产后どうダイエットするか

妊娠中は体が少しずつ変化しますが、最も明らかなのは体重が10から20キロ増えることです。これが多くの美しさを愛する若い母親たちにとって非常に苦痛なことです。出産後には元々の魅力的な体型が消え、むしろ大きな太り屋に変わり、そのため多くの母親たちは产后どうダイエットするか、どうすれば元の体型にすぐに戻れるかを知りたいと思っています。

ダイエット専門家によると、実は产后で適切な調整を行うことで、大抵の場合、母親たちが産前の魅力的な体型に戻ることができるでしょう。以下では、产后ダイエットの方法と、ダイエット中に注意すべき事項について詳しく紹介します。

产后、元々の魅力的な体型が見られなくなったらどうすればいいですか？今日は、产后に体型を回復させる方法、产后体操、产后ヨガの方法について説明し、产后の美容法をぜひご覧ください！

产后どうダイエットするか

日常生活の中で注意すべきことは：

1、熱量と脂肪を制御します。常に食物の熱量に注意し、食事から脂肪を減らし、魚や家禽を増やします。2、食事を淡麗にします。塩を少なくし、塩辛いものを食べる量を減らします。塩辛いものは糖、塩、粉が豊富に含まれており、熱量を増やします。3、野菜や果物をよく食べます。繊維が豊富な果物や野菜、全粒粉のパンを适量に食べます。4、食事をバランスよくします。毎日計画に基づいて食事をバランスよく安排し、定時に食事をし、過食を避けます。食事の時間を遅らせ、一食ごとに20分以上食べます。5、熱量負平衡です。ダイエットの原則：摂取する熱量は消費する熱量を下回る必要があります。6、意志がダイエットの効果と品質を決定します。

産後どれくらいでダイエットできるか：専門家によると、産後六ヶ月は新婦がダイエットする黄金期です。しかし、刚刚出産した新婦は無謀なダイエットを避けるべきです。なぜなら、出産直後は体が妊娠前の状態に完全に回復していないからです。さらに、多くの新婦は重い育児の責任を負っています。この時期は栄養を補給する必要がある時期です。母乳を育てている場合、通常は子供が生まれた6〜8週間後に積極的なダイエット運動を試みることを推奨します。なぜなら、産後の体は回復する時間が必要で、良いミルクを維持するためです。

产后ダイエット体操はどうやるか：初日、仰卧位で深く大きな腹式呼吸を五回連続して行います。二日目、仰卧位で両腕を伸ばし、体の両側に平らに広げ、体幹と直角を成します。その後、両腕を肘を曲げずに胸に引き寄せ、手を合わせ、元の位置に戻します。これを五回繰り返します。この練習は初日から行うこともできます。三日目、仰卧位で首を強く前屈し、頬が胸に触れるようにしますが、体の他の部分は動かさないでください。これを十回繰り返します。四日から七日目は三日目と同じです。八日目、仰卧位で両腕を自然に体の側に置き、左足を曲げ、大腿をできるだけ腹部に近づけ、同時に足跟を臀部に近づけます。その後、元の位置に戻します。左右の足を交互に五回ずつ行います。九日目は八日目と同じです。十日目、仰卧位で両足を伸ばし、まずゆっくりと両足を収め、膝を近づけ、90度に曲げます。その後、臀部を上げ、両足と両肩で体幹を支え、同時に腹部と会陰の筋肉を収縮します。体力に合わせて練習してください。十一日目も十日目と同じです。十二日目には二つの体操があります。第一節：仰卧位で膝を曲げ、両腕を交差させて胸に抱き、ゆっくりと座り起きて半卧位にします。自分の体力に合わせて練習し、回数は自分で決めます；第二節：仰卧位で膝を曲げ、両腕を上に伸ばし、仰卧起坐を行います。自分の体力に合わせて練習し、回数は自分で決めます。この節は医師の許可が必要です。練習前に小さじをとり、一日二回、朝と午後に行い、それぞれ2分間続けます。跪姿で膝を開き、45センチメートル離れて、腰背をまっすぐに保ち、大腿がベッド面と垂直です。両肘と前腕で体を支え、このポーズを2分間保ちます。練習時間は増やせますが、5分を超えないでください。産後の睡眠やベッドでの休憩のポーズにも注意が必要です。側卧位では、一足または両足を曲げすぎないでください。身体をカニのように曲げないようにしてください。産後は昼間よく休憩し、リフレッシュするためです。

产后如何恢复身材

1、正しい考え方を持ちましょう：刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。2、合理调整饮食：产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、ミネラル，如鱼、瘦肉、蛋、牛乳、果物と野菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。3、适当有氧运动：生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：(1)避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。(2)选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、自転車、有氧ダンスなど、且进行的时间至少要12至15分以上、若要有效燃烧脂肪、应持续进行30分以上。(3)切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身の信念が一旦立てられたら、自分の心理的な防線を簡単には壊さないでください。半ば途中でやめることのないように、時々の甘いものや眠いことへの誘惑に負けないでください。また、急いで成果を得ようとする考え方や、怠け癖と快適さへの好みが交互に変わることも避けましょう。心が穏やかに、産後のダイエットに取り組んでください。

产后での痩身の最適なタイミング：授乳期間は、产后の女性が体形を回復する最も良い時期です。生活、食事、休養から運動までを総合的に調整することで、理想的な体重レベルに達することができます。母乳を授乳している場合、通常は子供が生まれた6〜8週目以降に積極的な痩身運動を試すことをお勧めします。なぜなら、产后の体は回復する時間が必要で、良いミルクを供給し続けるためです。また、痩身には多くの方法がありますが、必ずしも離乳後に痩身を始める必要はありません。実際に母乳を授乳している場合、痩身はより速く、効果もより良いです。ただし、適切な痩身方法を選び、無理な食事制限をせずに痩身を行うことが重要です。規則正しい運動を始める前に、医師の認可が必要です。研究によると、中程度の強度の運動は母親の授乳能力に影響を与えず、痩身を助け成果を維持することもできます。产后の痩身では、食事や他の多様な要因を考慮する必要があります。絶対に無理なダイエット薬を使用せず、科学的で健康的な痩身を行うことが重要です。そうすることで、新しくて健康なママが产后の痩身をさらに健康に行うことができます。

上記の詳細な説明を読んで、产后で痩身したいと考えているママたちが方法を知ったと思います。痩身専門家は、产后の体を最も良い状態に戻すためには、食事の調整の他に、子供が生まれた6週目以降に適切な体育的な運動を始めること、母乳喂养を続けることなども必要であると教えています。そうすれば、しばらくの間でママたちが体を最も良い状態に戻せると思います。ママたちみんなが素早く体を最も良い状態に戻れることを願っています！