Méthode de perte de poids par saut à la corde

La perte de poids est quelque chose que beaucoup de filles en surpoids veulent faire. Quelle femme ne voudrait pas avoir une silhouette mince ? Il faut savoir que même si l'apparence n'est pas belle, une silhouette mince ajoutera de la valeur au corps. Mais il y a un groupe de personnes qui ne peuvent pas avoir une silhouette mince. En réalité, il y a encore beaucoup de méthodes de perte de poids. Comme maintenant, beaucoup de gens adoptent la méthode de jeûne pour perdre du poids, mais cette méthode n'est pas recommandée et n'est pas scientifique. Elle ne facilite pas seulement la perte de poids, mais peut aussi nuire à la santé.

Il y a tellement de méthodes de perte de poids, chacun peut choisir une méthode de perte de poids saine et scientifique. La corde à sauter est quelque chose que tout le monde connaît, beaucoup de gens commencent à jouer à cela depuis l'enfance. Ne jugez pas seulement cette simple corde, elle peut être utilisée de nombreuses manières. En plus, en sautant à la corde, vous pouvez efficacement vous exercer, brûler vos graisses. Alors, parlons aujourd'hui de la méthode de perte de poids par saut à la corde.

Méthode correcte

1 : Respiration stable et rythmée

2 : Maintenir l'équilibre du haut du corps, ne pas bouger de gauche à droite

3 : Le corps doit être relaxé, les mouvements doivent être coordonnés.

4 : Commencer par sauter des deux pieds ensemble, puis passer à des sauts alternés des deux pieds.

5 : Ne pas sauter trop haut avec la corde, il suffit que la corde puisse passer.

Contrôle de la quantité d'exercice de perte de poids par la corde à sauter

Débutant : 60-100 sauts par jour. Divisé en 2-3 fois, avec un intervalle de 1 minute.

Normal : 400-500 sauts par jour. Divisé en 2 fois, avec un intervalle de 1 minute.

Précautions

1. La longueur de la corde doit être appropriée

La corde à sauter ne doit pas être trop longue, les mains doivent être tenues de la corde à peu près sous les épaules.

2. Ne pas atterrir avec la plante du pied

Lors de la corde à sauter, il faut sauter et atterrir avec la plante du pied, cela peut atténuer la force, réduire les dommages aux tissus mous et les vibrations et les blessures aux os talonnières, veuillez ne jamais atterrir avec la plante du pied ou le talon, cela peut faire vibrer le cerveau.

3. Ne sautez pas sur le béton

Comme la corde à sauter est un exercice assez intense, il est préférable de ne pas sauter directement sur le béton, vous pouvez choisir un terrain de gazon, un sol en bois et un terrain en terre, ou vous pouvez étendre un tapis ou un revêtement en caoutchouc sur le béton, pour réduire l'impact sur les articulations et le cerveau. Force.

4. Le poids du corps est plus lourd, il faut utiliser la sautée des deux pieds

Si votre IMC est classé dans la catégorie de surpoids, faites attention à la corde à sauter, d'abord, ne sautez pas avec un seul pied, sinon le poids corporel est tout concentré sur un pied, ce qui est facile de blesser le genou et l'articulation talonnière, essayez de choisir de sauter avec les deux pieds en même temps ou de courir en sautant; ensuite, le temps de saut ne doit pas être trop long, il faut faire une pause de 2 à 3 minutes après 2 à 3 minutes de saut.

5. Les personnes obèses ne devraient pas sauter la corde

Les personnes obèses ne sont pas très appropriées pour la perte de poids par la corde à sauter, car lors du saut, leur poids peut facilement causer une pression excessive sur les articulations des jambes, entraînant des blessures sportives, les gens peuvent déterminer s'ils sont appropriés pour la corde à sauter en fonction de l'IMC. Si votre IMC dépasse 30, il est préférable de ne pas choisir l'exercice de corde à sauter, et de choisir d'autres méthodes de perte de poids plus douces.

L'indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) / carré de la taille (m), la valeur normale est entre 18,5 et 23,9, au-delà de 23,9 est considéré comme surpoids, et au-delà de 28 est considéré comme obèse.

La perte de poids par la corde à sauter doit absolument suivre les principes de l'action, et persévérer longtemps pour obtenir de meilleurs résultats.

Bien que la corde à sauter soit une bonne méthode d'entraînement physique, il est facile de se blesser不小心, donc il faut faire attention aux points suivants :

1. Les sauteurs de corde devraient porter des chaussures hautes de qualité douce et légère pour éviter de se blesser au talon.

2. La corde doit être souple et épaisse de manière appropriée. Les débutants devraient généralement utiliser une corde rigide, et après avoir maîtrisé, ils peuvent passer à une corde souple.

3. Il est préférable de choisir un terrain de gazon, de bois et de terre de manière appropriée, et de ne pas sauter la corde sur des surfaces dures en béton, pour éviter de blesser les articulations et de provoquer des étourdissements.

4. Lors de la corde à sauter, il est nécessaire de relaxer les muscles et les articulations, les pointes et les talons doivent用力协调, pour éviter de se tordre.

5. Les personnes obèses et les femmes de milieu âge devraient utiliser la sautée des deux pieds à la fois. En même temps, l'ascension ne doit pas être trop élevée, pour éviter que les articulations ne soient endommagées en raison de la charge excessive.

C'est ainsi que nous vous avons présenté les méthodes de perte de poids par la corde à sauter. Utiliser la corde à sauter pour maigrir, non seulement peut充分利用空闲的时间, mais aussi ressentir le plaisir apporté par la corde à sauter en maigrissant. Il y a beaucoup d'avantages. De plus, la perte de poids par la corde à sauter peut être effectuée n'importe où, par exemple pendant les heures de repos dans l'entreprise, pendant les heures de cours à l'école, ou pendant l'entraînement matinal le matin, ou après le travail l'après-midi, toutes ces périodes sont appropriées pour sauter la corde.