薬なしのダイエット方法

中国は言ってみれば国民のダイエットであり、多くの人々はダイエットを大事にしています。社会の発展に伴い、健康意識が向上し、多くの人々は肥満の危険性を知っており、肥満は多くの病気の原因となります。高脂血症、高血圧などです。生活水準の向上に伴い、人々は温饱問題を解決し、小康に向かっていますが、肥満は一歩一歩に中国人の健康を危険にさらしています。

皆さんの中で多くのダイエット方法が流行しています。ダイエット薬を服用する人も多く、多くの人は高価なダイエット薬を購入しますが、多くの場合、それは下剤です。長期にわたる使用は人体に大きな害を及ぼします。多くの肥満者は薬なしのダイエット方法を探しています。以下にいくつか紹介します：

ダイエット効果が最も良い、最も速い、最も根本的、最も健康で安全、最も環境に優しく、最も完全、最も無傷、最も副作用がない方法は、食事を合理的に制御し、運動を多くすることです。 

1、カロリーと脂肪を制御する。食物のカロリーに常に注意し、食事から脂肪を少し減らし、魚や家禽を少し増やす必要があります。

 2、食事はさっぱりとする。

3、野菜や果物をよく食べる。繊維が豊富な果物や野菜、全粒粉のパンを適量食べる必要があります。 

4、バランスの取れた食事。毎日計画に基づいて食事を均衡的に安排し、定時に食べ、過食を避ける必要があります。食事の時間を遅らせ、食事の時間は20分以上にする必要があります。 

5、カロリー負のバランス。ダイエットの原則は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。

6、意志がダイエットの効果と品質を決定します。

7、ウォーキングダイエット：歩行トレーニングを続けることです。週に少なくとも5日間、1日45分間歩行トレーニングを行い、距離は約5キロメートル（一定の速度を維持する）です。 

 8、アウトドア運動：週に3～5回のアウトドア運動は、体内の脂肪を消費し、活力を高める良い方法です。ただし、それぞれの回の時間は20分以上です。

運動と食事の制御を組み合わせたダイエットは最も健康で安全なダイエット方法であり、毎日の運動量は十分でなければならず、体の中の余分な脂肪を消費するために必要です。食事はしっかりと制御し、主食は食べる必要があり、食事の量は一食で一両程度に制御する必要があります。満腹感がない場合は、野菜を多く食べてお腹を満たすことができます。運動と食事の制御は、薬を服用しないダイエットの最も良い方法です。