Calculadora De Metabolismo Basal BMR
Consumo Total De Calorías TDEE
Ejercicio calculadora de quema de calorías
IMC calculadora del índice de masa corporal
Calculadora de peso estándar
Calculadora de la tasa de grasa corporal
Calculadora corporal
Calculadora de la relación de ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas
Ingesta recomendada de proteínas
每天都会听到很多人抱怨，为什么自己就瘦不下来，是不是我天生就是胖人，难道我要一辈子胖下去，和那些漂亮的衣服无缘呢？其实女性的身材也是可以从后天来获得的，只要你愿意遵循以下10条饮食定律，那么你也能成为后天瘦美人。
1、丢掉吃零食的习惯
丢掉那些日常小资的零食，比如薯片，膨化食品，薯条，巧克力等等，对零食近而远之或是浅尝辄止，如是干果类可以每天吃一点，杏仁十颗左右即可，奶制品可以吃一点，比如酸奶每天可以喝一点。但奶油蛋糕，面包，饼干，冰激凌，蛋挞等高热量的食物就尽量不吃，面包要吃就选择健康的全麦面包，如果实在想吃就吃一点，只是别贪吃。
2、饮食规律，不要暴食
常常有群里的人问我暴饮暴食了怎么办？这是减肥期间的大忌，同时对自己的身体也非常的不利，不仅会损伤你的胃肠，还会让你丧失了减肥的信心和热忱。其实避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律，时时吃点东西，不要过度的节食，那么这样就可以让你很好的控制食欲。除了要科学合理的搭配之外，还要在你的餐单中常常有自己特别喜欢吃的食物，这样就不会让你始终都在压制自己的食欲中苦不堪言，在选择食物上挣扎挣扎再挣扎，一次没控制住就产生了暴食。
3、饮食清淡，少油少盐
油炸的东西最好少吃，或者是不吃。经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了太多的热量和脂肪，同时又会增加了很多毒素，使我们增加体重的同时又带来了健康的危险。过多的盐分会导致血压的增高，还会导致水分在体内过多潴留，导致水肿型肥胖，也会使你的皮肤不健康。
4、聪明吃肉，美丽享瘦
每天都要吃点肉类，多选择是鱼肉，海鲜，其次是去皮鸡鸭肉，瘦的牛羊肉，但一定要注意烹饪的方式，不要采取煎炸的方式，多选择炖煮、蒸的方式。也可以在快出国时加点蔬菜，或者是同步加点萝卜，蘑菇，木耳等一起清炖，营养价值，瘦身效果，口感的享受都很不错，更会让我们的肤色看起来更健康。若不吃肉的话，那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西，多吃点其他含铁的食物，这样才会瘦得健康。
5、每天补充奶制品
Es necesario补充一些奶制品每天，以便补充减肥中所丢失的钙质和其他营养素。另外奶制品也有着神奇的减肥功效，奶制品的高钙可以使我们同吃进去的脂肪不被人体吸收而变成皂类物质从而排出体外。保证减肥中仍然挺拔的身姿，健康的身体。
6. Elegir un sistema de comidas pequeñas y frecuentes
Este sistema de comidas pequeñas y frecuentes, escribí un artículo especial sobre su verdadero significado. Hoy, es para controlar mejor nuestro apetito y controlar mejor nuestro peso. No comas demasiado en las comidas principales, siente que no tienes hambre ni te sientas lleno, puedes elegir comidas adicionales en la mañana y la tarde, que pueden ser vegetales, frutas, frutos secos, leche o yogurt, etc. Una vez o dos veces es suficiente, pero no demasiado. Además, no elijas otros snacks.
7. Hacer que la fruta sea tu "amigo" más íntimo
Personalmente, me encanta la fruta y no me importa el tiempo, cuando quiero comerla, la como, y la cantidad diaria es más de 300 gramos, y no tengo el hábito de comer snacks. La comida de las chicas generalmente puede ser chocolate, galletas, etc., mientras que mi snack solo es fruta. Cuando salgo, siempre tengo un par de frutas lavadas en mi bolsa, de modo que puedo comerlas en cualquier momento que me apetezca, mientras que otros están comiendo helados y salchichas, yo estoy mordiendo una manzana dulce y dulce, lo que es beneficioso para mi salud, piel y figura.
8. Aprende trucos para comer fuera
Cuando comes fuera, generalmente la cantidad de aceite en los platos es bastante grande, y no puedes evitar asistir a reuniones. En este momento, debes usar tu técnica de matar. Cuando comes, elige una ensalada fría de vegetales para tener a mano, come tres bocados de ensalada fría por cada bocado de carne, y cuando elijas otros alimentos, intenta elegir alimentos que sean difíciles de comer, como elegir pescado en lugares con espinas, de modo que aunque estés comiendo todo el tiempo, realmente no estás comiendo mucho. Además, rechaza beber bebidas azucaradas antes de la comida, bebe agua o té, y no elijas alimentos principales muy refinados, como panqueques de calabaza frita, panecillos de mil capas, yam caramelizado, etc. En este momento, puedes elegir arroz o alimentos integrales con menos cantidad.
9. Aprende a disfrutar de ensaladas frías de vegetales
Mucha gente piensa que comer ensaladas frías en verano está bien, pero en invierno parece un poco frío. En realidad, no hay ningún problema, y es refrescante y abre el apetito. Casi en cada comida, tengo la costumbre de añadir una ensalada fría, lo que no solo hace que la nutrición de los vegetales se conserve mejor, sino que también reduce muchas calorías. Cada vez, elijo varias verduras o añado hongos y algas, mezclo con un poco de vinagre y condimentos, o ensalada, y el sabor es realmente excelente. Absolutamente, esto mejorará el efecto de la salud y la pérdida de peso.
10. Aprende a disfrutar de alimentos naturales
Para comer crudo o alimentos integrales, los amigos del sur parecen no adaptarse, pero en realidad tiene un gran efecto en la salud y la pérdida de peso, así como en la piel, y el valor nutricional es duplicado. Muchos vegetales pueden comerse crudos, incluyendo el pimiento, la col rizada, la lechuga, el jicama, la lechuga, la col china, la cebolla, el pepino, la bitter melon, etc. Si no les gusta el sabor de los alimentos integrales, no les gusta el sabor de las legumbres, podemos hacer sopa de batata morada, sopa de yam, papilla de maíz fresco, etc., que tienen un excelente sabor y tienen un buen efecto de pérdida de peso y salud.
