Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
La perte de poids est une chose courante maintenant, il y a beaucoup de méthodes de perte de poids, lors du choix des méthodes de perte de poids, il est nécessaire de choisir celles qui conviennent à soi, de sorte que cela puisse aider à la perte de poids de manière efficace, beaucoup de gens ne se tiennent pas à la perte de poids, ce qui conduit à une prise de poids croissante, alors la méthode de régime alimentaire de perte de poids en salle de sport est aussi un bon choix, il a un bon effet sur la perte de poids, choisir cette méthode ne cause aucun dommage à la santé.
Beaucoup de gens ne sont pas bien informés des méthodes de régime alimentaire pour la perte de poids en salle de sport, donc lors de la perte de poids, lors du choix de ce type de méthode de perte de poids, il est nécessaire de la comprendre en profondeur, afin de savoir comment faire pour obtenir le meilleur effet de perte de poids.
Régime alimentaire de perte de poids en salle de sport :
Réduire l'apport de glucides la nuit
L'entraînement de force nécessite la fonction de glycogène des glucides. Mais l'apport de glucides après 20h00 augmentera les chances de stockage de graisse du corps.
Parce que le corps ne consomme qu'une petite quantité de glucose et de glycogène pendant le repos, de plus, le métabolisme corporel diminue pendant le sommeil.
Une autre raison est que l'apport de glucides le soir entraîne une libération accrue d'insuline par le corps, et un niveau élevé d'insuline augmente les réserves de graisse.
Planifier soigneusement l'entraînement aérobie
L'entraînement aérobie est favorable à la perte de poids, mais trop d'entraînement peut affecter la santé, l'augmentation des muscles et le métabolisme. Je recommande de faire trois entraînements aérobies par semaine. Il est préférable de planifier l'entraînement aérobie avant le petit-déjeuner, car vous n'avez rien mangé, le corps doit utiliser les réserves de graisse pour remplacer l'énergie des glucides. De plus, contrôlez votre entraînement de force sans oxygène en dessous de trente minutes, utilisez un entraînement à haute intensité pour favoriser la consommation de plus de glucides.
Manger un peu plus de fibres
L'apport approprié en fibres peut aider à réduire la graisse. Parce que les fibres peuvent bloquer la digestion et l'absorption des glucides, ralentir la vitesse d'entrée des molécules de sucre dans le sang, ce qui est favorable à la réduction de la libération d'insuline. Et la réduction de la quantité de libération d'insuline est favorable à la prévention de l'obésité, car un niveau élevé d'insuline est un signal de stockage de graisse des cellules.
Grâce aux présentations ci-dessus, nous avons une bonne compréhension des méthodes de régime alimentaire pour la perte de poids en salle de sport, par conséquent, lors de la perte de poids, nous pouvons choisir ces méthodes, mais il faut noter que, lors de l'utilisation de ces méthodes de perte de poids, il est également nécessaire de les pratiquer de manière prolongée, de sorte que cela puisse aider à éliminer les graisses corporelles de manière efficace.
