腰が9割の太っている人は内臓肥満 内臓脂肪はどう減らすか

減量しても内臓脂肪が減らないと、根本的な問題を解決しない治療です

内臓脂肪は人体の脂肪の一種であり、皮下脂肪（私たちが普段知っている体の「脂肪」） 異なるのは、人の臓器を囲んでおり、主に腹腔内に存在しています。研究によると、内臓脂肪と皮下脂肪は並行関係にあります。内臓脂肪は皮下脂肪を増やす原因になりやすいです。これが、多くの肥満者が減量薬剤などで減量を試みた結果、最終的には簡単に戻ってくる根本的な原因です。内臓脂肪を減らさずに皮下脂肪だけを減らすことは、根本的な問題を解決しない治療であり、健康的な減量方法ではありません。

注意事項：一定量の内臓脂肪は実際には人体に必要です。なぜなら、内臓脂肪は人の臓器を囲んでおり、人の臓器を支え、安定し、保護する役割を果たしているからです。

内臓脂肪が過剰な危害は大きい

うつ病、不妊

内臓脂肪が消化システムに入ると、肝臓などの臓器に損傷を与え、脂肪肝を引き起こし、代謝を乱し、2型糖尿病や不妊を引き起こします。さらに、内臓脂肪は心血管疾患のリスクを増やし、動脈炎を引き起こし、うつ病にもつながる可能性があります。内臓脂肪はがんの原因にもなり得ます。英国癌研究センターによると、体重が過剰な男性の大腸癌の発病率は一般の25％高く、肥満症の男性患者の発病率は一般の50％高いとされています。

心臓病

内臓脂肪は体内の毒素が正常に排出されにくくなり、多くの化学物質を生成し、心臓病と密接に関連しています。肥満は心臓肥大を引き起こし、心臓のポンプ効率を大幅に低下させ、息切れや疲労につながります。

呼吸が急促

肥満者は呼吸が難しく感じます。なぜなら、人間が横になっているとき、腹部の脂肪は肺を圧迫し、肥満者が横になっているときに呼吸が急促に感じる原因となります。呼吸が難しくなるほど、血流中の酸素量が不足しやすくなり、全身の疲労や免疫力の低下、さらには高血圧につながる可能性があります。

専門家は指摘しています：男性の腰囲が85センチ以上、女性の腰囲が90センチ以上は典型的な「内臓脂肪型」肥満です。医学の古い言葉「腰囲が長いと寿命が短い」がその理屈です。

世界保健機関は、世界中の肥満人口に対する減量意識調査報告書で、91％の家族の健康を懸念する女性が家族や自分自身の恐怖の脂肪を落とすために急いでいますが、減量プロセスでは「皮下脂肪」を減らすことに注目し、一方で「内臓脂肪」を無視しています。

内臓脂肪が過剰かどうかをどうやって測るのですか？

テスト1：あなたの腰には脂肪が過剰に蓄積していますか？どんな痩身法も効果がありませんか？

解答：これは内臓脂肪が腹腔内に位置しているため、脂肪が過剰に蓄積すると、腰周りが次第に大きくなる最初のサインです！

テスト2：健康診断の結果はすべて正常ですが、栄養過剰ですか？

答え：これはあなたの生活の質がどれだけ高いかを示しているのではなく、あなたに内臓脂肪が過剰であることを伝えています。過剰な栄養の一部が余分な脂肪に変わり、内臓の周りに付着しているからです。

テスト3：あなたは肉が大好きなタイプですか？特に夕食のとき。

答え：長期間続けると、脂肪は体内で吸収や燃焼が難しくなり、最終的には内臓脂肪の量が過剰になります。

テスト4：便秘はあなたにとってすでに普通のことです。

答え：明らかです。正常に排便できないため、余分な脂肪は体から自然に離れられず、便秘現象が発生します！

内臓脂肪はどう潜んでいるのか？

内臓脂肪の形成は、私たちの生活習慣と密接に関連しています。忙しい日常生活の中で、あなたの「悪い習慣」の下で、内臓脂肪はあなたの体内に次第に潜んでいます。

1. 朝食を無視する

多くのサラリーマンは朝、少しも寝たいか、外出前に美しく化粧するために、朝の時間が非常に忙しくなり、結果として朝食の時間を犠牲にしています。その結果、あなたの腹腔は一日中水も栄養もなく、内臓脂肪を蓄える十分な空間が提供されます。

2. 午食の栄養過剰

昼食は栄養が豊富でも、多くのサラリーマンは朝食が不足しているため、昼に多くの食事を摂取して体の機能動作を満たすために、消化システムが疲弊し、脂肪が腹腔に停滞し、内臓脂肪が形成されます。

3. 仕事で水を飲む時間がありません

多くのサラリーマンは編集者と同じように、仕事が忙しくなると、水を飲む時間さえありません。水がなければ体の機能動作の動力がなくなり、内臓脂肪は自燃する「勇気」がなくなり、体外に排出する機会を見つけることができず、もちろんどんどん増えていきます。

