10 mouvements pour créer une silhouette saine et belle

Les exercices de fitness sont une activité en intérieur, ils sont particulièrement appréciés par les femmes, car les exercices de fitness peuvent non seulement mobiliser tous les muscles du corps pour permettre à notre corps de recevoir une activité complète, mais aussi modeler le corps et le rendre plus esthétique, donner une silhouette plus féminine. En réalité, les exercices de fitness sont également très bénéfiques pour notre santé physique, laissez-moi vous faire découvrir les exercices de fitness maintenant.

Exercices de fitness : six exercices pour abaisser la pression artérielle et renforcer le corps

Premier exercice : frapper les oreilles

Placez les mains sur les oreilles, appuyez sur les oreilles en même temps, et faites huit cycles. Cela peut aider à maintenir une bonne audition et à ouvrir les méridiens. La médecine traditionnelle chinoise considère que la forme de l'oreille ressemble à un fœtus inversé avec la tête en bas et les pieds en haut, et ses points d'acupuncture sont en correspondance avec tous les organes internes du corps. Frapper les oreilles peut également être considéré comme un ajustement global du corps.

Deuxième exercice : peignage de la tête

La médecine traditionnelle chinoise considère que la tête est le 'rassemblement de tous les yang', le 'palais des énergies pures', et aussi l'endroit où se trouve le mer des os. Tous les sang des cinq organes internes et les énergies pures des six organes digestifs peuvent s'accumuler à la tête. Il suffit de séparer les doigts des dix doigts pour remplacer le peigne, de faire huit cycles de peignage de la tête d'avant en arrière, ce qui peut réduire la pression, dissiper le vent, renforcer le cerveau, stimuler l'esprit et prévenir les maux de tête.

Troisième exercice : frapper les dents

Frapper les dents, c'est mordre sans dent, il suffit de frapper les dents le matin pour rendre les dents plus solides, huit cycles suffisent. Beaucoup de vieillards ne prêtent pas attention aux dents qui tombent, mais en réalité, une bonne dentition est très importante pour les vieillards. La médecine traditionnelle chinoise considère que le système digestif est la base de l'après-nésissance, et lorsque les dents tombent, l'alimentation est affectée, des phénomènes de préférence alimentaire apparaissent, ce qui entraîne une malnutrition, affectant finalement la santé physique.

Quatrième exercice : tourner la tête

Il suffit de tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse huit fois par jour, sans trop vite ni trop fort, de manière lente et douce. Les artères carotides sont un passage important pour que le cœur alimente le cerveau et d'autres vaisseaux sanguins principaux de la tête, et de nombreux vieillards souffrent de rétrécissement des artères carotides, ce qui peut容易导致中风等疾病。Tourner la tête peut non seulement activer les vaisseaux sanguins des artères carotides, mais aussi les vertèbres cervicales, ce qui a également un certain effet de prévention de la maladie cervicale.

Cinquième exercice : traction des jambes

La traction des jambes peut réchauffer le corps, mais aussi étirer les tendons et les os, et les deux côtés de la traction des jambes peuvent renforcer la coordination globale du corps. Il suffit de faire huit cycles de traction des jambes à droite et à gauche chaque jour, ce qui totalise trente-deux fois, ce qui a un effet notable pour prévenir les chutes et les entorses.

Sixième exercice : sautée

L'homme vieilli commence par vieillir les jambes, la sautée peut renforcer les membres inférieurs et promouvoir la circulation sanguine dans les membres inférieurs.阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。

5 mouvements d'exercices de fitness pour maigrir et se tonifier

Mouvement 1 : Coup de jambe en diagonale

Parties du corps entraînées : dos, muscles obliques abdominaux, fessiers, muscles quadriceps, cuisses et mollets

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plats au sol, les mains tendues à chaque côté du corps. Levez le bassin pour s'élever au-dessus du sol, le mollet gauche reculé vers l'intérieur et placé sous le grand fessier droit, le genou gauche pointant vers la gauche.

