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De hecho, este método de pérdida de peso de no comer después del mediodía era muy popular en Europa, y luego se desarrolló en nuestro país. El método principal es no comer nada después de las 2 pm cada día para lograr el efecto de pérdida de peso. A continuación, les presentaremos en detalle este método de pérdida de peso de no comer después del mediodía.
Pérdida de peso después del mediodía
El método de pérdida de peso de no comer después del mediodía es un método de pérdida de peso muy popular en la actualidad, aprendiendo el principio de 'no comer después del mediodía' de los monjes, si la voluntad es lo suficientemente fuerte, se puede perder de 4 a 7 kg en un mes. Es adecuado para personas perezosas que no hacen ejercicio, y para las personas que comen fuera todo el tiempo.
Principio de pérdida de peso
Los últimos estudios muestran que el consumo excesivo de carbohidratos no se convierte en grasa, sino que impide la quema de grasa. Además, destruye el centro de regulación del peso de la hipófisis, haciendo que las personas sean más propensas a engordar. Si se reduce el consumo de carbohidratos durante un período de tiempo, el centro de regulación del peso de la hipófisis dañado se recuperará lentamente, y en este momento no será fácil engordar. Pero también hay algunos síntomas inapropiados, podemos elegir alimentos para adelgazar saludables para reemplazarlos, comer en cantidades moderadas para garantizar nuestro suministro básico de nutrientes. El método de pérdida de peso de no comer después del mediodía, no comer después de las 2 pm es aprovechar el período de ayuno previo, para alargar el tiempo de acción de la hormona de la pérdida de peso y lograr el efecto de pérdida de peso. Además, reducir la ingesta de carbohidratos, para que el centro de regulación del peso de la hipófisis dañado se recupere lentamente, convirtiéndose en un cuerpo que no es fácil engordar. El desayuno: (comer) período de comida; almuerzo: (comer) período de comida - disminución de la secreción de insulina - sensación de hambre; período de ayuno: (no comer) período de comida - paso a la fase de quema de grasa; por ejemplo: comer a las 8 am, de 11 a 12 pm entrar en el período de comida - el período de comida hace que el azúcar en la sangre suba, lo que provoca una gran secreción de insulina (lo que hace que las células grasas acumulen grasa - hormona de la grasa); a las 12:30 es el tiempo del almuerzo, por lo que de 12:30 a las 3:00-4:00 entrarán en el período de comida nuevamente; de 3 am a 6 am entrarán en el período de ayuno previo porque el azúcar en la sangre comienza a disminuir lentamente; a las 8 am entrarán en el período de ayuno, y las proteínas comenzarán a desgastarse (pero en este período la mayoría de las personas ya han comenzado o han comido el desayuno)
La dieta semanal: Lunes: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Plato frío combinado, tomate, una taza de café o té. Martes: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Ensalada de frutas, puede agregar cualquier cantidad de frutas. Una taza de café o té. Miércoles: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Ensalada de atún o otro pescado, jugo de limón o vinagre como aderezo, pomelo o sandía, una taza de café o té. Jueves: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Dos huevos, tomate, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Viernes: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Queso combinado, vegetales, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Sábado: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Ensalada de frutas, una taza de café o té. Domingo: Desayuno: Mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado, una taza de café o té. Almuerzo: Pollo frío o caliente, tomate, zanahoria, col rizada o col flor, pomelo o frutas de temporada, una taza de café o té.
Los requisitos de la comida:
1、Cada mañana, beba una gran taza de agua tibia antes del desayuno, puede agregar un poco de sal; no debe beber menos de 8 tazas de agua al día, el té puede elegirse tomar en la mañana y en la tarde, lo que ayuda a la digestión intestinal y también aumenta la sensación de saciedad. Además, elegir algunas bebidas de té que ayuden a eliminar la grasa y perder peso sería mejor, como el té de hojas de loto, el té de flores de rosa, etc., estas plantas herbales, estos tés no solo aumentan la motilidad intestinal y mejoran el estreñimiento, sino que también pueden estimular el cerebro y, además, el consumo a largo plazo no causará efectos secundarios. 2、El desayuno debe ser abundante y bueno, lo importante es la combinación nutricional. Nan nan también combina diariamente diferentes gustos y nutrientes, y su combinación favorita es huevo + yogurt. 3、El almuerzo debe reducirse lo más posible, si recién comienza y no puede reducir su ingesta de alimentos en gran medida, puede comer un poco menos de alimentos principales. En los primeros 2-3 días de pérdida de peso, es realmente difícil soportar el hambre, por lo que el almuerzo comerá un poco de arroz. Después de adaptarse gradualmente, directamente se interrumpirán los alimentos principales, y se centrarán en sopas y frutas. Incluso al comer verduras, se centrarán en verduras con poco aceite y sal, y los pescados最好是清蒸. 4、Si es demasiado hambre por la tarde, puede preparar un poco de yogurt o frutas (comidas antes de las 5 pm). Además, hay un truco, cuando realmente no tiene más remedio que comer algo de bocadillo, recuerde que debe beber una taza entera de agua de inmediato. Lo que uso más a menudo es solo agua de limón, que puede eliminar la hinchazón. 5、La hora más tarde para dormir por la noche no debe superar las 11 pm, dormir una hora más tarde es equivalente a comer una hamburguesa más una lata de refrescos.
