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En cuanto al problema de la panza, creo que es uno de los problemas más vergonzosos que enfrentan muchas mujeres jóvenes y bellas. Generalmente creemos que solo las personas de mediana edad se ven afectadas por la panza, pero ahora muchas mujeres amigos no han cumplido los 30 años y ya tienen una panza pequeña. Y no importa qué ropa se vista, es difícil ocultar esta panza prominente, por lo que muchas prendas de ropa no pueden mostrar una belleza adecuada. Entonces, ¿cuál es el ejercicio más efectivo para reducir el abdomen?
Los expertos nos dicen que la mejor manera de perder peso es a través de un ejercicio moderado, realizando una pérdida de peso racional y científica. Y para deshacerse de la grasa abdominal, el ejercicio también es muy efectivo. A continuación, les presentaremos en detalle los ejercicios más efectivos para reducir el abdomen.
Muchas mujeres no han cumplido los 30 y ya tienen una barriga, y no importa cómo se vista, no puede ocultar su abdomen prominente. ¿Cómo reducir la grasa del abdomen? Además de reducir la ingesta de alimentos, lo más importante es hacer ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer para reducir el abdomen? A continuación, compartiremos 7 ejercicios más efectivos para reducir el abdomen, ayudándote a derrotar la barriga y recuperar un abdomen plano!
En realidad, muchas malas costumbres en la vida diaria pueden hacer que la grasa abdominal se acumule y forme una barriga. Primero, analicemos las razones por las que algunas personas tienen una barriga, si también tienes estas malas costumbres, ¡corre a corregirlas!
1. Hereditario: Muchas mujeres que tienen una barriga debido a esta razón son muy desafortunadas, algunas personas tienen obesidad abdominal debido a la herencia, un problema natural que no podemos cambiar, solo podemos esforzarnos después de nacer. El ejercicio adecuado puede mejorar, no te preocupes! 2. Sentarse después de comer: En la sociedad actual, el ritmo de vida es rápido, muchos empleados no tienen tiempo para comer. En el tiempo de comer que es muy escaso, todos comen y se sientan inmediatamente a trabajar. Esto es muy fácil de causar obesidad, no digamos una barriga, todo el cuerpo se pondrá gordo. Por lo tanto, recuerda que debes hacer más ejercicio. 3. Falta de ejercicio: La obesidad causada por la falta de ejercicio es algo que todos sabemos, las mujeres que tienen obesidad debido a la falta de ejercicio también son muy tristes, no hay síntomas cuando ocurre, solo cuando alguien lo recuerda, ya es demasiado tarde. 4. Constipación: ¡No comas cosas desordenadas, no te muevas, bebe menos agua, todo esto es muy fácil de causar estreñimiento! La desintoxicación no fluye, si viene el estreñimiento, ¿la barriga grande estará lejos? ¡Cambia tus hábitos de vida! El ejercicio adecuado puede promover la motilidad intestinal y mejorar los síntomas de estreñimiento. 5. Comer y beber en exceso: Me dijiste que comes y bebes mucho, pero la razón por la que tienes un abdomen ligeramente gordo no es por eso. ¡No busques excusas para tu propia gula! Comer y beber en exceso es lo más fácil y lo primero que hace que el abdomen se vuelva gordo. Además, el alcohol te dará unos cientos de calorías adicionales, por lo que si estás intentando perder peso, detén el alcohol durante aproximadamente un mes, y tendrá un efecto significativo. 6. Sentarse por mucho tiempo: Es difícil mantener el torso recto mientras estás sentado, y con el tiempo, la grasa tiene la oportunidad de acumularse y construir una pequeña fortaleza de barriga. Para los profesionales de oficina, es fácil tener obesidad abdominal, ya que trabajan sentados durante horas, y cuando llegan a casa, también se sientan. Si calculas el tiempo que pasas sentado, algunas personas ya han pasado más de diez horas.
El ejercicio más efectivo para reducir el abdomen
1. Caminar después de comer: Se mencionó anteriormente que no se debe sentarse inmediatamente después de comer, por lo que si quieres reducir el abdomen, solo puedes moverte un poco después de comer, incluso si hace mal tiempo y llueve, no puedes salir a caminar, no te sientes en casa, una hora de pie es mejor que sentarte, puedes encontrar una mesa alta, luego navegar por Internet, ver películas, etc., y una hora pasa rápidamente!
