Método de pérdida de peso mediante ejercicio

La pérdida de peso es una práctica común en el verano. Perder peso no solo puede poseer una figura que envidiarán los demás, sino que también tiene un buen efecto en la protección de la salud. La obesidad excesiva puede causar algunos daños a la salud, por lo que también es algo que debe ser prestado atención. Hay muchos métodos de pérdida de peso, y generalmente se prefiere el método de pérdida de peso mediante ejercicio, que es una buena opción.

El uso de métodos de pérdida de peso mediante ejercicio debe ser cuidadoso, de lo contrario, puede causar grandes daños a la salud, especialmente para las personas con obesidad severa. Es importante prestar atención a esto para lograr una pérdida de peso exitosa.

Método de pérdida de peso mediante ejercicio:

Pérdida de peso mediante ejercicio aeróbico

Si puedes manejar bien el ritmo fuerte y débil de un ejercicio aeróbico de media hora, puedes lograr un efecto de dos veces el esfuerzo, es decir, agregar tiempo de recuperación suave entre intervalos de ejercicio de alta intensidad. Aunque sea un ejercicio aeróbico de media hora, este ejercicio con ritmo fuerte y débil consume el doble de calorías que el ejercicio con ritmo uniforme. La Dra. Catherine Jackson, jefa del departamento de fisiología del ejercicio de la Universidad Estatal de California, dice: "Si haces ejercicio de alta intensidad continuamente, pronto te agotarás, pero los descansos y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener ese nivel de alta intensidad."

Empujar el pedal con una pierna mientras se monta en bicicleta

Cuando haces ejercicio en un pedalier, es efectivo aumentar la intensidad del ejercicio alternando una pierna para empujar más fuerte el pedal. Al principio, puedes empujar los pedales con ambas piernas a una intensidad media durante 4 minutos, luego enfócate en empujar con la pierna izquierda, empujando con alta intensidad el pedal. Después de 30 segundos, cambia la pierna derecha como la pierna principal para empujar el pedal durante otros 30 segundos. Luego, empuja los pedales con ambas piernas a una velocidad media durante 4 minutos, como un ajuste y recuperación. De esta manera, cada 4 minutos, empuja con una pierna durante 1 minuto, un total de 30 minutos de ejercicio. Michael Yousif, gerente de educación física del Centro de Deportes Chelsea Piers de Nueva York, dice que este ejercicio de empujar el pedal con una pierna puede ayudarte a quemar el 20% adicional de calorías.

El consumo de calorías al entrenar en un pedalier durante 30 minutos: 950 calorías

Caminar con peso

Kathy Stevens, entrenadora de fitness del Centro de Fitness F尔德斯 de California, Estados Unidos, dice que usar un chaleco de peso mientras se camina rápidamente puede ayudar a quemar el 10% adicional de calorías. El chaleco de peso puede cargar hasta aproximadamente 36 kg de peso, estos pesos en forma de bloque se pueden colocar directamente en los bolsillos del chaleco. Stevens dice que el efecto del chaleco de peso es mejor que atar pesas a las piernas o levantar mancuernas en las manos, lo que es beneficioso para que el entrenador controle la postura del cuerpo. Por seguridad, el peso del chaleco no debe superar el 20% del peso corporal. Si no te gusta este método de peso, también puedes intentar sostener dos bastones largos. Aunque su peso es solo de 0.5 kg, pueden ayudarte a quemar 20-25% más de calorías y no tienen efectos secundarios.

El consumo de calorías de caminar rápidamente durante 30 minutos: 883 calorías

El consumo de calorías de caminar con una chaleco de peso durante 30 minutos: 971 calorías

El consumo de calorías de caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 calorías

La natación

La natación es una excelente manera de perder peso y también un excelente ejercicio de todo el cuerpo, y es muy efectivo para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no saben nadar, por lo que pueden usar el correr en la piscina como una alternativa, lo que es muy efectivo para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben prestar atención a usar la natación para perder peso, no es una competencia de natación, no se debe perseguir la velocidad, solo se necesita alcanzar el requisito de frecuencia cardíaca, y al mismo tiempo, se debe prestar atención a la suficiente cantidad de oxígeno.

A través de la introducción anterior, también se tiene una cierta comprensión de la dieta de pérdida de peso mediante el ejercicio, por lo que al elegir este método de pérdida de peso, se debe prestar atención a que, durante la pérdida de peso, se debe mantener constante para poder obtener una buena manera de perder peso, de modo que no dañe la salud propia.