No adecuado: (1) Pacientes con hipoglucemia o hipotensión. (2) Personas mayores. (3) Pacientes con diabetes que usan insulina. (4) Pacientes con enfermedades renales. (5) Personas con obesidad patológica. (6) Puede causar enfermedades gástricas.
Razones recomendadas
1. Simplemente: no necesitas ser estricto con los alimentos, no necesitas preocuparte por las calorías. 2. Conveniente: frente a la comida fuera, aunque no puedes ser estricto con el tipo, puedes optar por no comer. 3. Flexible: en principio, no puedes comer después de las 2 en punto, pero si comes el almuerzo tarde, puedes ajustar el tiempo. 4. Obvio: la cara, el mentón, el abdomen, la cintura gruesa, los efectos de pérdida de peso son evidentes. 5. Saludable: te sientes bien, no te sientes cansado fácilmente, el cuerpo y la mente son ligeros. 6. Buena constitución: si puedes mantenerlo durante medio año o un año, puedes mejorar completamente para convertirse en una constitución que no engorda.
El método de pérdida de peso después del mediodía es simple de implementar: come lo que quieras en el desayuno y almuerzo, puedes comer más carne, pero evita el cerdo, no comas nada después de las 2 en punto, pero puedes beber agua y bebidas sin azúcar. Aunque las comidas estén programadas y en cantidad, para la mayoría de las personas es correcto, pero para una persona que desea perder peso, en alguna etapa no es necesario, porque si fuera efectivo, no habría tantas personas obesas. Mucha gente diría que es difícil soportar no comer nada después de las 2 en punto (excepto agua), de hecho, es así, por lo que cómo ayudar a los que siguen este método a superar las dificultades es el punto clave del método MONK de pérdida de peso.
5 principios importantes de la dieta: 2 comidas al día: come bien el desayuno, come lo suficiente el almuerzo, no te preocupes por comer demasiado, sigue el principio de estar satisfecho. No comer después del mediodía: no comas nada después de 2-3 horas de comer el almuerzo, pero puedes beber agua, café, té y bebidas de bajo contenido calórico. Proporción de alimentos: carbohidratos: proteínas: grasas = 4:3:3, de los cuales 3/4 son vegetales y frutas, 1/4 son alimentos de almidón. Las proteínas deben ser principalmente vegetales, proporción de proteínas vegetales: proteínas animales = 2:1. Frutas bajas en calorías: si realmente tienes hambre por la noche, puedes comer en pequeñas cantidades. Cultiva la visión de calorías: alimentos grasos, fragancia fuerte, sabor fuerte, alimentos animales, alimentos con crocante, asados.
Preparativos antes de la pérdida de peso y principios simples a tener en cuenta en el método de pérdida de peso después del mediodía: (1) Preparativos antes de la pérdida de peso: 1. Compra un simple pedometer. 2. Compra una jarra de agua transparente con escala. 3. Prepara 1-2 semanas de frutas, 2-3 tipos que se puedan conservar mejor. 4. Compra una botella de vitaminas y complejos B de alta eficiencia.
6 consejos útiles para ayudarte a superar las 2 primeras semanas más difíciles: 1. Establece un objetivo claro. 2. Hazlo con amigos. 3. Si te sientes hambriento, come más en el desayuno y almuerzo. 4. A veces, un día feliz. 5. Cuando sea difícil, come 2 rebanadas de galletas de soda y 1 vaso de cola dietética (cola sin azúcar).
Después de haber leído una introducción detallada sobre este método de pérdida de peso después del mediodía, creo que muchos amigos que desean perder peso ya tienen una comprensión general de este método. Aunque este método es difícil de mantener y puede aparecer síntomas como el hambre, no es adecuado para todas las personas. Por ejemplo, para aquellos con hipoglucemia, obesidad avanzada, diabetes, enfermedades renales y otros, no es recomendable elegir este método de pérdida de peso. Presten atención a esto.
