6 mouvements simples et efficaces pour affiner les jambes

Avoir des jambes fines et minces est le rêve de nombreuses MM, mais comment maigrir des jambes efficacement reste toujours un problème. De nombreuses MM veulent maigrir des jambes, mais ne veulent pas que les mouvements de maigrir des jambes soient trop complexes. Voici une bonne nouvelle pour les MM qui veulent maigrir des jambes : voici 5 mouvements simples pour maigrir des jambes, tant que vous les faites régulièrement, vous serez sûr de maigrir des jambes!

Première section : maigrir des jambes

1. Placez les mains palmes l'une sur l'autre derrière la tête, les jambes écartées, légèrement plus large que les épaules.

2. Inspire tout en descendant lentement, penchez la tête et le torse vers l'avant, et assurez-vous que les talons ne quittent pas le sol.

3. Lève-toi lentement tout en expirant, répète cette action 24 fois.

1. Allongé sur le sol, le coude gauche vers le bas, le pied droit vers l'arrière du pied gauche. Le genou droit est plié, le pied est au sol.

2. expirez lentement tout en serrant fortement les muscles internes des hanches, levez lentement la jambe gauche, la cheville gauche doit être plus haute que le talon.

3. Inspirez tout en maintenant l'action pendant 3 à 5 secondes, répétez l'action 20 fois.

1. Debout les jambes droites, à la largeur des épaules. Les mains descendent naturellement, tenant des haltères de 1 à 3 cm, penchez le haut du corps vers l'avant, étirez complètement les tendons des pieds, jusqu'à ce que les muscles latéraux des genoux aient un sentiment de tension.

2. Le dos peut légèrement se courber, le haut du corps se penche le plus possible vers l'avant. Lorsque vous penchez, les bras doivent rester naturellement pendus. Retournez à l'action précédente après 3-5 secondes. Répétez l'action 10 à 20 fois, mais attention à ne pas plier les genoux.

1. Serrez la serviette avec les mains, placez-la sur la taille, et les coudes sont légèrement pliés lors de la saisie de la serviette.

2. Lève la jambe gauche en même temps que les mains montent à droite. Répétez l'action 24 fois, puis changez de côté pour refaire.

1. Assise en genuflexion, les mains appuyées à l'arrière du corps.

2. Inclinez lentement le haut du corps vers l'arrière jusqu'à ce que les muscles antérieurs des hanches soient complètement étirés, arrêtez l'action pendant environ 30 à 60 secondes. Pour faire cette action, il faut coordonner la souplesse, et si vous ne pouvez pas vous allonger complètement en arrière, ne forcez pas, essayez de faire de votre mieux.

Cette exercise local pour affiner les jambes est très efficace, il suffit de le faire pendant quelques minutes sur le lit avant de dormir. Allongé sur le dos, levez les pieds, faites semblant de pédaler un vélo avec les deux pieds, faites 200 à 300 fois par jour, puis séparez les deux jambes d'environ 80 degrés, en tout 80 fois. Cette méthode est très efficace pour éliminer la graisse autour des hanches!