4. 高カロリーのアフタヌーンティー

午後3、4時頃は、多くのサラリーマンのアフタヌーンティータイムです。ケーキ、クッキー、エッグタルト、ポテトチップス、チョコレートなどが揃っていますが、あなたは忘れていました。昼食後は何の活動もせず、体内に毒素が残っています。さらに高カロリーの食事を摂ると、あなたの内臓に脂肪がどんどん増えていくことになります！

内臓脂肪はどう減らすか？

1. 運動は不可欠です

有酸素運動を多く行う必要があります。泳ぐ、軽い走り、速歩走などは内臓脂肪を減らす効果が著しいです。調査によると、速歩走は体内脂肪のホルモン量を高め、消費する内臓脂肪はゆっくり歩くよりも47%も多いです。運動は少なくとも45分間行う必要があります。

2. 食べることは不可欠です

ここで言う「食べる」というのは何でも食べることを意味するのではなく、内臓脂肪を減らすことができる物質を適切に摂取することを指しています。例えば、食物繊維です。食物繊維は吸水作用があり、吸水すると体積が増大し、満腹感を生じさせ、エネルギー摂取を減らします。摂取するエネルギーが減ると、腸内での栄養の消化吸収も低下し、最終的には体内脂肪が消費され、ダイエット効果が得られます。

3. 腹式呼吸は不可欠です

腹式呼吸は心、肺の細胞機能を最大限に活用し、肺活量を増大し、心機能を強化するだけでなく、腹部脂肪を取り除き、腹部の废物を排除し、腹部の血行を改善し、腹部および骨盤の臓器の生命活動を促進するなど、非常に重要な意味があります。

練習方法

1.) 仰卧または快適な瞑想の座り方や仰卧で、全身をリラックスさせます。

2.) 自然な呼吸を観察する一時期を設けます。

3.) 右手をお腹の中心の腹臍に、左手を胸部に置きます。

4.) 吸気中に、最大限に腹部を外側に広げ、胸部は動かさない。

5.) 呼気中に、最大限に腹部を内側に収縮し、胸部は動かさない。

6.) 循環を繰り返し、各呼吸のリズムを一貫させる。腹部の動きを慎重に感じてください。

食物繊維を多く摂取する

内臓の成功したダイエットには、食物繊維が欠かせません。それは排泄をスムーズにし、有害物質とコレステロールを吸収し、それらを体外に排出します。食物繊維を含む美食にはオートミール、緑豆、トマト、グレープフルーツがあり、今からこれらにさらに注意を払ってください。なぜなら、それはあなたの内臓ダイエットを助ける素晴らしいアシスタントだからです。水溶性の食物繊維は、特に内臓脂肪を排出するのに役立ちます。例えば、木耳

炭水化物を少なくする

炭水化物を含む食品は、米、パンなどの主食です。これらの食品を過剰に摂取すると、過剰な糖分が代謝され、結果として内臓脂肪が腹腔に蓄積します。もちろん、全く食べないこともできません。なぜなら、炭水化物の摂取量が0になると、脳は真っ白になり、本当に集中することができません。女性にとっては、毎日の炭水化物の摂取量は100グラムを超えるべきでなく、食事のバランスは5：3：2が消化と代謝に最適な黄金比です。

毎日25分の速歩

アメリカの運動専門家は、急速な歩行が体内の脂肪ホルモン含量を高め、消費する内臓脂肪はゆっくり歩行よりも47％多いことを発見しました。しかし、急速な歩行のリズムが非常に重要で、能力に応じて快適に運動を楽しむことができ、体が完全に気分を取り入れることができ、内臓脂肪を完全に燃焼させるために必要です。また、運動時間は毎日25分が最適です。

「スプーンマッサージ法」で内臓脂肪を取り除く

日本では、小さなスプーンで皮膚を押すスプーンマッサージ法が非常に人気です。それは非常に良い健康効果を得ることができます。まず、腹部にグレープフルーツエッセンシャルオイルを均等に塗り、それは体の代謝を非常に良くする効果があります。その後、スプーンでお腹の中心から外側に向かって押すことで、お腹に適切な圧力を感じるようにします。スプーンの力でエッセンシャルオイルの分子を皮膚内に伝達し、体の代謝に参加させるとともに、外から内に腹腔の温度を上げ、脂肪を燃焼する能力を高めることができます。

しかし、91％の人々が燃焼する脂肪について話すとき、皮下脂肪だけに注目し、内臓脂肪を無視しています。内臓脂肪が蓄積すると、体内の細胞が過剰な熱量を貯蔵するために内部に膨らむ必要があり、これらの熱量がすぐに消費されない場合、女性の肥満にもなります。したがって、S型のカーブを細くするだけでなく、すぐに行動を起こし、自分自身の内臓減肥計画を立てることが重要です！