Υπολογιστής βασικού μεταβολισμού BMR Συνολική κατανάλωση θερμίδων Υπολογιστής TDEE Άσκηση αριθμομηχανή καύσης θερμίδων Υπολογιστής Δείκτη Μάζας Σώματος BMI Τυπικός υπολογιστής βάρους Αριθμομηχανή ποσοστού σωματικού λίπους Υπολογιστής σώματος Υδατάνθρακες, λίπος, αναλογία πρόσληψης πρωτεϊνών αριθμομηχανή Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης

Συνολική κατανάλωση θερμίδων Υπολογιστής TDEE

Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα

Χρησιμοποιήστε τον Υπολογιστή TDEE για να κατανοήσετε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη. Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων εμφανίζει επίσης τον ΔΜΣ σας, τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τα μακροθρεπτικά συστατικά και πολλά άλλα χρήσιμα στατιστικά στοιχεία!

Φύλο

ηλικία

Ηλικία

ύψος

ft in cm

βάρος

pounds kg

δραστηριότητα

επιλογή

Τύπος εκτίμησης BMR

Υπήρξε ένα λάθος στον υπολογισμό σας.

Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Θερμίδων (TDEE)

2,626 δολάρια.Ημερήσιες θερμίδες

	βάρος	kcal / ημέρα	ποσοστό
Απώλεια βάρους	-2 pounds / εβδομάδα	1,626 kcal / ημέρα	62%
απώλεια βάρους	-1 pounds / εβδομάδα	2.126 kcal / ημέρα	81%
ήπια απώλεια βάρους	-0,5 pounds / εβδομάδα	2.376 kcal / ημέρα	90%
Διατηρήστε το βάρος	0 pounds / εβδομάδα	2,626 kcal / ημέρα	100%
Ήπια αύξηση βάρους	+ 0,5 pounds / εβδομάδα	2,876 kcal / ημέρα	110%
αύξηση βάρους	+ 1 pounds / εβδομάδα	3,126 kcal / ημέρα	119%
Ακραία αύξηση βάρους	+ 2 pounds / εβδομάδα	3,626 kcal / ημέρα	138 τοις εκατό

Πώς υπολογίζεται το TDEE;

Η ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE) είναι μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα όταν σκέφτεστε την άσκηση.

Πρώτα υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτή την τιμή με τον πολλαπλασιαστή δραστηριότητας.

Δεδομένου ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας αντιπροσωπεύει την ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας, αυτοί οι αριθμοί πρέπει να προσαρμοστούν για να υπολογίσουν την ποσότητα θερμίδων που καίτε όλη την ημέρα.

Αυτό ισχύει ακόμη και για εκείνους των οποίων ο τρόπος ζωής είναι συχνά καθιστική ζωή. Ο υπολογιστής TDEE χρησιμοποιεί τους καλύτερους τύπους και εμφανίζει τη βαθμολογία σας με έναν εύκολο στην ανάγνωση και ουσιαστικό τρόπο.