Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
Calculateur de brûlure de calories d'exercice
Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
1, Frapper doucement l'abdomen :
Restez debout naturellement, respirez naturellement, détendez-vous complètement, puis frappez l'abdomen avec les mains alternativement (l'effort doit être à l'aise), une frappe représente une mesure, et faites cela quatre huit mesures.
2, Tourner le bassin latéralement :
Restez debout naturellement, respirez naturellement, détendez-vous complètement, puis appuyez vos mains sur les côtés de votre bassin, faites pivoter le bassin de gauche à droite, en avant, à droite, en arrière et à gauche, une boucle représente une mesure, et faites cela deux huit mesures; puis faites pivoter le bassin dans le sens inverse de la même manière, également deux huit mesures.
3, Frottez l'abdomen :
Restez debout naturellement, respirez naturellement, détendez-vous complètement, puis frottez les côtés inférieurs de l'abdomen vers le symphysis pubien, une frottement représente une mesure, et faites cela quatre huit mesures.
4, Massez l'abdomen :
Vous pouvez être debout, assis ou allongé sur le dos, respirez naturellement, détendez-vous complètement, placez vos mains en face de vous avec les paumes vers l'intérieur et placez-les sur l'abdomen, puis massez l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre, une boucle représente une mesure, et faites cela deux huit mesures après cela; puis massez l'abdomen dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant deux huit mesures.
5、Tourner le bassin latéralement :
Restez debout naturellement, respirez naturellement, détendez-vous complètement, puis appuyez vos mains sur les côtés de votre bassin, en le faisant pivoter de gauche à droite, une fois par mesure, et faites cela quatre huit mesures.
6、Respiration abdominale :
Vous pouvez être debout, assis ou allongé sur le dos, respirez naturellement, détendez-vous complètement, concentrez-vous légèrement sur l'abdomen, puis pratiquez la respiration abdominale : lorsque vous inspirez, votre ventre se contracte légèrement à l'intérieur, et les parties génitales avant et arrière se resserrent également légèrement; lorsque vous expirez, votre ventre se relâche légèrement à l'extérieur, et les parties génitales avant et arrière se relâchent également légèrement. Chaque respiration représente une mesure, et vous devez en faire quatre huit mesures.
7、Mouvements circulaires :
Levez-vous et faites des mouvements plus amples. Par exemple, pliez vos jambes pour faire des mouvements circulaires avec les genoux. Ensuite, faites des mouvements circulaires avec vos fesses de la même manière, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, trois fois chacun.
8、Appuyez sur le bassin :
Assis sur une chaise, placez vos mains de chaque côté de votre bassin pour aider vos fesses à pousser vers le bas du siège, en même temps que vous appuyez le dos sur le dossier du fauteuil. Répétez cette action trois fois, puis déplacez vos fesses de gauche à droite. Si vous ressentez une augmentation de la circulation sanguine, c'est un signe que votre corps accepte le signal.
