Dix aliments pour maigrir

L'obésité est très néfaste pour une personne, non seulement elle affecte la santé physique, mais elle peut également provoquer de nombreuses maladies, comme les problèmes de haute pression, des problèmes de mobilité, etc. Par conséquent, pour ceux qui sont obèses, il est nécessaire de perdre du poids activement pour se débarrasser des soucis d'obésité. Nous savons que de nombreuses méthodes existent pour perdre du poids, et la diététique est l'une des méthodes les plus acceptées.

Il y a beaucoup de aliments qui peuvent faire maigrir dans la vie, comme le mouton, le poisson, etc. Si vous mangez ces aliments de manière scientifique, ils peuvent également avoir un bon effet de perte de poids. Donc, voici dix aliments qui aident à maigrir.

1. Mouton Incroyablement, mais je trouve que le loup mange le mouton, le mouton mange l'herbe, le mouton est gras et le loup est maigre. En fait, tous les viandes sont bénéfiques pour la perte de poids, et le mouton pourrait être le type de viande le plus efficace pour la perte de poids à l'heure actuelle. Parce que le mouton reste principalement herbivore, le mouton ne contient pas d'hormones et d'antibiotiques, et est riche en acides gras oméga-3 et en carnitine L.

Des recherches ont montré que la teneur en carnitine L du mouton est 3 à 4 fois supérieure à celle du boeuf, 6 à 8 fois supérieure à celle du porc (et même plus de 10 fois, cela dépend de ce qu'ils mangent). Une étude a montré que dans chaque 100 Dans la viande, le porc contient 21 mg de carnitine L, le boeuf en contient 95 mg, et le mouton en contient jusqu'à 281 mg.

Conseil : Si vous n'aimez pas le mouton, choisissez ensuite le boeuf, puis le porc et la poule. Certains disent que manger du mouton provoque des feux, c'est parce que la cuisson est excessive, par exemple la friture ou l'ajout de piments. J'aime particulièrement le 'mouton à la main' mongol, cuit à l'eau bouillante, servi avec de l'ail, ou avec un peu de sel, et même si on en mange tous les jours, on ne prend pas de feu.

Si vous mangez de la viande en même temps que du riz ou des pâtes, cela ne vous aidera pas à maigrir, mais pourrait au contraire prendre du poids. Je n'ai jamais vu de léopard prenant du poids en mangeant seulement de la viande, y compris dans le zoo, mais j'ai vu des ours omnivores obèses.

2. Viande de poisson Tous les poissons sont bénéfiques pour la perte de poids, en particulier les poissons sauvages ou de mer profonde. Moi-même, je préfère les poissons de mer profonde, en particulier le saumon. Les poissons sauvages ou de mer profonde ne contiennent pas d'hormones et d'antibiotiques, et sont riches en grandes quantités d'acides gras oméga-3, y compris les DHA et l'EPA, qui sont utiles pour la perte de poids et peuvent également aider à réduire le cholestérol, protéger le cœur.

Conseil : Le meilleur mode de cuisson pour le poisson est cru, à la vapeur ou à la cuisson, car la friture, le gril et la friture détruiront les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson. Moi-même, j'aime le poisson cru ou à la vapeur, à mon avis, cuire le poisson à la poêle, en particulier à la friture, est un péché, un manque de respect pour le poisson, et mal pour les gens.

3. Œufs Tous les œufs sont bénéfiques pour la perte de poids, en particulier les œufs de poules élevées en plein air. Qu'est-ce que les œufs de poules élevées en plein air? Les œufs pondus par des poules qui mangent des insectes, des herbes, qui se déplacent librement, heureuses, avec des coqs pour les accompagner, ce que j'appelle les 'cinq bon œufs'. Parce que les 'cinq bon œufs' ne contiennent pas d'hormones et d'antibiotiques, et sont riches en acides gras oméga-3, leur contenu peut atteindre jusqu'à 20 fois celui des œufs élevés conventionnellement.

Avis : Les jaunes d'œufs de poulet élevés en plein air sont très foncés et très petits, et vous pouvez en manger de 2 à 6 par jour. Tant que votre méthode de cuisson est limitée à crue, à la vapeur ou à la cuisson, manger des œufs ne causera pas une augmentation du taux de cholestérol sérique. Le cholestérol naturel n'est pas un problème, c'est le cholestérol oxydé qui est néfaste.

