8 der besten Übungen zur Verkleinerung der Taille - Einfach den Schwimmring abwerfen

Egal, ob Sie eine körperliche Schönheit oder eine schlanke Schönheit sind, eines ist sicher: Es ist absolut inakzeptabel, dass sich ein 'Schwimmring' um den Körper legt. Aber die Fettansammlung im Bauchbereich der Frauen ist am einfachsten, daher müssen Sie im Abnehmen besonders auf diese Stelle achten, um zu trainieren. Aber welche Übungen können die Taille schlank machen? Heute habe ich acht der besten Schlankheitsübungen für die Taille gesammelt, und wenn Sie sie lange genug beibehalten, sind die Ergebnisse absolut am明显sten.

Schlankmacher für die Taille: Wurfbewegung mit Medicine Ball

Setzen Sie sich auf einen einstellbaren Stuhl und stellen Sie ihn auf einen Winkel von 45 Grad zur Oberfläche. Legen Sie sich hin, während Ihr Kopf in Richtung des Bodens zeigt, und greifen Sie die Füße um den Halter des Stuhls. Halten Sie einen Medicine Ball über der Brust. Wenn Sie den Oberkörper heben, werfen Sie den Ball nach oben. Fangen Sie den Ball und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal.

Bemerkung: Obwohl dieser Methode zur Gewichtsreduktion einfach ist, ist er sehr effektiv und kann eine grundlegende Veränderung erreichen. Machen Sie den ganzen Körper in Bewegung, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Ein Medicine Ball hat ein gewisses Gewicht, bewegen Sie die Gelenke vor dem Start der Bewegung, und wenn Sie müde sind, wissen Sie, wann Sie aufhören sollten.

Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls oder einer Bank. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, greifen Sie fest am Rand des Stuhls, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine langsam zur Brust, während Sie gleichzeitig den Oberkörper vorne neigen, sodass die Brust nahe an den Beinen ist. Strecken Sie die Beine aus, während Sie gleichzeitig den Körper nach hinten neigen, sodass die Ferse etwa 12 Zentimeter vom Boden entfernt ist. Wiederholen Sie dies 12 Mal.

Bemerkung: Der Ort der Anstrengung ist der Ort, an dem Fett verbrannt wird. Wenn die Bewegung korrekt ist, ist die Schlankheitsaktion auch doppelt so effektiv.

Halten Sie ein Paar leichte Hanteln in beiden Händen Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie sie über den Kopf. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie den Körper so langsam wie möglich nach rechts. Halten Sie diese Position für eine Weile und kehren Sie zum Ausgangszustand zurück, dann beugen Sie den Körper so langsam wie möglich nach links. Wiederholen Sie 6 bis 10 Mal auf beiden Seiten.

Kommentar: Die Hanteln sind leicht, geben Sie nicht aus, um das Abnehmen zu erreichen, das könnte potenzielle Gefahren mit sich bringen und Sie könnten sich versehentlich verletzen.

Abnehmen von Bauchfett: Rückenverlängerung

Liegen Sie auf dem Rückenentspannungsmgerät, der Rücken ist gerade, die Hände sind nach unten gerichtet und die Beine umklammern den Fußanker. Formen Sie von der Hüfte bis zu den Händen eine Linie. Sinken Sie nach unten, bis der Körper senkrecht zur Erde steht. Heben Sie den Oberkörper nach oben, bis der Körper parallel zum Boden ist. Diesmal bücken Sie den Rücken leicht nach hinten und strecken Sie die Hände nach vorne. Halten Sie diese Position für eine Weile und wiederholen Sie 12 bis 15 Mal.

Kommentar: Diese Übung ist besonders geeignet für Büromädchen, da Office-Lady im Alltag weniger Sport treiben und der Rücken etwas steif ist, aber es wird empfohlen, nach eigenen Kräften zu trainieren.

Stehen Sie mit den Füßen so breit wie die Schultern, heben Sie eine Hantel auf Schulterhöhe. Sinken Sie beim Einatmen nach unten, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Lassen Sie die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Halten Sie diese Position für eine Weile, dann kehren Sie beim Ausatmen zum Ausgangszustand zurück. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem.

Kommentar: Obwohl die Anforderungen der Übung einfach sind, ist es etwas schwierig, sie perfekt auszuführen. Die Frequenz der Atmung muss beachtet werden, und nach dem Training wird das Gefühl der Last im unteren Rücken verringert.

Stehen Sie aufrecht, facing einen Abzug. Greifen Sie mit beiden Händen eine horizontalen Bar über Schulterbreite. Setzen Sie sich auf den Stuhl, ziehen Sie die horizontalen Bar bis über den Kopf. Ziehen Sie die horizontalen Bar bis sie den Brustbein berührt. Halten Sie diese Position für eine Weile, dann kehren Sie zum Ausgangszustand zurück und wiederholen Sie 20 Mal. Mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem zweiten.

Kommentar: Viele Frauen gehen ins Fitnessstudio, um durch Maschinen zu helfen, abzunehmen, aber oft führt das zu einer geringen Veränderung des Körpers, daher sind diese einfachen Übungen nicht nur für Office-Lady geeignet, jeder kann diese Abnehmübungen jederzeit durchführen.

Setzen Sie sich auf den Trainingsstuhl, die Hände sind breiter als die Schultern, heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe. Heben Sie die Hantel bis fast ausgestreckt ist. Halten Sie diese Position für eine Weile, dann kehren Sie zum Ausgangszustand zurück. Wiederholen Sie 20 Mal, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem zweiten.

Kommentar: Wenn es manchmal unbequem ist, Hanteln zu tragen, empfehle ich, eine Flasche mit 500 ml Leitungswasser zu verwenden, um als Ersatz für das Trainingsgerät zu dienen, was auch keinen großen Einfluss hat.

Liegen Sie auf dem Beinschoner, die Ferse berührt die Abstützplatte. Der Bauch und das Becken drücken auf den Stuhl, heben Sie die Beine langsam nach oben, bis die Füße fast den Po berühren, dann langsam in den Ausgangszustand zurückkehren. Wiederholen Sie 24 Mal, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem zweiten.

Kommentar: Die Pause nach jedem Training hängt von der persönlichen Situation ab, sie muss nicht genau ein Minute betragen, aber die Anzahl der Wiederholungen sollte so hoch wie möglich sein, um das erwartete Ergebnis zu erreichen.