Um abzunehmen, korrigieren Sie die Fehler - verirren in den 8 großen Minenfeldern, bestimmt nicht abnehmen

Täglich hungern, aber nicht abnehmen, heftig trainieren, aber nicht abnehmen? Obwohl man fest entschlossen ist, abzunehmen, warum nimmt man nicht ab? Beschwerden Sie sich nicht, wenn Sie in die Minenfelder des Gewichtsverlusts geraten sind, dann sind Sie verdammt, nicht abzunehmen. Hier sind 8 Fehler im Gewichtsverlust, überprüfen Sie schnell, ob Sie noch dumm Fehler machen?

Fehler 1: Vorbehalten von Lieblingsnahrungsmitteln

Wenn man sich vollständig dazu zwingt, Lieblingsnahrungsmittel wie Schokolade, braun gebratenes Fleisch usw. aufzugeben, kann es dazu führen, dass sie noch attraktiver werden. Wenn man eine Enttäuschung erlebt oder sich schlecht fühlt, wird man sich selbst ausgenutzen, was letztlich das Gewicht zurückbringt.

Empfehlung: Kontrollieren Sie Ihre Wünsche in Maßen, aber nicht vollständig verbieten. Möchten Sie Eiscreme? Nehmen Sie einen Löffel. Möchten Sie Schokolade? Nehmen Sie ein kleines Stück. Aber lassen Sie Ihre Wünsche nicht sich selbst ausgenutzen.

Fehler 2: Mit Fett 'vollständig' abgeschlossen

Fett ist der Zwilling von Übergewicht, aber im Gewichtsverlustprozess ist Fett nicht immer die negative Rolle, fettreiche Lebensmittel sind gut verdaulich und sättigend, und nach dem Verzehr können sie die Aufnahme von Stärkehaltigen Lebensmitteln und Snacks reduzieren.

Empfehlung: Maisöl und Olivenöl, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, haben die Wirkung, die Aufnahme von LDL-Protein zu reduzieren und sind die idealen Öle für Diäten.

Fehler 3: Immer das Gewicht beobachten

Die soleige Nutzung des Gewichtsverlusts als einziges Kriterium für den Erfolg der Gewichtsreduktion kann großen seelischen Druck verursachen. Zu wissen, dass sich der Körpergewicht eines Menschen tagsüber aufgrund der verschiedenen Wasseranteile ändern kann, kann sich das Gewicht ändern. Wenn du ständig dein Gewicht misst, dann kann deine Stimmung mit dem Auf- und Abgang des Gewichts auf und ab gehen, was dazu führen kann, dass du in den Teufelskreis der emotionalen Esssucht fällst.

Empfehlung: Halten Sie das Gewicht aus dem Sichtfeld heraus, eine Waage pro Woche genügt. Wie schnell kann das Abnehmen erfolgen? Experten glauben, dass ein Abnehmen von 200 bis 500 Gramm pro Woche sehr gut ist.

Fehler 4: Unbedingte Verfolgung des Ziels, ohne sich selbst etwas zu belohnen

Es ist nicht einfach, lange bestehende Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie bestimmte Ziele erreicht haben, wie das Abnehmen von 2 Kilogramm, können Sie sich feiern, ein Film zu sehen, sich eine Kosmetikbehandlung zu gönnen oder Schmuck zu kaufen, aber feiern Sie nicht mit einem großen Festmahl.

Empfehlung: Die阶段性 Ziele sollten nicht auf mehr als 10% des Körpergewichts reduziert werden, da dies Ihnen großen Druck machen kann. Eine angemessene阶段性 Abnehmziel ist in der Regel 5% bis 8% des Körpergewichts, was einfacher zu erreichen ist und auch mehr Vertrauen gibt.

Fehler 5: Die Kalorienaufnahme abrupt zu reduzieren

Menschen, die kalorienarme Diäten machen, nehmen zu wenig Kalorien auf, was den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen kann und wenig Kalorien verbrennen kann. Das Ergebnis ist, dass Sie halb tot sind und vielleicht nur 700 Kalorien am Tag verbrennen können, was weit weniger ist als Ihre tägliche Kalorienverbrauch von über tausend Kalorien.

Empfehlung: Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch jeden Tag ein wenig, z.B. um 100 Kalorien, um den normalen Stoffwechsel beizubehalten und gleichzeitig langsam abzunehmen.

Fehler 6: Gesunde Lebensmittel nicht zu essen

Manche Menschen sind übergewichtig nicht nur durch die Anhäufung von Nährstoffen, sondern in großem Maße auch durch den Mangel an Nährstoffen in der Ernährung, die Fett in Energie umwandeln können, wie Vitamin B2, Vitamin B6 und bestimmte Spurenelemente. Lebensmittel, die diese Nährstoffe reichlich enthalten, sind oft Lebensmittel, die Abnehmwillige nicht mögen, wie Milchprodukte, Sojaerzeugnisse, Erdnüsse, Eier und Leber sowie Fleisch.

Empfehlung: Wenn Sie nicht viele fettige und zuckerreiche Lebensmittel essen und dennoch übergewichtig sind, sollten Sie überprüfen, ob Ihre Ernährung einige Vitamine und Spurenelemente fehlt, die Nährstoffe in die Energie umwandeln können, und die entsprechenden Ergänzungen und Ernährungsanpassungen durchführen.

Fehler 7: Übermäßiges Vertrauen in gesunde Lebensmittel

Niedrig zuckerhaltige oder zuckerfreie Lebensmittel bedeuten nicht, dass sie keine Kalorien enthalten. Produkte mit niedrigem Fettgehalt enthalten oft einen höheren Zuckergehalt, was bedeutet, dass kalorienarme Lebensmittel und gleiche Mengen fettreiche Lebensmittel in Bezug auf Kalorien gleich sind. Ohne Zuckergespräche können sie andere Zuckersorten enthalten, wie Fructose, Honig, Sirup und andere hochkalorische Substanzen.

Empfehlung: Beachten Sie die gebackenen Lebensmittel, wie Kekse, die normalerweise als kalorienarme Lebensmittel beworben werden, aber oft enthalten sie mehr Kalorien als auf dem Etikett angegeben. Selbst kalorienarme gesunde Lebensmittel bedeuten nicht, dass sie unbegrenzt und willkürlich genossen werden können.

Fehler 8: Nach dem Sport unbedingt etwas zu essen

Nach dem allgemeinen Sport haben viele Menschen das Gefühl, sich selbst zu kompensieren, weil sie so viele Kalorien verbraucht haben, und sie glauben, dass sie mehr essen können, aber in Wirklichkeit sind sie nicht hungrig.

Empfehlung: Trinken Sie vor dem Sport ein Glas Orangensaft und essen Sie ein paar Soda-Kekse, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und den Blutzuckerspiegel während des Sports nicht zu niedrig zu halten. Außerdem ist Orangensaft reich an Kalium und kann den Mangel an Kalium während des Sports verhindern. Außerdem können Sie nach dem Sport Sportgetränke trinken, da Sportgetränke nicht nur eine angemessene Kalorienzufuhr bieten, sondern auch das Wasser und die Elektrolyte, die während des Sports verloren gehen, ersetzen und uns schnell wieder erholen lassen.