Maintenez les fessiers éloignés du sol, le genou gauche relevé vers la gauche et tendu, frappez le côté gauche avec le pied gauche. Retirez le pied gauche et revenez à la position sous le grand fessier droit. Répétez l'action ci-dessus, faire 20 répétitions. Changez de pied et faites 20 répétitions de plus. Faites deux séries de chaque jambe.

Mouvement 2 : Squat à jambe tendue

Parties du corps entraînées : dos, muscles obliques abdominaux, fessiers, muscles quadriceps et cuisses

Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, les bras à chaque côté du corps. Avancez un pas avec le pied droit, le talon vers l'avant et pliez les genoux à 90 degrés, adoptez l'action de squat sur un seul pied, le pied gauche tendu, la main gauche au sol.

Le pied droit pousse, le pied gauche comme pied de soutien pour revenir à la position debout, en même temps, le mollet droit est balancé vers l'arrière et vers le haut, le mollet près de l'arrière-fessier, la main gauche vers l'arrière, touchant le dessous du pied droit. Puis, revenez rapidement à la position de squat sur un seul pied. Faites 20 répétitions, changez de pied et faites 20 répétitions de plus. Faites deux séries de chaque jambe.

Mouvement 3 : Coupeuse de jambe

Parties du corps entraînées : fessiers, muscles quadriceps et cuisses

Lors de l'exercice, les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras naturels se trouvent à chaque côté. Pliez les genoux, penchez le haut du corps vers l'avant, appuyez les mains sur le sol, similaire à la position de départ de la course de riz blanc. Le pied gauche est relevé et légèrement balancé vers l'arrière, le genou gauche légèrement ouvert vers la gauche.

Le pied gauche plié et relevé vers l'arrière et vers la droite, puis balancer le genou gauche vers le bas et vers la gauche, faire 20 répétitions. Changez de pied et faites 20 répétitions de plus. Faites deux séries de chaque jambe.

Mouvement 4 : Courbure de statue

Parties du corps entraînées : dos, muscles obliques abdominaux, fessiers, face interne des cuisses, muscles quadriceps et tendons d'Achille

Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras pliés, les bras supérieurs à chaque côté du corps, et les mains sur la poitrine. Reculez un pas avec le pied gauche, pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés, adoptez la position de squat sur un seul pied, la main gauche avançant, la main droite reculant.

Le pied droit est le pied de soutien, le genou gauche plié, le pied gauche relevé et ouvert vers la gauche, la cuisse à la même hauteur que l'hip, la main gauche posée sur le genou gauche, puis revenir rapidement à la position de genou plié. Faites 20 répétitions, changez de pied et faites 20 répétitions de plus. Faites deux séries de chaque jambe.

Mouvement 5 : Rotation de golf

Parties du corps entraînées : dos, muscles obliques abdominaux, fessiers, face interne des cuisses et muscles fessiers

Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les pointes des pieds légèrement écartées, les bras pliés et les mainslevées d'abord. Pliez les genoux et adoptez la position de squat profond.

Revenez à la position debout, avec le pied gauche comme pied de soutien, le pied droit tendu et balancé vers l'avant en diagonale. Essayer de frapper le plus haut possible, puis revenir rapidement à la position de squat profond. Faites 20 répétitions, puis changez de pied et faites 20 répétitions de plus. Faites deux séries de chaque jambe.

Résumé : Comme mentionné précédemment, les exercices de fitness non seulement réduisent la pression artérielle et renforcent le corps, mais aussi aident à maigrir et à embellir. En raison du travail, nous avons rarement l'occasion de faire de l'exercice, et après le travail, nous ne voulons pas bouger davantage. C'est à ce moment que les exercices de fitness deviennent votre meilleure option, que vous pouvez faire à la maison en regardant la télévision. Alors, agissez rapidement !