4. Légumes verts Il y a de nombreux types de légumes, la plupart sont bénéfiques pour la perte de poids, mais quelques-uns peuvent faire prendre du poids. Tous les légumes verts sont bénéfiques pour la perte de poids, et les tubercules, en particulier les pommes de terre, peuvent faire prendre du poids. Parmi les légumes verts, le kérvél pourrait être le légume le plus bénéfique pour la perte de poids, car le kérvél est estimé être le légume le plus riche en acides gras oméga-3 découvert à ce jour.

Avis : Manger un plat de légumes verts crus avant les repas est le meilleur pour la perte de poids. Pourquoi manger des légumes verts crus ? Parce que de cette manière, vous pouvez absorber des enzymes, de la chlorophylle, des vitamines, des antioxydants et des fibres alimentaires entiers, ce qui aide à la digestion, améliore le métabolisme et contrôle l'appétit.

5. Algue nori Les produits de la mer sont généralement bénéfiques pour la perte de poids, et l'algue nori pourrait être l'un des produits de la mer les plus bénéfiques pour la perte de poids. L'algue nori est estimée être l'un des aliments les plus riches en iode sur Terre, et la thyroïde, responsable de la régulation de la vitesse du métabolisme, ne peut pas fonctionner sans l'iode. Une des causes importantes de l'obésité chez certaines personnes est le manque d'iode, ce qui entraîne une fonction thyroïdienne réduite.

Ne vous inquiétez pas, manger de l'algue nori régulièrement ne peut pas entraîner une hyperthyroïdie. Nos voisins japonais aiment manger des produits de la mer, y compris de l'algue nori, et peuvent consommer jusqu'à 3000 microgrammes d'iode par jour, soit 20 fois la dose recommandée quotidienne. Cependant, leur incidence de maladies de la thyroïde est très faible. En réalité, votre corps a la capacité de métaboliser et de maintenir un équilibre des iodes organiques naturels, et seulement en mangeant trop d'iode inorganique ajouté artificiellement (comme le sel iodé), il y a une chance de développer une hyperthyroïdie.

Avis : Vous pouvez manger de l'algue nori crue en salade ou en boire sous forme de soupe. Ne laissez pas l'algue nori tremper dans l'eau plus de 3 minutes, sinon l'iode en perdra beaucoup. Lorsque vous préparez une soupe d'algue nori, il est préférable d'ajouter l'algue nori après que la soupe ait bouilli, puis éteignez le feu quelques minutes plus tard.

6. Pamplemousse Les fruits sont variés, certains font prendre du poids, d'autres font maigrir. Seul le pamplemousse est unique, il pourrait être l'un des fruits les plus bénéfiques pour la perte de poids. Le pamplemousse n'est pas seulement l'un des fruits à faible teneur en sucre, mais est riche en fibres alimentaires, ce qui est très approprié pour les personnes qui veulent maigrir et les amis diabétiques.

Avis : Vous pouvez manger 1 à 3 pamplemousses par jour, et les manger avant les repas est encore mieux pour la perte de poids. Si vous n'aimez pas le pamplemousse, vous pouvez choisir des cerises, des fraises ou des fruits de la passion.

7. Noix de pépin de macadamia La plupart des noix sont bénéfiques pour la perte de poids, et les noix de pépin de macadamia pourraient être l'une des noix les plus bénéfiques pour la perte de poids. Les noix de pépin de macadamia sont riches en graisses de haute qualité, en protéines et en fibres alimentaires, et sont la noix la plus riche en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 appartiennent aux acides gras oméga-3, qui sont non seulement bénéfiques pour la perte de poids, mais aident également à réduire le taux de cholestérol, à protéger le cœur et le cerveau.

Avis : Manger 5 à 10 noix de pépin de macadamia par jour peut aider à perdre du poids et à réduire le taux de cholestérol. Choisissez des noix de pépin de macadamia crues avec leur coque, et mangez-les fraîchement pressées pour éviter l'oxydation des acides gras oméga-3. Les noix de pépin de macadamia, les amandes et les arachides sont les collations parfaites pour les personnes qui veulent maigrir.

