator
Recommended protein intake
Der heiße Sommer ist gekommen, und es ist schwierig, das Fett, das ein Jahr lang angehäuft wurde, in diesen kurzen Monaten schnell zu verbrennen und verschwinden zu lassen. Und wenn Kurse wie Fitness und Yoga, die unter dem Vorwand des Abnehmens und der Schlankheit durchgeführt werden, halbherzig abgebrochen werden, werden sie am Ende der Sommerzeit sicherlich die Schönheit des Teufels verlieren. Unter dem doppelten Druck von Arbeit und Leben ist es wirklich schwierig, einen regelmäßigen und konsequenten Trainingsplan durchzusetzen. Wie man ohne Fitnessstudio abnehmen kann? Experten sagen Ihnen so:
Der
2. Das langsame Kauen hilft beim Abnehmen
Manche mögen diese Theorie sehr abweisend finden, und selbst wenn man die gleiche Menge an Nahrungsmitteln isst, gibt es sicherlich keinen Unterschied, wenn man manchmal langsam isst. Allerdings glauben Experten, dass das Verlängern der Esszeit und das Erstellen einer Gewohnheit, langsam und gründlich zu kauen, bevor man isst, die Nahrung so weit wie möglich in eine Brei- oder Flüssigform zu zerkleinern, den Körper leichter macht, die Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und die Funktion des Verdauungssystems zu fördern. Mit anderen Worten, wenn man langsam isst, hat man ein stärkeres Gefühl von Sättigung. Die Daten zeigen, dass das Gehirn 20 Minuten braucht, um das Gefühl von 'Sättigung' zu spüren, was genau erklärt, warum Menschen, die sich übermäßig schnell fressen, schneller essen.
3. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die im Sommer erledigt werden müssen
Es ist nicht verwunderlich, dass man manchmal die Fitnessstudios ausfällt, während jeder, der mit Fett kämpft, gelegentlich faul ist. Experten empfehlen, eine Liste von Übungen zu erstellen, die zu Ihrer Situation passen und im Rahmen Ihrer körperlichen Belastbarkeit sind, und nach Abschluss einer Übung einen Haken zu machen, um 'Ratenzahlung' zu erreichen.
4. Wählen Sie optimistische und glückliche Musik
Studien haben gezeigt, dass Menschen bei der Wahl der Musik tendenziell dazu neigen, Musik zu wählen, die zu ihrem aktuellen Gemüt passt, anstatt Musik zu wählen, die sie glücklich macht. Mit anderen Worten, die Musik, die man in einer schlechten Stimmung wählt, macht einen noch niedergeschlagen. Stress ist einer der Gründe für Übergewicht, und Experten glauben, dass das Hören von positiver und fröhlicher Musik auch von侧面 kann die Wirkung des Abnehmens erzielen.
5. Tiefschlaf, früh ins Bett und früh aufstehen, das ist gesund
Von Kindesbeinen an haben die Ältesten uns gelehrt, dass wir früh ins Bett und früh aufstehen sollten, um unseren Körper zu trainieren. Dieser scheinbar 'verstaubte' Gedanke ist tatsächlich effektiver als das regelmäßige Besuchen von Fitnessstudios, um sich ein psychisches Beruhigung zu verschaffen. Experten empfehlen, Software zur Messung der Schlafqualität zu verwenden, um den Schlafprozess zu 'überwachen' und zu protokollieren. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, können sie auf Empfehlung des Arztes Melatonin oder eine Tasse Kamille und Lavendel vor dem Schlafengehen trinken, um schneller einzuschlafen.
