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Hay muchos métodos para perder peso y no es difícil. Tan solo presta atención a tu dieta y haz más ejercicio en los detalles de tu vida diaria, tu panza pequeña desaparecerá sin rastro y no volverá. A continuación, el editor te presenta 7 trucos efectivos para reducir la panza.
1, comer al menos 3 frutas y 300 gramos de verduras al día
Reducir la grasa abdominal no se puede lograr sin una pérdida de peso corporal completa, por lo que es muy necesario controlar la ingesta total de calorías. Comer muchas frutas y verduras no solo es fácil de sentirse satisfecho, sino que también puede ayudarte a reducir el deseo de comer dulces. Además, comer alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los principales culpables de la hinchazón abdominal.
2, beber al menos 9 tazas de agua al día, beber menos bebidas carbonatadas
Beber un vaso de agua, agua de miel diluida o agua con fibra antes de comer el desayuno por la mañana puede acelerar el movimiento intestinal, expulsar los desechos y los productos metabólicos del cuerpo de la noche anterior, y reducir la oportunidad de que aparezca el abdomen.No beba demasiado agua en un solo período de tiempo. Beber demasiada agua puede diluir la sangre en los vasos sanguíneos debido a la acción de ósmosis, lo que puede reducir la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, el corazón debe aumentar su intensidad de trabajo, lo que aumenta la carga del corazón. A largo plazo, esto puede ser muy perjudicial para la salud. Además, beber en grandes cantidades puede causar hinchazón de los órganos internos, ya que 'el agua fluye hacia abajo', la cantidad excesiva de agua se acumula en la cintura y las piernas, causando hinchazón en la cintura y las piernas.Además, intenta beber lo menos posible bebidas carbonatadas y bebidas azucaradas, que pueden hacer que tu abdomen se hinche como un globo.
3, alejarse de las bebidas alcohólicas
Ya sea cerveza, cóctel, vino blanco u otros tipos de bebidas alcohólicas, todas pueden ser los principales culpables de la grasa abdominal. Aunque el alcohol no contiene grasa, su contenido de calorías es alto, y una bebida alcohólica de unos 200 ml puede contener aproximadamente 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, un hormona poderosa que es el cómplice de la acumulación de grasa en el abdomen.
4, abdominales
Si quieres lograr el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar el ritmo y evitar hacer muchos ejercicios de abdominales al principio, lo que puede causar dolores musculares. Al principio, puedes intentar hacer 5 veces por minuto, y luego aumentar gradualmente hasta alcanzar aproximadamente 30 veces por minuto. Es importante controlar el punto de aplicación de la fuerza en la cintura, no en las piernas o los brazos.
5, enderezar la espalda y sentarse firmemente
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden reducir algo de grasa acumulada en el abdomen simplemente corrigiendo su postura sentada, contraiendo el abdomen y levantando el pecho. Siempre recuerda levantar el pecho, contraer el abdomen, enderezar la espalda y sentarse como un timbre colgante, incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, siempre que lo recuerdes y lo hagas, es posible que puedas reducir 1 kilo o más de grasa abdominal.
6, ser una persona limpia
Lavar su propia ropa, no arrojarla en la lavadora y luego acostarse en el sofá para ver televisión. Limpiar la cocina después de la comida, fregar el suelo. Lustrar la mesa y otros muebles, convirtiéndose en una persona trabajadora y limpia. Estas tareas domésticas diarias evitan que se acueste o se siente inmediatamente después de la comida, impidiendo que la grasa se acumule en el abdomen, y al mismo tiempo, pueden quemar muchas calorías.
7, girar la pelota de ejercicios
Ver la televisión mientras se balancea una pelota de ejercicios: cada kilogramo puede quemar aproximadamente 5 calorías por hora, por ejemplo, con un peso de 45 kilogramos, se pueden quemar aproximadamente 45 (kilogramos) x 5 calorías = 225 calorías en una hora, y con el tiempo se convertirá en una persona delgada y atractiva.
