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Avant de faire de l'exercice de musculation, il est nécessaire de faire une planification raisonnable et scientifique, en fonction de votre constitution physique pour organiser le temps, l'intensité et le nombre de répétitions de la gymnastique de musculation. Si certains pratiquants ont des maladies dans certains aspects du corps, ils devraient suivre les instructions du médecin pour faire de l'exercice. Alors, comment faire la gymnastique de réduction de la graisse de la taille? Voici l'explication de l'expert!
Tout le monde sait qu'avant de faire chaque activité sportive, il faut faire des exercices de réchauffement. Bien que la gymnastique de musculation ne soit pas un sport intense, elle nécessite également un réchauffement. Seulement en activant les articulations et les ligaments du corps, en augmentant la température des muscles, pouvons-nous bien augmenter l'intensité du système nerveux et le niveau d'activité cardiovasculaire.
Gymnastique de réduction de la graisse de la taille
1. Stationnaire, placez les mains sur les côtés de la taille, les jambes écartées, tournez d'abord la taille de gauche à droite pour commencer à tourner tout le corps, puis tournez de droite à gauche pour faire tourner le corps.
2. Stationnaire, écartez les jambes, puis pliez la hanche vers l'avant, utilisez la main droite pour toucher le pied gauche, puis la main gauche pour toucher le pied droit.
3. Stationnaire, le dos collé au mur, les mains appuyées sur le mur au niveau des épaules, le tronc est plié le plus possible vers l'arrière, la tête est levée vers l'arrière, continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous plier.
4. Allongé sur le dos, les yeux fermés, les mouvements d'étirement et de flexion des jambes doivent être lents et coordonnés avec la respiration, les muscles doivent être détendus.
5. Allongé sur le dos, plier d'abord la jambe droite pour que la cuisse soit le plus près possible du sein, arrêter pendant 2 secondes, puis étendre; faire la même action avec la jambe gauche. Alternant les jambes, faire 10 à 20 répétitions consécutives.
6. Allongé sur le côté gauche, le bras droit sous la tête, les jambes légèrement pliées, plier le genou droit le plus près possible du banc, puis étendre lentement; plier le genou gauche le plus près possible du banc, puis étendre lentement. Répéter cette action 10 fois, puis passer à la position droite, les mouvements et le nombre de répétitions sont les mêmes que précédemment.
7. Genou à terre, les mains soutiennent le tronc, comme un chat, lors de l'exercice de la posture en arc, il faut baissé la tête, les hanches doivent être fortes, puis lever lentement la tête, et relâcher les muscles du bas du dos, afin que la colonne vertébrale forme une forme en 'U'. En effectuant l'exercice d'arc, inspire profondément, expire longuement pendant le temps de repliement.
8. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras à la côté, la tête et le tronc sont levés lentement vers le haut pendant environ une minute, puis redescend, répète cette action jusqu'à ce que les muscles du cou et de la colonne vertébrale ressentent une sensation d'engourdissement.
Lorsque nous faisons de la gymnastique de musculation, nous devons également prêter attention au choix des vêtements, privilégiant ceux qui sont élastiques, doux et favorables à la pratique sportive. Après chaque séance d'exercice, laver soigneusement les vêtements. Lors du choix des chaussures, privilégier celles qui sont élastiques et flexibles pour bien pratiquer la gymnastique de musculation.
