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Weight loss is something many overweight sisters want to do. Who doesn't want to have a slender figure? To know that even if the appearance is not good, a slender figure will also add points to the body. However, there is a group of people who can't have a slender figure. In fact, there are still many methods of weight loss. Like now, many people will adopt the method of dieting to lose weight. In fact, this method is not advisable and is also unscientific. It is not easy to lose weight and is also easy to cause harm to your body.
There are so many weight loss methods, everyone can choose a healthy and scientific weight loss method. Jumping rope is something everyone is not unfamiliar with; many people started playing it when they were young. Don't look at it as just a simple rope; it can be played in many ways. Moreover, through jumping rope, you can effectively exercise your body and burn your fat. So today, let's talk about the method of using jump rope for weight loss.
Correct method
1: Steady, rhythmic breathing
2: Keep the upper body balanced, do not sway left and right.
3: The body should be relaxed, and the movements should be coordinated.
4: Start with both feet jumping at the same time, then transition to alternating feet.
5: No salt too high while skipping rope, just make the rope pass through.
Control de la cantidad de ejercicio de pérdida de peso con saltar la cuerda
Principiantes: 60-100 saltos al día. Divididos en 2-3 veces, con un intervalo de 1 minuto.
Normal: 400-500 saltos al día. Divididos en 2 veces, con un intervalo de 1 minuto.
Consideraciones
1. La longitud de la cuerda debe ser adecuada
No deben saltar la cuerda por mucho tiempo, deben mantener las manos en la cuerda un poco por debajo del hombro.
2. No deben aterrizar con el pie completo
Al saltar la cuerda, deben usar la parte delantera del pie para saltar y aterrizar, de esta manera pueden aliviar la fuerza, reducir el daño a los tejidos blandos y el impacto y daño a los huesos del tobillo, recuerden no usar el pie completo o el talón para aterrizar, esto puede causar sacudidas en el cerebro.
3. No deben saltar la cuerda en el suelo de cemento
Debido a que saltar la cuerda es un ejercicio bastante intenso, es mejor no saltar directamente en el suelo de cemento, pueden elegir césped, suelo de madera y suelo de barro que sea suave y duro, también pueden extender una manta o un material de goma en el suelo de cemento, para reducir el impacto en las articulaciones y el cerebro. La fuerza.
4. Las personas con un peso corporal más grande deben usar ambos pies para saltar
Si su índice de masa corporal está en la categoría de sobrepeso, al saltar la cuerda deben prestar atención: primero, no deben saltar con un pie solo, de lo contrario, todo el peso se pondrá en un pie, lo que puede causar lesiones en la rodilla y el tobillo, deben intentar saltar con ambos pies al mismo tiempo o con un estilo de carrera; en segundo lugar, no deben saltar por mucho tiempo, deben descansar durante 2-3 minutos después de saltar 2-3 minutos.
5. No es adecuado saltar la cuerda para personas con obesidad excesiva
Las personas con obesidad excesiva no son muy adecuadas para perder peso con saltar la cuerda, porque cuando saltan, su peso puede causar una presión excesiva en las articulaciones de las piernas, lo que puede llevar a lesiones deportivas, pueden determinar si son adecuados para saltar la cuerda mediante el índice de masa corporal. Si su índice de masa corporal es superior a 30, es mejor no elegir el ejercicio de saltar la cuerda, y puede cambiar a otros métodos de pérdida de peso más suaves.
El índice de masa corporal (IMC) = peso (kg) / altura (m) al cuadrado, el valor normal está entre 18.5 y 23.9, más de 23.9 se considera sobrepeso, y más de 28 se considera obesidad.
Es importante prestar atención a la técnica de los movimientos al perder peso con saltar la cuerda, y mantenerse constante a largo plazo para obtener mejores resultados.
Aunque saltar la cuerda es un buen método de ejercicios físicos, es fácil lastimarse si no se es cuidadoso, por lo tanto, deben prestar atención a lo siguiente:
1. Los saltadores de la cuerda deben usar zapatos de alta suela y ligeros para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda debe ser suave y de un grosor adecuado. Los principiantes suelen usar una cuerda dura, y pueden cambiar a una cuerda suave después de que se hayan familiarizado con ella.
3. Es mejor elegir un lugar con césped, suelo de madera y suelo de barro que sea suave y duro en proporción, no deben saltar la cuerda en suelo de cemento duro, para evitar lesiones en las articulaciones y facilitar mareos.
4. Al saltar la cuerda, deben relajar los músculos y las articulaciones, usar el talón y el dedo gordo del pie con coordinación, para evitar torceduras.
5. Las personas con sobrepeso y las mujeres de mediana edad deben usar ambos pies al mismo tiempo para saltar. Al mismo tiempo, no deben saltar demasiado alto para evitar lesiones en las articulaciones debido a una sobrecarga excesiva.
Este es el método de pérdida de peso con saltar la cuerda que les presentamos, utilizar saltar la cuerda para perder peso, no solo puede aprovechar al máximo el tiempo libre, sino que también puede sentir el placer que la saltar la cuerda trae a las personas mientras se pierde peso. Hay muchos beneficios. Además, la pérdida de peso con saltar la cuerda se puede realizar en cualquier lugar, como el tiempo de descanso en el trabajo, el tiempo de clase en la escuela, o el tiempo de ejercicio matutino, o después del trabajo por la tarde, todos pueden ser utilizados para saltar la cuerda.
