Les principes et méthodes des activités physiques

Les activités physiques sont très importantes pour nous, et nous sommes généralement en mauvaise santé, ce qui a beaucoup à voir avec nos habitudes de vie quotidiennes. Le rythme de vie devient de plus en plus rapide, nous nous démener pour vivre, avec une pression accrue, des soucis de la vie, des pressions au travail, ce qui ne nous laisse pas le temps de prendre soin de notre corps. Aujourd'hui, nous devons rappeler à tout le monde que nous devons nous entraîner régulièrement, comprendre les principes et les méthodes des activités physiques.

Actuellement, notre condition physique est très mauvaise, presque personne n'a une bonne santé, et le syndrome d'hyper-contrôle est devenu très courant. Nous devons avoir cette conscience tous les jours, participer activement à des activités physiques, et voici quelques principes et méthodes d'entraînement physique.

Le principe de partir de la réalité

Le principe de partir de la réalité signifie que l'entraînement physique doit partir de la situation personnelle et des conditions extérieures réelles, déterminer les objectifs d'entraînement, choisir des projets sportifs appropriés, et organiser raisonnablement le temps et la charge d'entraînement. C'est un principe qu'il faut suivre pour renforcer la condition physique et améliorer le niveau sportif.

(1) Partant de la réalité personnelle : en raison des différences de sexe, d'âge, de constitution et de santé, les activités physiques doivent partir de la situation personnelle, choisir et déterminer les projets sportifs et les méthodes d'entraînement de manière ciblée, et organiser raisonnablement le temps et la charge d'entraînement. Avant chaque entraînement, il faut évaluer la santé actuelle pour que la difficulté et l'intensité du projet sportif ne dépassent pas la capacité de support du corps. Enfreindre cette règle fondamentale de développement humain ne peut qu'endommager la santé.

(2) Partant de la réalité des conditions extérieures : lors de la participation à des activités physiques, il faut d'une part tenir compte de la situation personnelle, et d'autre part, partir de la réalité des conditions extérieures telles que la saison, le climat, le terrain et l'équipement, choisir des projets sportifs, le temps d'entraînement et la charge d'entraînement de manière raisonnable selon les méthodes d'entraînement scientifique, afin de réaliser un bon effet d'entraînement. Par exemple, en hiver, il faut mettre l'accent sur le développement de la résistance et de la force, pendant les saisons de printemps et d'automne, il faut mettre l'accent sur les projets techniques. En été, la natation est un projet sportif idéal, mais il ne faut pas rester sous le soleil pendant une longue période pendant l'entraînement. Avant l'entraînement de force, il faut vérifier soigneusement les appareils pour éviter les accidents imprévus.

Principe de progression progressive

Le principe de progression progressive se réfère principalement à l'organisation de l'exercice en termes de contenu, de difficulté, de temps et de charge, en fonction des lois de développement de l'homme et du principe de surcharge, en planifiant et en progressant progressivement les exigences. En même temps que l'homme s'adapte constamment, la constitution corporelle est progressivement renforcée.

(1) Progression en termes de charge d'exercice : lors de l'exercice physique, après que l'organisme s'est adapté à une certaine charge d'exercice, cette charge d'exercice réduit l'excitation sur l'organisme, à ce moment-là, il est possible d'augmenter légèrement le temps et le nombre d'exercices pour faire l'organisme s'adapter à nouveau. Mais l'augmentation de la charge d'exercice doit être progressive, en augmentant lentement. Au début de l'exercice physique ou après la reprise de l'exercice physique après une interruption, l'intensité devrait être faible et le temps court, sans vouloir obtenir des résultats rapides.

(2) Progression en termes de contenu d'exercice : le contenu des exercices doit passer de simple à complexe, et les exigences des mouvements doivent passer de facile à difficile, en augmentant progressivement la difficulté. En premier lieu, il est préférable de considérer des projets et des contenus simples et faciles à mettre en œuvre, qui sont faciles à obtenir des effets d'exercice. Lors de chaque entraînement, il est préférable de commencer par des contenus simples et de faible intensité, puis progressivement augmenter la difficulté des mouvements et la charge de l'exercice. Les activités physiques ne peuvent obtenir de bons résultats que si elles suivent les lois fondamentales de développement physiologique et psychologique de l'homme, en se basant sur l'état de santé corporel, en arrangement scientifique de la charge d'exercice et du contenu d'exercice approprié.

Principe de persévérance

Pour exercer le corps, il est nécessaire d'avoir une continuité et une systématique. Seulement en participant régulièrement aux activités physiques, en choisissant des projets d'exercice adaptés à ses intérêts et préférences, et en établissant un plan de fitness scientifique, peut-on renforcer constamment et efficacement la constitution physique. Les expériences scientifiques montrent que ne pas participer régulièrement aux activités physiques ou interrompre les entraînements physique peut entraîner une baisse significative des fonctions corporelles, des qualités et des compétences techniques sportives existantes. Plus longtemps on interrompt l'exercice physique, plus cela disparaît rapidement.

La maîtrise d'une technique sportive nécessite la persévérance. Le cerveau humain contient une grande quantité de synapses, qui doivent être stimulées de manière continue par des répétitions de forme fixe pour former un ensemble de réactions fixes dans le cerveau, c'est-à-dire un schéma de réponse dynamique. Une fois que ce schéma de réponse dynamique est établi, l'athlète peut exécuter un ensemble d'exercices de manière habituelle et compétente. Si l'on ne peut pas persévérer dans les entraînements, les réflexes conditionnés déjà formés pourraient s'effacer lentement en raison du manque de renforcement en temps opportun, et la mémoire des mouvements ne serait pas solide.

Les principes et méthodes d'exercice physique devraient être pris au sérieux par tout le monde. Il est important de vérifier si notre corps présente souvent des symptômes désagréables, comme des douleurs ici ou là. Nous devons nous adonner à plus d'exercices quotidiens. Si nous ne nous entraînons pas sérieusement, notre corps pourrait développer des maladies. Chacun doit prendre un peu de temps pour s'occuper de son propre corps.