8. Huile de lin Huile de lin est l'huile végétale la plus bénéfique pour la perte de poids, et l'huile de poisson est l'huile animale la plus bénéfique pour la perte de poids. Dans son œuvre célèbre "Diet Oméga", le Dr Simopoulos, ancien président du Comité de collaboration nutritionnelle de l'Institut national de la santé des États-Unis (NHI), a indiqué que dans une expérience animale, les souris nourries avec des graisses oméga-6 prennent le plus de poids, tandis que les souris nourries avec des graisses oméga-3 sont les plus minces. La différence de poids entre les souris nourries avec de l'huile de soja et de l'huile de poisson est équivalente à la différence de poids entre un homme de 102 kg et un homme de 68 kg.

(En particulier, bien que les quantités de graisse et de calories consommées soient les mêmes, le poids des souris nourries avec une diète à l'huile de soja est de 45 grammes, celui des souris nourries avec une diète à l'huile de porc est de 40 grammes, celui des souris nourries avec une diète à l'huile de safflower est d'environ 33 grammes, et celui des souris nourries avec une diète à l'huile de poisson est de seulement 26 grammes.)

Inconsciemment, les Chinois sont devenus des souris blanches dans des expériences, et deviennent de plus en plus obèses. Maintenant, l'huile de soja que nous mangeons le plus est l'huile de soja, car les principaux composants des huiles de vinaigrette et de mélange sur le marché sont généralement de l'huile de soja. Cher ami, pour maigrir, votre meilleur choix est l'huile de poisson terrestre - l'huile de lin.

Conseil : choisissez de l'huile de lin pressée à froid dans des bouteilles en verre, consommez-en 20 à 30 millilitres par jour. Vous trouverez que l'utilisation de l'huile de lin pour assaisonner des légumes verts frais avant le repas est la meilleure.

Poudre de cacao La plupart des boissons augmentent le poids, mais la poudre de cacao est une exception rare. La poudre de cacao est peut-être le meilleur boissons nutritionnelles pour maigrir, car elle est riche en protéines, en fibres, en polyphénols, ainsi qu'en une grande quantité d'éléments ferreux. Dans 100 grammes de poudre de cacao naturelle pure, il y a environ 30 grammes de protéines, plus de 20 grammes de fibres alimentaires et environ 15 grammes de polyphénols de cacao, ainsi que 36 milligrammes d'élément ferreux, ce qui représente 200% de l'apport recommandé en fer journalier.

Les polyphénols du cacao incluent principalement des anthocyanes et des catéchines, des antioxydants. Le cacao présente une couleur brun-rouge en raison de sa richesse en anthocyanes et en éléments ferreux. Les anthocyanes peuvent protéger les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins, promouvoir la formation de molécules d'oxyde nitrique, faire se dilater naturellement les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine, et l'élément ferreux dans les globules rouges peut transporter de l'oxygène, accélérer la combustion des graisses. De plus, l'élément ferreux peut aider votre corps à synthétiser la carnitine de manière naturelle.

Dans le best-seller "Manger bien sans médicament", l'auteur américaine de vulgarisation scientifique en matière de santé Nina Prank a indiqué :

L'arbre de cacao est un arbre rare. La poudre de cacao contient une grande quantité de calcium, magnésium, cuivre, phosphore, potassium, ainsi que plus de fer que dans n'importe quel légume. Il est également riche en substances polyphénoliques, en particulier un groupe de flavonoïdes, qui donnent une riche couleur aux vins, aux baies et au thé. Ces antioxydants favorisent la santé des vaisseaux sanguins, préviennent l'oxydation des LDL, abaissent la tension artérielle, réduisent la coagulation du sang et luttent contre le cancer. Un bâtonnet de chocolat de 50 grammes contient autant d'antioxydants qu'un verre de vin rouge. Les polyphénols se trouvent dans la partie solide du cacao, pas dans le beurre de cacao. Par conséquent, la poudre de cacao pur contient plus d'antioxydants que le chocolat noir, suivi du chocolat au lait. Quant au chocolat blanc, fabriqué sans poudre de cacao mais uniquement avec du beurre de cacao, il n'en contient aucun.

