Pour perdre du poids, corrigez les erreurs - vous êtes condamné à ne pas maigrir si vous entrez dans les 8 grandes zones de danger

Chaque jour, on mange peu mais ne maigrît pas, on se dépense énormément mais ne maigrît pas non plus? On a pris la décision de perdre du poids, mais pourquoi on continue à prendre du poids? Ne vous plaindez pas, vous avez involontairement entré dans la zone de danger de la perte de poids, et vous êtes destiné à ne pas maigrir. Voici une liste des 8 erreurs de perte de poids, regardez vite si vous faites encore des erreurs idiotes?

Erreur 1 : Se retenir à tout prix face aux aliments qu'on aime

Se forcer à abandonner les aliments qu'on aime, comme le chocolat ou le porc braisé, peut souvent les rendre encore plus attrayants. Une fois qu'on est submergé par un échec ou un mauvais état d'esprit, on se laisse aller, et le poids revient.

Recommandation : Contrôler modérément mais ne pas interdire brusquement ses désirs. Souhaitez-vous un scoop de glace à la crème? Prenez-en un. Souhaitez-vous une petite pièce de chocolat? Prenez-en une. Mais ne laissez pas libre cours à vos désirs.

Erreur 2 : S'abstenir des graisses

Les graisses sont les frères jumeaux de l'obésité, mais pendant le processus de perte de poids, les graisses ne sont pas toujours le rôle négatif. Les aliments gras sont résistants à la digestion et à la faim, et peuvent réduire l'absorption des aliments riches en amidon et des collations.

Recommandation : Les huiles d'arachide et d'olive riches en acides gras monoinsaturés ont un effet de réduction des protéines de basse densité et sont l'huile idéale pour les personnes qui veulent maigrir.

Erreur 3 : S'occuper constamment de son poids

Prendre la variation de poids comme l'unique critère pour juger de la réussite de la perte de poids peut entraîner une grande pression psychologique. Saviez-vous que dans une journée, en raison de la variation de la teneur en eau du corps, le poids d'une personne peut également changer. Si vous pesez constamment votre poids, votre humeur peut varier avec la montée et la descente du poids, ce qui peut vous faire tomber dans un cercle vicieux d'alimentation émotionnelle.

Recommandation : Mettez le poids hors de vue, il suffit de le mesurer une fois par semaine. Alors, quelle peut être la vitesse de perte de poids ? Les experts pensent que perdre 200 à 500 grammes par semaine est très bien.

Erreur 4 : Chasser le but sans se donner un peu de récompense

Changer des habitudes de vie établies depuis longtemps n'est pas une chose facile. Lorsque vous atteignez certains objectifs intermédiaires, comme perdre 2 kg, vous pouvez vous féliciter, aller au cinéma, ou vous faire faire un soin de beauté, ou acheter des bijoux, mais ne pas célébrer en mangeant excessivement.

Recommandation : Les objectifs à court terme ne devraient pas être de perdre plus de 10% de poids, sinon cela pourrait vous apporter une grande pression. L'objectif de perte de poids à court terme devrait être de 5% à 8% du poids corporel, ce qui est plus facile à atteindre et vous rend plus confiant.

Erreur 5 : Abaisser brusquement l'apport calorique

Les personnes qui font des régimes amaigrissants consomment trop peu de calories, ce qui ralentit la vitesse du métabolisme du corps, et ne peuvent brûler que peu de calories. Le résultat est que vous pouvez être affamé, peut-être ne pouvez-vous brûler que 700 kcal en une journée, bien inférieur à la consommation quotidienne initiale de plus de 1000 kcal.

Recommandation : Réduisez un peu la consommation de calories chaque jour, par exemple 100 kcal, ce qui peut maintenir le métabolisme normal et réduire lentement le poids.

Erreur 6 : Ne pas manger d'aliments nutritifs

Certains personnes sont obèses, non pas à cause de l'accumulation unique de nutriments, mais en grande partie à cause du manque de nutriments dans leur alimentation qui peuvent transformer les graisses en énergie, tels que la vitamine B2, la vitamine B6 et certains minéraux. Et les aliments riches en ces nutriments sont souvent les produits laitiers, les produits à base de légumineuses, les arachides, les œufs, le foie et la viande des animaux, que les régimes amaigrissants ne préfèrent pas.

Recommandation : Si vous n'avez pas mangé beaucoup d'aliments riches en graisses et en sucre, mais que votre poids reste élevé, vous devriez surveiller votre alimentation pour voir si elle manque de vitamines et de minéraux qui peuvent transformer les aliments en énergie, et procéder à des compléments et à une réduction des aliments riches en énergie.

Erreur 7 : Trop confiance en les aliments sains

Les aliments faibles en sucre ou sans sucre ne signifie pas qu'ils ne contiennent pas de calories. Les produits à faible teneur en matières grasses contiennent généralement une teneur en sucre plus élevée, et en termes de calories, les aliments à faible teneur en matières grasses sont équivalents aux aliments à teneur en matières grasses équivalente. Et les aliments sans sucre peuvent ne pas contenir de sucre de canne, mais peuvent contenir d'autres types de sucre, tels que le fructose, le miel, le sirop, etc., qui sont des substances à haute teneur en calories.

Recommandation : Payez attention aux aliments cuits, comme les biscuits, qui sont souvent annoncés comme faibles en calories, mais qui contiennent souvent plus de calories que celles indiquées sur l'étiquette. Même les aliments sains à faible teneur en calories ne signifie pas qu'ils peuvent être consommés sans节制.

Erreur 8 : Il est nécessaire de manger quelque chose après l'exercice

Généralement, après l'exercice, on a un sentiment de compensation en se sentant avoir brûlé tant de calories, on pense que l'on peut manger plus sans problème, mais en réalité, on n'a pas faim.

Recommandation : Buvez un verre de jus d'orange avant l'exercice et mangez quelques biscuits à la soda, ce qui peut non seulement renforcer votre endurance, mais aussi éviter une faible glycémie pendant l'exercice. De plus, le jus d'orange est riche en potassium, ce qui peut prévenir une hypokaliémie pendant l'exercice. De plus, après l'exercice, vous pouvez choisir de boire des boissons sportives, car non seulement peuvent-elles complémenter l'énergie de manière appropriée, mais elles peuvent également补偿运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。