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Muchas mujeres que aman la belleza prefieren figuras delgadas, pero pueden no estar satisfechas con su cintura. En este caso, reducir la circunferencia abdominal puede ser el objetivo de muchas personas. Entonces, reducir la circunferencia abdominal no es lo mismo que hacer dieta, por lo que es necesario prestar atención a usar métodos correctos en el proceso de reducir la circunferencia abdominal para mantener la salud del cuerpo. Es muy necesario fortalecer la constitución física durante el proceso de reducir la circunferencia abdominal para lograr una reducción efectiva.
Los métodos para reducir las piernas son bastante exigentes y requieren perseverancia. Mucha gente puede no estar usando el método correcto, lo que lleva a que muchos sientan que no hay efectos y abandonen. En realidad, solo necesitamos dedicar un poco de tiempo cada día a ejercitarnos para alcanzar nuestro objetivo.
1. Fortalecimiento de los músculos laterales de la cintura
Siéntate de lado en una silla, intenta que la cadera y la espalda se deslicen lo más posible hacia la espalda de la silla, coloca las manos a los lados de los asientos, inhala contrae el abdomen y gira hacia la derecha, mantén la posición durante 2-3 segundos, luego vuelve a la posición inicial, repite 8-12 veces. Esta acción solo requiere usar la fuerza de la cintura, intentando relajar el resto del cuerpo.
2. Movimiento de levantar las piernas
En esta acción, el torso superior se mantiene fijo, solo se debe usar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, primero inhala, luego gira la parte inferior del cuerpo 15 grados hacia la derecha, luego usa la fuerza de la cintura para levantar las piernas, tratando de llevar las piernas lo más cerca posible del cuerpo, luego exhala y baja las piernas, repite aproximadamente 5-8 veces.
3. Entrenamiento de los músculos del abdomen
Para realizar esta acción, es necesario mantener la pelvis fija, sin moverse con el torso superior, con los pies colocados a la anchura de los hombros, luego sostén una vara (o escoba) sobre los hombros, inhala primero, y mientras exhala, mueve el torso hacia la derecha hasta el límite de tu capacidad, alternando hacia la izquierda y hacia la derecha aproximadamente 10 veces.
4. Ejercicio con mancuernas
Sosteniendo una mancuerna (o una botella de agua llena) con una mano, la otra mano se mete en la cintura (o puede doblarse hacia la pelvis), al inhalar y exhalar, inclina el torso en la dirección de la mano que está en la cintura, manteniendo la parte inferior del cuerpo inmovil, especialmente evitando que la parte de la glútea se mueva. Repita este movimiento aproximadamente 12-20 veces.
Las personas que no han ejercitado por mucho tiempo tienden a aumentar su circunferencia abdominal, por lo que es necesario ejercitarse regularmente en el día a día para liberar la energía excesiva del cuerpo y reducir la circunferencia abdominal. Los métodos para reducir la circunferencia abdominal mencionados anteriormente se han resumido a través de la práctica, por lo que pueden ser referencias diarias para reducir la circunferencia abdominal. Si se encuentra que el cuerpo se siente mareado debido a la reducción de la circunferencia abdominal, debe补充能量适当.