2. Abdomen pequeño con botón: Método: Primero, péndete, luego sujete un botón con el ombligo, manteniendo la fuerza abdominal para asegurarse de que el botón se mantenga en su lugar. Si se mantiene así, la grasa abdominal se reducirá lentamente. Este método también puede mejorar la función de la motilidad gastrointestinal y tiene el efecto de prevenir el estreñimiento.
3. Crunches: Los crunches son el método más común para reducir el abdomen, muchos chicos y chicas bellas tienen este tipo de músculos abdominales. Ya sea en casa o en el gimnasio, puedes hacerlo. Al principio, puede que te sientas dolor de espalda y cintura al levantarte al día siguiente, ¡pero eso significa que tu ejercicio funcionó bien anoche! ¡No te rindas! Los crunches pueden quemar aproximadamente 250 calorías en 30 minutos. Si te mantienes en 15 minutos al día, ¿no estará lejos un abdomen estético?
4. Danza del vientre: Método: Estar de pie, las piernas rectas y separadas al ancho de las caderas, el coxis hacia adelante, las manos en la cintura o extendidas hacia los lados, mantener el coxis en su lugar, el torso primero se mueve a la derecha, luego vuelve a la posición original, luego se mueve a la izquierda. Luego mueve directamente a la derecha e izquierda, sin volver a la posición original, el movimiento se vuelve circular en lugar de en forma de diamante. Repetir 3 veces, 10 veces cada vez. La danza del vientre puede reducir la grasa del abdomen y la cintura, y también mejorar la circulación sanguínea, ayudar a expulsar el líquido corporal excesivo. Es un ejercicio aeróbico efectivo, en promedio 30 minutos pueden quemar 180 calorías, mediante el movimiento de la cintura, la glúteos, los hombros, los brazos y la barriga, etc., la mayoría de los músculos del cuerpo, para lograr el efecto de modelar el cuerpo. También puede reducir la cintura y levantar los glúteos!
5. Manómetro: Todos sabemos que el manómetro es muy efectivo para reducir el abdomen. Hacerlo regularmente puede estimular uniformemente el abdomen y la cintura, es muy efectivo para eliminar la grasa excesiva, y también puede estimular la actividad intestinal, resolver problemas de estreñimiento. Girar el manómetro puede quemar 100 calorías cada 10 minutos, si se mantiene durante 20 minutos, es equivalente al efecto de quemar grasa de un ejercicio aeróbico.
6. Balón de fitness: Colócate boca abajo en el balón de fitness, con las manos apoyadas en el suelo. Usa las manos para empujar lentamente el cuerpo hacia adelante, haciendo que el balón de fitness se deslice hacia abajo debajo del cuerpo hasta la posición debajo de la pierna. Separar las manos al ancho de los hombros, mantener los brazos perpendicular al suelo, el cuerpo en estado horizontal. Los codos se doblan lentamente hacia afuera, el torso se baja gradualmente, las muñecas tocan el suelo, los brazos se mantienen rectos y perpendicular al suelo, mantener la postura durante 3 a 5 segundos, luego volver a la posición original, repetir el movimiento 10 a 15 veces. Aproximadamente cada 10 minutos quema 80 calorías.
7. Masajear el abdomen cuando tienes tiempo libre: Para las mujeres que se sientan mucho tiempo sin moverse, incluso en el tiempo de descanso en el trabajo, puedes masajear tu abdomen. ¡Es muy conveniente, ¿no es así? No subestimes este simple masaje, es muy beneficioso para mejorar la circulación sanguínea y la digestión. Las personas con determinación descubrirán que su abdomen está realmente disminuyendo, y también ayuda a moldear la línea abdominal.
Después de leer la respuesta detallada sobre qué es el ejercicio más efectivo para reducir el abdomen, creo que todos los amigos que aman la belleza ya saben las técnicas y métodos para reducir la barriga. Especialmente para los jóvenes白领 que pasan mucho tiempo sentados en la oficina, pueden elegir dar un paseo de una hora después de la cena, ¡no se sienten directamente frente a la computadora y la televisión! Además, pueden masajear el abdomen cuando tienen tiempo libre, hacer 15 minutos de crunches, etc., que son muy buenos métodos para reducir la barriga. ¡No dudes en probarlos!
