痩せ腰の運動

ダイエットについて話すと、これは多くの女性が関心を持っている問題の一つです。天生的に細い若い美女でも、少し丸みを帯びた美女でも、苗条的で細い腰を望んでいます。したがって、多くの女性は自分の腰部と腹部に少しでも脂肪がつくことを許可しません。彼らはさまざまな痩せ腰の方法や運動を探しています。では、実際に痩せ腰の運動にはどのようなものが含まれているのでしょうか？

痩せ腰の運動

骨格美人でも、曲線美人でも、あることが確かです。それは「泳ぐ腰」が体に付いてはならないことです。お腹を押さえて、脂肪が山のように積もっていると感じているか？それでは、最も効果的な痩せ腰の運動を体験するべきです。すぐに「泳ぐ腰」を落としましょう。

第1種の運動：ホラーカード

痩せ腰の原理：ホラーカードでダイエットするのは、簡単で便利な室内のダイエット運動で、どこでも楽しめます。ホラーカードは腸の蠕動を助け、消化と排泄を助け、より良いダイエット効果をサポートし、体内のゴミを積極的に排除して、健康効果を達成します。利点：疲れずに、簡単で、痩せ腰効果が良い。欠点：方法が間違った場合、重いホラーカードは脊椎や内臓に過度な衝撃を与え、損傷を引き起こす可能性があります。

注意事項：1、均一にゆっくりと回転させます。 ホラーカードの運動は速すぎるとよくありません。それは腰部の筋肉の負担を増やし、筋肉の捻挫や急性腸扭转のリスクがあります。実際には、速く回すホラーカードの運動は、均一に腹部を揺らす運動よりも効果がありません。2、ホラーカードは重すぎない方が良いです。 ウェイトが重いホラーカードは強い衝撃を与えます。あなたが「全身が痛く、運動が効果がある」と感じる時、内傷を負っているかもしれませんよ。ホラーカードの重さは、親指と中指で負担できる程度が適切です。3、時間の長さを適切に管理してください。 時間的には、呼啦圈の細い腰運動は20分以上行わないようにし、一時的な運動時間が長すぎると、疲れた運動者は正しいポーズを維持できず、怪我につながる可能性があります。一日中に何度か運動を分割し、一日の運動時間は1時間半以内にすることをお勧めします。4、持続することが重要です 完璧な腰部のラインを達成するためには、毎日運動を継続することが必要です。今日は2、3時間の呼啦圈を回しても、明日は運動をサボると、3日間で漁り、2日間で干すようにすると、どんなに良いフィットネスクラスやボディメイクも効果がありません。5、月経中を避ける 女性は月経の中後期に、卵巣の周囲に黄体嚢胞ができることがあります。嚢胞は非常に脆弱で、腹部が強く圧迫されると嚢胞が破裂し、それに伴う内出血が致命的になる可能性があります。

第2種の運動：ヨガ

細い腰の原理：ヨガはストレッチと呼吸を組み合わせて腰部を鍛えます。それは消化機能を強化し、代謝を促進し、内臓器官の下垂を改善し、筋肉を引き締めます。利点：健康で、減量だけでなくストレスの緩和もできます；体重を減らすことに急いでいる場合は、より激しい有酸素運動を選ぶ方が良いかもしれませんが、長期的に体型を維持したい場合は、ヨガの減量は絶対に第一選択です。欠点：細い腰の速度が遅く、長期的な継続が必要です；ヨガの練習には専門的な指導が必要で、家で自分でヨガを練習すると、動作が正確でないまたは操作が不適切で、体に損害を与える可能性があります。

