運動減肥法

ダイエットは夏に非常に一般的なことです。ダイエットは他人に羨ましい体を手に入れるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。過度な肥満は、自身の健康にいくつかの損害を与えます。この点も注意する必要があります。ダイエット方法はたくさんありますが、減脂方法を選ぶ際には、運動減肥法が一般的です。このダイエット方法は非常に良い選択です。

運動減肥法の使用は、自由に行うことができません。それをすると、自身の健康に大きな損害を与えます。特に、過度に肥満の人はこの点に注意し、成功したダイエットができるようにしましょう。

運動減量法：

有酸素運動で減量

30分の有酸素運動で強弱のリズムを適切に管理すれば、効率的な効果を得ることができます。つまり、高強度の運動の間に休息と回復の時間を加えることで、同じ時間の有酸素運動よりも2倍のカロリーを消費することができます。カリフォルニア州立大学の運動機能学の主任教授であるキャサリン・ジャクソン博士は、「連続して高強度の運動をすると、すぐに疲労しますが、インターバルの休憩と回復は、この高強度レベルを維持するのに役立ちます」と指摘しました。

自転車を漕ぐときに一足で力を入れ

ステップレールでフィットネスクラブをするとき、一足を重く踏むことで運動の強度を高めることができます。最初は、両足で中程度の強度で4分間踏板を踏み続け、その後、左足で強く踏み続け、高強度で踏板を踏む。30秒後、右足を主に使用して30秒踏み続けます。それから、両足で中速で4分踏み続け、調整と回復としています。これにより、4分ごとに1分間一足で力を入れ、計30分間運動します。ニューヨークのチェルシー・パイルズ運動センターのフィットネスクラブのエデュケーションマネージャーであるマイケル・ユーザーフは、この一足で踏む運動は、20%以上のカロリーを燃焼することができると述べています。

ステップレールで30分運動するで消費されるカロリー：950ジュール

ウェイトウェアを着て歩く

カリフォルニア州のフィルデスセンターのフィットネスクラブのコーチであるキャシー・スティーブンスは、速歩き時にウェイトウェアを着用することで、10%以上のカロリーを燃焼することができると述べています。ウェイトウェアは最大で約36キログラムの重さを持ち、これらの重い物はウェイトウェアのポケットに直接入れることができます。スティーブンスは、ウェイトウェアの効果は、足に重りを付けたり、手にダンベルを持ち上げたりよりも良いと述べています。これにより、トレーニング中に身体のポーズを制御するのに役立ちます。安全のために、体重の20%を超えないようにしてください。この方法が好きでない場合は、手に長い棒を握ることもできます。これらの重さは0.5キログラムしかありませんが、20～25%のカロリーを燃焼することができます。そして、どんな副作用もありません。

速歩きで30分歩くことで消費されるカロリー：883ジュール

ウェイトウェアを着て30分歩くことで消費されるカロリー：971ジュール

長い棒を持って30分歩くことで消費されるカロリー：1059ジュール

泳ぎ

泳ぎは非常に良い減量方法であり、全身を動かす非常に良い運動です。また、心肺機能の向上に非常に効果的です。ただし、多くの人々は泳ぎが得意ではありませんので、プールで速く歩くことで代用することができます。これにより、心拍数を高める効果が非常に良いです。しかし、泳ぎが得意な方も、泳ぎで減量する際には競泳のように速さを競うことはせず、心拍数の要求を満たすだけで十分です。また、十分な酸素摂取量を確保することも非常に重要です。

以上の紹介を通じて、運動減量法についても少し了解しました。したがって、減量する際には、この方法を選択することができますが、注意すべきことは、減量する際には常に続けることです。これにより、非常に良い減量方法を得ることができ、減量中に自身の健康を損なわないようにします。