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On pense souvent que c'est les femmes qui cherchent à maigrir au quotidien, mais en réalité, de nombreux amis masculins attachent une grande importance à leur apparence physique. Un peu de poids en plus et ils veulent maigrir, bien que nous pensions que les hommes avec un peu de poids peuvent paraître plus beaux, mais comment pourraient-ils avoir un look plus masculin s'ils ont un ventre明显的啤酒肚? Il faut donc maigrir pour avoir une meilleure silhouette. Aujourd'hui, regardons les méthodes de perte de poids abdominale pour les hommes.
En réalité, la méthode de perte de poids de l'abdomen des hommes est aussi simple que cela, ce qui est le plus important, c'est que les amis masculins doivent pouvoir persévérer. Ces méthodes sont toutes faciles à réaliser dans la vie quotidienne. Concernant la méthode de perte de poids, nous tous ensemble allons comprendre la méthode de perte de poids de l'abdomen des hommes.
Méthode de perte de poids de l'abdomen des hommes
Le 1er ensemble : redressements腹卧起坐, allongé sur le sol, les mains croisées sur la poitrine, les jambes légèrement fléchies, comme un redressements腹卧起坐 ordinaire, se lever puis se coucher, répété plusieurs fois. Concernant le nombre de répétitions, il peut être déterminé en fonction de la condition physique personnelle. Pour ceux qui ont une faible condition physique ou qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps, ils peuvent utiliser d'autres moyens d'aide, comme se tenir par les poignées des tiroirs de l'armoire pour les pieds, ou demander de l'aide à quelqu'un pour tenir les chevilles, afin de se lever. De plus, les mains peuvent être étendues vers l'avant ou légèrement placées derrière la tête, ce qui peut aider les pratiquants à se lever plus facilement, bien que l'effet ne soit pas aussi bon que de croiser les mains sur la poitrine, mais c'est très approprié pour les débutants qui ont un ventre d'alcool.
Le 2ème ensemble : redressements腹卧起坐, croiser les jambes et les lever pour faire des redressements腹卧起坐. Plus difficile que le premier ensemble, mais aussi plus efficace. Si vous voulez renforcer les muscles abdominaux supérieurs, cet ensemble est un exercice idéal. De plus, vous pouvez également utiliser une chaise ronde, remplacer la position de lever les jambes, prendre une chaise ronde de taille moyenne, poser les pieds dessus, maintenir un angle droit de 90 degrés avec le corps, cette méthode de perte de poids de l'abdomen des hommes peut alléger la charge des débutants, mais l'effet est le même que celui de lever les jambes croisés.
Méthode simple et facile d'apprendre pour la perte de poids de l'abdomen des hommes
Le 3ème ensemble : lever la jambe pliée, allongé sur le sol, les mains collées au sol, les jambes pliées sont élevées (plus on est gras, plus les genoux peuvent être pliés), puis posées, répété plusieurs fois, cela aide à l'exercice des muscles abdominaux inférieurs.
Le 4ème ensemble : lever la jambe pliée, assis sur le sol, utiliser le fesse comme point d'appui, les bras soutiennent le sol, les jambes pliées sont élevées, puis posées. Les hommes obèses peuvent utiliser cette méthode pour contracter efficacement l'abdomen.
Le 5ème ensemble : entraînement des muscles obliques de l'abdomen, une main placée derrière l'oreille, l'autre main appuyée au sol, faire des redressements腹卧起坐 vers la gauche et la droite plusieurs fois. Lorsque vous faites cet ensemble de mouvements de perte de poids, le dos doit rester collé au sol, la fesse levée ne peut être levée que légèrement, ne pas s'éloigner trop du sol, sinon cela peut entraîner des blessures au dos.
Le 6ème ensemble : lever la jambe pliée du côté, utiliser un fauteuil de canapé sans poignée, allongé sur le côté, les jambes tombent naturellement au sol, les mains croisées sur la poitrine, lever les jambes pliées. De même, la fesse doit être aussi proche de la surface du fauteuil que possible, même lorsque vous levez la jambe latéralement, essayez de rester parallèle à la surface du fauteuil, ne levez pas trop haut. Répétez plusieurs fois puis faites l'autre côté.
Le 7ème ensemble : lever la jambe pliée du côté, allongé sur le sol, plier les coudes pour soutenir la tête, puis lever une jambe pliée, la poser, répéter plusieurs fois, puis faire l'autre côté.
Bien sûr, bien que les méthodes mentionnées soient les plus efficaces pour la perte de poids de l'abdomen des hommes, les exercices locaux ne peuvent que traiter les symptômes temporairement. Si vous voulez renforcer votre constitution physique et avoir une silhouette svelte, vous devez les associer à d'autres activités physiques et persévérer pour obtenir des résultats réels.
La méthode de perte de poids de l'abdomen des hommes n'est pas aussi difficile que nous l'imaginions, ne pensez pas que telles méthodes faciles n'ont pas d'effet, en réalité, c'est précisément de telles méthodes faciles que, si nous pouvons nous entraîner quelques minutes chaque jour, nous verrons certainement de bons résultats. Si les amis masculins ne sont pas satisfaits de leur apparence physique, allez-y, faites de l'exercice, devenez plus charismatiques.
