9種類の食品で満足感を得ながら体重を増やさない

成功減量を目指す女性の皆さんに、最も重要なのは食欲をコントロールすることです。夜間はできるだけ少なく食べることをお勧めしますが、本当に空腹になったらどうしますか？心配しないでください。今日は、夜間に食べるのに適した9つの食品を紹介します。満足感を得られるだけでなく、体重も増えません。

1)バナナ

ダイエットバナナは実は皮を包んだ「安眠薬」で、セロトニンやメラトニンを安定させるだけでなく、筋肉を緩和する効果があるマグネシウムも含んでいます。また、就寝前にバナナを食べると体重が増えることはありません。なぜなら、カロリーが低く、食物繊維が豊富で、排便を促進するからです。

2) 低脂肪または脱脂のヨーグルトまたはミルク、ヨーグルトの味が気に入らない場合は、ジャムを加えることもできます。

就寝前に温めたミルクを飲むことで睡眠を助けるというのは、既に多くの人に知られています。なぜなら、ミルクには色氨酸が含まれており、アミノ酸のように鎮静効果を発揮するからです。安心してください。就寝前にミルクを飲むことで太ることはありません。むしろ、体にカルシウムを補給することができます。

3) 豆乳

豆乳には豊富なカルシウムが含まれており、夜に豆乳を飲むことで夜間のカルシウムの需要を補うことができます。もちろん、豆乳には豊富なタンパク質などの成分も含まれており、一日の疲労を補うことができます。しかし、就寝前二時間以内には豆乳を飲まない方が良いです。なぜなら、体が完全に吸収できないため、体内に蓄積されることがあります。

4) 桃、梨、キュウリ、トマトなど穏やかな低糖果物や野菜

本当に空腹なら、果物や野菜を食べましょうが、糖分が低い果物や野菜を選んでください。そうしないと、糖分は就寝中に完全に消費されず、体内に脂肪として蓄積されます。

5) 銀耳、蓮子などの伝統的な養生食材

銀耳、蓮子などの伝統的な養生食材は糖分と脂肪を含まないため、夜にも食べることができます。しかし、体内に入った糖は脂肪に変換され、体重増加の原因になる可能性があります。

6) 蜂蜜

温めたミルクやハーブティーに少しだけ蜂蜜を入れ、いくつかのブドウ糖があなたの脳を食べ素の生成を止めるように促します。食べ素は最近発見された、清醒を維持するための神経伝達物質です。

大量の糖分は興奮作用がありますが、少量のブドウ糖は脳がorexin（ベンゼン二水酸化キノリン）を分泌するタイミングを適切に示唆し、これは新たに発見された思考反応に関連する神経伝達物質です。したがって、温めたミルクやハーブティーに数滴蜂蜜を垂らすことも、就寝前のリラックスに役立ちます。

7) 馬鈴薯

皆さんは馬鈴薯がダイエットの秘訣であることを知っていますが、あなたは知っていますか？それが睡眠を助けることもできます。

それは睡眠を引き起こす色氨酸を妨げる酸を取り除きます。この効果を得るために、焼いた馬鈴薯を潰して温めたミルクに混ぜて食べるだけで良いです。

8) オートミール

オートミールは就寝前の非常に価値のある食品で、豊富なN-アセチル-5-メトキシ色氨酸を含んでいます。少し蜂蜜を加えて谷類を煮るのは非常に適切です。大口で力強く噛むと、あなたの歯の穴を満たすことができます。ダイエット効果があります！

またオートミールはメラトニンを生成させる効果があり、一碗分で睡眠を促進する効果があります。オートミールを大量に噛むと効果がさらに高まります。

9) アーモンド

アーモンドには色氨酸と筋肉を緩和する効果がある薬であるマグネシウムが同時に含まれています。したがって、心臓病に効果のある少量のナッツを食べることは、催眠の又一つの効果的な方法です。

編集者は注意してください：食事の後に歯を磨いてください。歯磨きを強調するのは、きれいな口の臭いと歯磨き粉の香りがあなたの食欲を抑えるからです。特に怠け者には効果的です。