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La perte de poids peut aider les gens à obtenir une santé physique et une joie psychologique. Un programme de perte de poids complet et de remise en forme peut nous aider à perdre du poids plus efficacement. Nous savons tous que ne pas manger le petit-déjeuner est mauvais pour la santé, et parfois, ne pas manger le petit-déjeuner peut nous rendre plus gros. Par conséquent, ceux qui veulent maigrir doivent prêter attention à leur alimentation, en particulier leur alimentation du midi, alors que que manger pour le déjeuner pour maigrir.
Que manger pour le déjeuner pour maigrir
Nous disons tous que le petit-déjeuner doit être bon, le déjeuner doit être satisfaisant, et le dîner doit être léger. Pour ceux qui veulent maigrir, la combinaison du déjeuner est également très importante. Vous devez comprendre ce que manger pour le déjeuner pour maigrir et essayer de réaliser un plan de perte de poids rapide.
Mangez lentement, ne mangez pas pour la vitesse. Prenez cela comme un plaisir. Manger trop vite est mauvais pour la digestion et l'absorption des nutriments par l'organisme, et affecte également la charge de travail du système digestif. Si vous mangez trop vite, cela ralentira également le processus de digestion et d'absorption des nutriments par le système digestif, ce qui affectera la performance normale des capacités intellectuelles ou physiques l'après-midi, et est également facile à conduire à l'obésité. Bien que vous vouliez maigrir, ne remplacerez jamais le déjeuner par des fruits, car les fruits et les légumes ont chacun des caractéristiques nutritionnelles, et ils ne peuvent pas se substituer les uns aux autres. Que manger pour le déjeuner pour maigrir le plus efficacement ? Le déjeuner devrait consommer plus de légumes, car les légumes riches en fibres peuvent promouvoir la peristaltisme intestinal, maintenir le métabolisme intestinal normal, et empêcher certains substances nocives (y compris les substances cancérigènes) de rester et d'être absorbées dans l'intestin, et de les éliminer de l'intérieur.
Le déjeuner doit être bon, mais ce n'est pas pour vous faire manger des aliments à haute teneur en calories. Mangez plus de légumes. Certains légumes peuvent être mangés, mais pas tous. Mangez plus de chou rouge, qui est riche en vitamine C et en fibres, ce qui peut promouvoir la peristaltisme intestinal et maintenir le système digestif jeune et actif. Ou brocoli, car il est riche en vitamine C et en bêta-carotène antioxydants.
Vous pouvez manger plus de viande maigre, de fruits frais ou de jus de fruits pendant le déjeuner, veuillez vous assurer de consommer une certaine quantité de lait, de soja ou d'œufs riches en protéines de haute qualité, ce qui peut rendre votre réaction flexible et votre pensée agile. En même temps, ne mangez pas trop, généralement, huit- neuvième est suffisant.
L'énergie fournie par le déjeuner devrait représenter 30% à 40% de l'énergie totale nécessaire pour la journée. Par exemple, pour une personne qui consomme 9209kJ (200kcal) d'énergie par jour, la quantité de produits céréaliers principaux devrait être d'environ 125g, et vous pouvez choisir entre du riz, des pâtes (pain de nouilles, pâtes, flocons d'avoine, pain, pain d'amidon d'orge, etc.); vous pouvez choisir plusieurs types de viande, de produits laitiers, de légumineuses et de produits dérivés, de produits aquatiques et de légumes en fonction des principes d'équilibre nutritionnel, en choisissant 75g de produits animaux, 20g de haricots rouges ou des produits équivalents, 150g de légumes, 100g de fruits, pour assurer l'apport de vitamines, de minéraux et de fibres dans le déjeuner.
Maintenant que vous savez quoi manger pour le déjeuner pour maigrir, une alimentation équilibrée est très importante pour la perte de poids. Vous devez faire attention à une alimentation scientifique et ne pas arrêter de manger pour maigrir, ce qui est très mauvais pour la santé et ne nous aide pas à maigrir efficacement. En plus, vous devez faire plus d'exercices de routine pour que l'effet de perte de poids ne soit pas inversé.
