Reducir rápidamente la grasa del abdomen

Las condiciones de vida actuales son muy buenas, muchos tienen una grasa evidente en la cintura y el abdomen. La descripción de 'cintura de barril' puede hacer que la confianza de las mujeres desaparezca. Todas las mujeres quieren estar más delgadas, especialmente con una cintura más delgada y un abdomen sin grasa visible, así es como se ve mejor y más en forma. Pero también sabemos que la grasa en la cintura y el abdomen no es fácil de reducir, lo que hace que las mujeres se sientan muy frustradas.

Pronto llega el verano, ¿todavía están sufriendo las mujeres, especialmente las mujeres, por su exceso de grasa en el cuerpo? Si no puedes adelgazar en el verano, afectará mucho tu apariencia. Si las mujeres tienen la determinación de reducir la grasa de la cintura y el abdomen, veamos algunos planes rápidos para reducir la grasa del abdomen.

1, 3 días a la semana: no practique estos 4 movimientos para reducir la cintura durante 3 días consecutivos, es recomendable que los realice cada dos días. De esta manera, tendrá un día para descansar los músculos de la espalda, evitando que la carga de ejercicio sea demasiado grande y que los músculos de la espalda duelan todos los días!

2, 5 días a la semana: hacer 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar rápidamente, nadar, correr lentamente o andar en bicicleta, quemando grasa abdominal. Las mujeres que comienzan a hacer ejercicio deben hacerlo con moderación, ajustando adecuadamente cuando sientan dificultad para respirar!

3, todos los días: mantener una dieta saludable y equilibrada. Prestar atención a los granos enteros, las verduras, las frutas, las proteínas magras y las grasas, para aprovechar al máximo los efectos de la dieta saludable. Deben consumir 1600 a 1800 calorías diariamente. Para comer saludablemente, puede intentar algunos servicios de seguimiento de la dieta saludable en el centro de fitness.

Hacer 3 series, 4 movimientos por serie, mover rápidamente el abdomen de arriba a abajo (1 segundo hacia arriba, 1 segundo hacia abajo) hasta que los músculos sientan una sensación de quemazón. Descansar 15 segundos entre series. No importa si has hecho otros ejercicios antes. Después de 50 repeticiones o 2 minutos, puedes desafiar acciones más difíciles, cambiando el orden de los ejercicios o entrenando la próxima acción.

Primera acción: Contracción sin proyección de la glútea

Esta acción previene más eficazmente que levante el coxis y los músculos del abdomen superior.

Tumbado boca arriba, levantar las piernas, las rodillas dobladas, los muslos paralelos al suelo, los pies relajados. Colocar las manos cruzadas en el pecho, las palmas apoyadas en los hombros. Contrayar los músculos del abdomen, levantar la cabeza, los hombros y la espalda formando un ángulo de aproximadamente 30 grados con el suelo. La cabeza no debe tocar el suelo. Exhale, hinchar el abdomen; inhale, contraer el abdomen. Alrededor de 25 idas y vueltas por vez.

Disminuir la dificultad: practicar sentado en una silla.

Aumentar la dificultad: practicar levantando las piernas.

Segunda acción: Contracción sin apoyo en la mano inversa

Contracción sin apoyo en la mano inversa, las manos no tienen hombros para apoyarse, de esta manera se puede entrenar directamente los músculos del abdomen.

Tumbado boca arriba, levantar las manos, la parte posterior de las manos hacia el suelo, sujetando un mueble o una barra pesada. Las piernas dobladas, levantar las piernas inferiores, intentando que estén perpendicular al suelo, al mismo tiempo, contraer los músculos del abdomen, levantar el coxis y luego poner los pies de nuevo en el suelo. Exhale, hinchar el abdomen; inhale, contraer el abdomen. Alrededor de 21 idas y vueltas por vez.

Disminuir la dificultad: no baje, mueva los brazos a los lados.

Aumentar la dificultad: estirar las piernas mientras levanta las piernas inferiores.

Tercera acción: Contracción en forma de V

Esta acción le permite mover todo el cuerpo al mismo tiempo, complementando los fibros musculares del abdomen.

Mantener el coxis y las piernas dobladas en equilibrio, los pies juntos, las manos extendidas hacia adelante. Asegúrese de que la espalda esté recta y el pecho relajado. Colóquese hacia atrás, estire los brazos y las piernas, luego regrese a la posición de partida. Alrededor de 11 idas y vueltas por vez.

Disminuir la dificultad: sujetar las dos piernas por los lados con las manos.

Aumentar la dificultad: levantar pesas de 3-5 libras en cada mano.

Para reducir rápidamente la cintura y el abdomen, es necesario que se mantengan firmes, si pueden mantener los métodos mencionados durante un tiempo, definitivamente obtendrán resultados. No duden más, ¡moviéndose rápidamente para poder vestirse con más belleza en el verano y mostrar la mejor versión de su figura! Solo moviéndose constantemente se puede deshacer de la grasa innecesaria.