Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Pour les personnes qui veulent maigrir, l'attraction des aliments est toujours grande, mais si elles sont dans un état de satiété, l'attraction des aliments diminue considérablement. Par conséquent, il est important de consommer davantage d'aliments qui procurent une sensation de satiété dans la vie quotidienne pour la perte de poids, tels que les carottes, les patates douces, la poitrine de poulet, le konjac, les champignons, les épinards, etc.
Les gens ont faim avant de vouloir manger, et l'état optimal de la perte de poids est de ne pas ressentir le désir de manger, mais d'avoir l'estomac plein. Pour atteindre cet effet, il est recommandé de consommer davantage d'aliments qui procurent une sensation de satiété, tels que les épinards, les champignons, les carottes, etc.
1. Le carotte.
Le carotte contient de la carotène, de la folate, du calcium, ainsi que diverses vitamines, qui ont un bon effet de protection. Il est recommandé de consommer davantage de carotte, de folate, de calcium et de diverses vitamines dans la vie quotidienne pour améliorer l'absorption corporelle et accélérer le métabolisme, atteignant ainsi l'effet de perte de poids.
2. La poitrine de poulet
La poitrine de poulet est une viande blanche qui procure une sensation de satiété, et on peut en consommer davantage pendant la perte de poids. La poitrine de poulet est riche en protéines et pauvre en graisses, on peut la cuire à la vapeur avec des assaisonnements, en perte de poids tout en satisfaisant les papilles gustatives.
3. Les patates douces
Les patates douces sont un excellent aliment pendant la perte de poids, elles ont une bonne sensation de satiété et une faible teneur en calories. Un patate douce de 300 grammes contient plus de 100 grammes de glucides et une teneur en graisse très faible, donc on peut les utiliser comme alternative.
4. Les épinards.
Les épinards sont riches en fibres, peuvent répondre aux besoins corporels en eau, ont une sensation de protection forte, et nécessitent une grande force de mastication. En général, après un moment de mastication, on se sent rassasié.
5. Les pommes.
Les pommes peuvent augmenter la sensation de satiété et réduire l'apport calorique des repas principaux, donc il est recommandé de manger demi-pomme ou une pomme avant le repas. Les pommes peuvent également favoriser la digestion gastro-intestinale, réduire l'absorption des graisses et renforcer l'immunité humaine.
Les aliments qui procurent une sensation de satiété, en plus de ceux mentionnés précédemment, incluent également le tofu, les tomates cerises, le konjac, etc., qui ont également un bon effet de protection. Chacun peut choisir de consommer davantage en fonction de ses préférences personnelles et de ses caractéristiques corporelles, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