Les polyphénols du cacao peuvent prévenir l'obésité, le diabète et l'hypertension, qui sont tous des facteurs de risque de maladies cardiaques. En 2005, le journal américain de nutrition clinique a rapporté que manger cent grammes de chocolat noir par jour peut réduire la pression artérielle et améliorer significativement la métabolisme du sucre en améliorant la sensibilité du corps à l'insuline, mais le chocolat blanc n'a pas le même effet.

Remarque : choisissez du cacao en poudre sans sucre et sans gras trans, car le sucre et les graisses trans (comme les émulsifiants végétaux) augmentent l'obésité. En prenant 30-50 grammes de cacao en poudre avant les repas, en remplacement des aliments principaux, cela peut aider à contrôler l'appétit et à stimuler la circulation sanguine. N'oubliez pas que le chocolat ordinaire (la moitié est du sucre) fait prendre du poids, le chocolat noir maintient le poids, et le cacao en poudre aide à perdre du poids.

10. Acide L-carnitine L'acide L-carnitine se trouve dans le corps humain et dans les aliments, y compris le lait maternel et une partie des laits infantiles de haute qualité. Par conséquent, l'acide L-carnitine est une composante nutritionnelle naturelle des aliments. Aux États-Unis, l'acide L-carnitine peut être pris directement en tant que complément alimentaire. En Chine, l'acide L-carnitine peut être utilisé comme additif alimentaire.

Parmi de nombreux nutriments, l'acide L-carnitine devrait être le nutriment le plus capable de promouvoir la combustion des graisses. La L-carnitine naturelle se trouve principalement dans les aliments d'origine animale, la viande rouge (en particulier la viande de mouton) est la meilleure source de L-carnitine.

Bien que votre corps puisse également synthétiser de l'acide L-carnitine, vous devez consommer de la méthionine, de la lysine, de la vitamine B3, B6, C et du fer, et leur principale source est les aliments d'origine animale et les aliments crus. Si vous mangez principalement du riz et du blé et que vous mangez rarement des aliments crus, vous pourriez manquer gravement d'acide L-carnitine. Cela est également un problème commun que nous, les humains modernes, devons faire face à, en particulier les personnes obèses ou en surpoids, qui ont besoin de supplément d'acide L-carnitine supplémentaire.

Si vous rencontrez des difficultés dans la perte de poids, et que la restriction alimentaire et l'augmentation de l'exercice n'ont pas d'effet significatif, vous avez besoin de plus de L-carnitine que les autres. Vous devez consommer au moins 2-3 grammes de L-carnitine par jour, et persévérer pendant plus de 2-4 semaines, sans manger de sucre, de riz, de blé et de pommes de terre pendant la prise, sinon l'insuline sera sécrétée en grande quantité, empêchant l'acide L-carnitine d'agir.

Remarque : choisissez des produits d'acide L-carnitine par fermentation biologique si possible. Le processus de formation de l'acide L-carnitine par fermentation microbienne n'utilise pas d'additifs chimiques, et le produit final ne contient pas d'acide L-carnitine droit, donc il est plus sûr et plus actif, et a été certifié GRAS par la FDA américaine, c'est le produit d'acide L-carnitine le plus pur et le plus efficace aujourd'hui.

Pour renforcer l'effet de perte de graisse et économiser du temps, vous pouvez choisir du cacao en poudre enrichi en acide L-carnitine par fermentation biologique, par exemple L-carnitine. En prenant L-carnitine en poudre avant les repas ou 30 minutes avant l'exercice, en remplacement des aliments principaux, cela peut avoir un effet deux fois plus efficace.

En réalité, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids dans la vie quotidienne, et ce sont les dix produits de perte de poids sains pour la santé humaine mentionnés précédemment. Par conséquent, si vous appartenez également à la catégorie de personnes qui ont besoin de perdre du poids, alors ces produits de perte de poids peuvent être considérés comme la meilleure option pour vous pour retrouver une silhouette mince. Par conséquent, il est nécessaire de manger davantage ces produits de perte de poids sains dans la vie quotidienne.