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On voit souvent des gens manger beaucoup mais rester minces, pourquoi ? Voici les réponses des experts, des conseils pour six secrets de perte de poids pour ne pas prendre de poids, regardez rapidement.
Secret un : les personnes minces aiment manger des aliments à grande masse et faible densité
La professeure de nutrition à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, Barbara Ruth, a mené des recherches spéciales sur la «densité calorique des aliments», c'est-à-dire la proportion de calories par rapport au poids des aliments.
Les aliments riches en eau - fruits, légumes, soupes, ragoûts et céréales cuites - ont une faible densité calorique et vous font vous sentir rassasié. Ces aliments sont généralement riches en fibres (un apple contient 3 grammes de fibres, une tasse de blé cuit contient 6 grammes de fibres), ce qui vous fait vous sentir rassasié.
Inconsciemment ou non, les personnes minces suivent souvent cette stratégie : commencer par un grand bol de soupe ou de salade, de sorte que le repas suivant sera plus léger. Les recherches de Ruth montrent que les personnes qui commencent leur repas avec une salade à faible densité calorique (3 tasses ne contiennent que 100 calories) sont plus susceptibles d'ingérer en général moins de calories.
Cette manière de manger aide à réduire l'apport calorique de 12%, dit Ruth. Elle ajoute également que les aliments riches en eau vous font sentir que vous avez mangé beaucoup. En même temps, elle a découvert que boire de l'eau pendant les repas n'a pas cet effet.
Secret deux : les personnes minces sont attentives aux portions alimentaires
Les personnes minces sont toujours attentives à ce qu'elles mangent pour éviter de prendre du poids, et la plupart du temps, elles ne mettent que des fruits, des légumes ou de la viande maigre dans leur assiette.
Ils utilisent également des stratégies telles que commander un plat vedette, manger des produits surgelés avec une quantité contrôlée, éviter les restaurants familiaux avec des portions grandes, et utiliser des assiettes plus petites que la taille standard.
Le registre international de contrôle du poids (NWCR) est une étude portant sur plus de 5000 personnes, examinant comment elles maintiennent leur poids après une perte de poids à long terme. Les résultats montrent que les personnes qui réussissent à maintenir leur poids préfèrent manger 5 petites portions par jour plutôt que 3 grandes portions, ce qui est plus facile à contrôler les portions.
Secret trois : les personnes minces se mettent en priorité
La diététicienne enregistrée Annie, auteure de «Vivre mince toute la vie», a travaillé dans un cabinet de consultation sur l'obésité pendant 5 ans.
「Je vois souvent des femmes qui ne se mettent pas en priorité,» dit-elle, «leur vie est consacrée à donner, donner et donner encore - bien que ce ne soit pas une erreur, parfois il faut se mettre en priorité soi-même.»
La priorité de la vie des femmes minces est de manger correctement, de faire de l'exercice régulièrement et de réduire le stress, ce qui est une excellente méthode pour maintenir une silhouette fine. En d'autres termes, il s'agit de savoir comment prendre bien soin de soi. Lorsque les gens prennent de la passion pour la vie, ils découvrent que le secret de la maîtrise du corps est en eux-mêmes, pas dans des recettes miracles de perte de poids populaires, selon Fleischer.
