スピードダイエット法

21世紀の女性は自分の外見にますます重視しています、良い顔と良い肌だけでなく、良い体つきも必要です、バランスの良い体つきは、どの女性も望んでいます。 多くの女性は、満足しない気持ちを持っています、実際にはとても良い状態ですが、自分が太っていると感じ、いつも自分が太っていると感じ、ダイエットを叫び、ダイエットは忍耐の活躍です。

ダイエットには良いスピードダイエット法を持つだけでなく、強い心を持つことも必要です、必ず持つ必要があるのは恒心であり、持続する力があれば、どんなダイエット法でも効果的です、ダイエットのプロセスは疲れやすく苦しいです、食事を制御し続ける必要があり、適切な運動も続ける必要があります。次に、スピードダイエット法について説明します。

5つの方法10分のスピードダイエット法：1.ストレッチ 両足を平らに立ち、両手を上に伸ばし、ゆっくりと腰を曲げて、手の平が地面に平らになるまで、そして、膝を曲げて手を地面に置き、一足を後ろに伸ばして、弓矢の歩みをする；次に、臀部を手で押し、体幹を直立させ、5回の押下、立ち上がりの弓矢の歩みをする（足を替えずに—別の足で5回同じ動作をする）；そして、弓矢の歩みの俯卧撑の後、前の足を後ろに伸ばし、俯卧撑のポーズを変えて、5回の俯卧撑をする；そして、臀部と肩のポーズを完了した後、臀部をリラックスさせ、腹部が地面にほぼ触れるまで、胸を前に突き出し、手を地面に押し、両腕を伸ばして、1分間保持します；そして、足を上げて下ろす動作をします、臀部を天井に向けて、両腕を平らに保ち、足の跟を地面から上げ、そしてまた下ろします。（小腿の筋肉が震えると感じます）この上げ、下ろす動作を20回連続して行います。最後に、手と足を同時に動かします。軽く立ち上がり、すぐに最初のポーズに戻り、このセットの動作を再び行います。

ダイエットの際には、雑穀を多く食べることでダイエットが助かります、普通の米と比べて、玄米はたんぱく質の含有量が高く、人体が必要とするアミノ酸も豊富で、豊富な天然の玄米色素および食物繊維も含まれており、満腹感が強く、摂取量を効果的に制御できます。春には、自分自身に濃い玄米粥を一膳煮んで、栄養がありダイエットにも効果的です。

俗语有云、减肥是女人一生的事业、可见瘦身对于女性来说是多么重要的、但是建议想要瘦身的女人们、减肥千万不要盲目的进行、要根据自己的身体健康安全的减肥、要慢慢来、抱着一颗恒心只要坚持下去、瘦身的胜利就是你的了、希望广大女性们都有一副满意的身材。