La perte de poids par l'exercice et le raffermissement

Pour réaliser le désir de perte de poids de manière efficace, il est nécessaire que l'énergie introduite dans votre corps soit inférieure à l'énergie consommée. Tout le monde sait que l'exercice peut réaliser l'effet de perte de poids et de raffermissement, mais nous devons non seulement comprendre les principes de la perte de poids, mais aussi savoir quels sports peuvent réaliser l'effet de perte de poids et de raffermissement. Avec ces questions, voyons l'introduction de l'expert ci-dessous !

Le principe de la perte de poids est le suivant : l'énergie absorbée dans le corps doit être inférieure à l'énergie consommée. Par exemple, si votre métabolisme de base par jour est de 1200 calories, alors si vous injectez environ 1200 calories dans votre corps, cela maintiendra votre poids à un état équilibré, sans augmentation.

Avant l'exercice, nous pouvons préparer un moniteur de fréquence cardiaque pour voir la consommation réelle de notre exercice, puis enregistrer notre alimentation, après une période de persévérance, nous pouvons voir les résultats. Pour perdre un kilogramme de graisse, il faut brûler environ 7000 calories, si vous brûlez 350 calories de plus par jour, vous pouvez perdre 0,5 kilogramme de graisse en 10 jours, et ainsi de suite. Faites bien votre plan.

En achetant un moniteur de fréquence cardiaque, il est nécessaire de choisir celui qui est équipé d'une ceinture de fréquence cardiaque, car un moniteur de fréquence cardiaque simple ne peut pas enregistrer avec précision les calories brûlées, il ne peut que calculer le nombre de pas pour estimer la consommation, ce qui n'est pas précis.

Nous allons parler maintenant des sports que l'on peut faire à tout moment et n'importe où :

Premier : la course en plein air.

Vous pouvez courir sous le rez-de-chaussée du quartier résidentiel, la course à longueur d'entraînement est un sport qui permet de renforcer les fonctions cardiovasculaires et de maintenir la silhouette. Comme on peut le voir chez les athlètes de marathon, ils sont tous minces. Avant de courir, il est nécessaire de se réchauffer les genoux, de s'étirer et de fléchir les genoux, puis de commencer à courir après une bonne réchauffe. Après un certain temps de course, il est également nécessaire d'augmenter le temps et la vitesse de course, sinon, une fois que le corps s'adapte à un temps et une vitesse de course, votre plan de perte de poids peut entrer dans une période plate. De plus, il est très important de prévoir une paire de chaussures de course professionnelles, qui aide à amortir les genoux. N'oubliez pas de faire des étirements des jambes après la course.

Deuxième : la course à la maison

Vous pouvez acheter un tapis de course à la maison, et courir pendant que vous regardez la télévision le matin et le soir.

Troisième : la corde à sauter

A travers l'introduction ci-dessus concernant le