注意事項：1、練習する前に空腹か完全に消化された状態で行うことを確保してください。 大体として、食事から3～4時間後、流質の食事や飲料を摂取したら、30分後に練習を始めましょう。練習前には大、小便を済ませることをお勧めします。練習が終わった後、30～40分後に食事をすることをお勧めします。2、朝のヨガ練習が最適な時間です 自分にとって最も便利な時間を選び、毎日同じ時間に練習を心がけましょう。朝食前にヨガのトレーニングは最適な時間です。3、良い環境が重要です 静かで清潔で新鮮な空気の通りやすい場所を選んで練習し、心と体を集中させましょう。4、自分の限界に合わせて 体に不調や病気がある場合は、過度な強い方法を避け、絶対に身体の能力を超えないようにしましょう。5、服装に注意 ヨガの練習中は、ゆったりとした柔らかい綿の長ズボンやショーツを着用し、体に付いているすべてのアクセサリーを外し、できるだけ裸足か短い靴下を履いてください。お風呂は体の清潔さとリラックス感を増やし、特定の練習の効果を高めるため、多くの人は練習前にシャワーを浴びることを選びます。練功後に热水シャワーを浴びたい場合は、15分後にしてください。6、月経中の注意点 月経中は過度な強い動作は避けましょう。実際、月経中は特に腹腔に強い影響を与える激しい運動は避けるべきです。

第3種の運動：仰卧起坐

細い腰の原理：仰卧起坐は腹筋を直接鍛え、腹部脂肪の燃焼を促進します。お腹が小さくなると、自然と腰も細くなります。利点：細い腰の効果が明らかです。欠点：多くの人は仰卧起坐の方法やスピードのコントロールが不適切で、結果的に腰や背が痛くなり、減量もできません。

注意事項：1、正しい減量方法 多くのトレーニング者の仰卧起坐のポーズも間違っています：地面に横になり、膝を曲げ、全身を上げて、肘が膝に触れ、手を頭の後ろに抱き、交叉させて首の上に当てる——この方法では大腿部の根元の筋肉が働いており、腹筋が使われていません。長期的には腰部の筋肉が疲労し、同時に頸部の神経も圧迫されます。正しい方法は、ベッドに仰卧し、足を正常に曲げ、手を耳の横に半握拳で置き、両腕を広げることです。動作を行う際には、腰部から力を入れ、上体を直線に上がり、腰部が地面から離れないように注意し、ゆっくりと下降して元の位置に戻します。腹筋が体を上に引き上げるときに、息を吐き、腹部の深い層の筋肉も同時に働くことを確保します。トレーニング中は、足を伸ばさないようにしましょう。それでは時間を無駄にし、有害な結果を招く可能性があります。 さらに、手を胸に軽く抱えていると、効果がさらに良くなります。2、速く起き上がるほど良いというわけではありません。 多くの人が自宅で仰卧起坐をすることで減量をしようとし、一瞬で決められた回数を完遂する必要があると考えています。これは腹部筋肉を傷つけやすく、速いペースでは効果を高めることはできません。適切に運動のリズムを遅らせることが、過度の疲労による身体の不調を避け、腹筋のトレーニング効果を高めるために必要です。腹部の脂肪を減らすためには、リズムをコントロールし、最初は多くの回数をしないようにし、筋肉が痛くなる前に徐々に回数を増やして、30回くらいまで増やしましょう。3、身体のバランスを保ち、仰卧起坐の方向を直線に保つことが重要です。そして、身体が左右に揺れず、速度を遅らせて腹部筋肉のコントロール能力を鍛えることができます。起き上がるときには、腹部筋肉の動きを感じるように心がけましょう。4、他の有酸素運動を組み合わせる必要があります。 単に仰卧起坐をしても、局部的な運動効果しか得られません。なぜなら、仰卧起坐は腹部筋肉群を直接鍛えるからです。長期的な鍛練では腹部筋肉の力が強くなるかもしれませんが、大腿や臀部などの他の身体部位への鍛練は少ないです。そして、ある部位の減量効果を達成するためには、一つの運動では不可能です。痩腰効果を強化するために、仰卧起坐と有酸素運動を効果的に組み合わせることが必要です。もし痩せることを望むなら、ジムに行き、コーチに指導を受けましょう。実際、仰卧起坐は腰部の減量効果が非常に良いですが、女性の場合、コーチが教えた以外の90%... その人たちは間違った方法をしていますので、まず正しい痩腹仰卧起坐の方法を学ぶ必要があります。

上記の詳細な説明を終えると、どんな運動が痩腰に役立つかについての答えが、美しく痩せたいと考えている皆さんには既に大まかに理解されていると思います。呼啦圈や仰卧起坐などの運動はとても痩腰効果がありますし、一定期間続ければ痩身の目的を達成できます。皆さんもっと痩せていただきたいです。