このようにして満腹感を得ながら痩せることができます

今やダイエットはほとんどの人が直面する問題です。過度に肥満でダイエットが必要な人もいれば、完璧を目指してダイエットする人もいます。ダイエット中は常に空腹を感じ、これはダイエット中に最もよく見られる問題です。どうすれば満腹感を得ることができ、体重が増えないのでしょうか？

このようにして満腹感を得ながら痩せることができます

1. 五つの原料で主食を作る

食物繊維が豊富な玄米、紫米、玄米などは消化速度を遅らせる良い選択肢です。それらが食感が硬いと感じる場合は、調理前に水で浸したり、圧力鍋で半熟にしたりしてから、米と一緒に煮込み、ダイエット中に白米の主食として代用できます。

玉米

これは禾本科の植物、玉蜀黍の種子です。現在、全国で栽培されています。一部の地域では主食として使用されています。玉米は粗食の中で健康に良い食品であり、玉米を食べることで人体の健康に非常に良い影響があります。1本の新鮮な小さな玉米（160グラム、食部分74グラム）、カロリー78カロリーです。玉米には脂肪が多く含まれているため、貯蔵中に酸化して腐敗しやすいです。玉米は新鮮なものを食べる必要があります。玉米には繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動を刺激します。

アーモンド麦

中国のアーモンド麦で、俗称は油麦、玉麦で、低糖分、高栄養、高エネルギーの食品です。アーモンド麦は精製加工され、麦片に加工され、食べやすさが向上し、食感も改善され、人気のある健康食品となりました。標準（100グラム）のアーモンド麦のカロリーは367カロリーです。アーモンド麦は人体のコレステロールを効果的に低下させることができます。

オオイモ

植物のオオイモの成熟した種子で、乾燥して殻や黄色い種皮、杂质を取り除き、種子を集めます。オオイモは消化しやすい特性があり、補腎強身や药用に使用すると効果が穏やかです。標準（100グラム）のオオイモのカロリーは357カロリーです。オオイモは栄養価が高いため、「世界の禾本科植物の王」と「生命健康の禾」と称されています。また、オオイモで濃い汁を作り、蜂蜜で食べるのも、セレブが最も好きな美白去腫脹の美食です。

イモ

イモはまた、甘薯、甘いイモと呼ばれています。食用以外に、砂糖や酒の製造にも使用されます。1個の小さなイモ（130グラム、食用部分117グラム） イモには糖、食物繊維、ビタミンなど多くの栄養素が豊富に含まれており、レシチンは米や小麦よりもはるかに多いです。さらに、非常に豊富なビタミンAも含まれています。イモは食用以外に、砂糖や酒の製造にも使用されます。1個の小さなイモ（130グラム、食用部分117グラム）

トウモロコシ

トウモロコシは多くの淀粉を含んでおり、食感が硬くて粉状の兼用型野菜です。学名はサツマイモで、米、小麦、トウモロコシ、スイートコーンとともに世界の5大農作物と呼ばれています。1個の小さなサツマイモ（130グラム、食用部分122グラム）のカロリーは約93カロリーです。サツマイモには多くの淀粉とタンパク質、ビタミンB群、ビタミンCなどが含まれており、脾胃の消化機能を促進します。

2.朝食を良くする

朝食は一日の新陳代謝を開始する鍵です。栄養士が推奨する理想的な朝食は、ミルクと穀物（パン、饅頭、オートミールなど）と一緒です。 1つの果物または野菜と1つの卵。多くの研究が示していますが、朝食をとらないと胃に悪影響を与え、中食または夕食で大食いしてしまい、痩せることができずにむしろ太ることになります。

3.夕食でむくみを取る

夕食にむくみを取る食品を食べることで、一日の疲労を取り除き、毒素を排除することができます。野菜の中でむくみを取る効果があるものは、くしのう、とうもろこしなどがあり、主食は绿豆湯、薏米仁粥などが食べられます。スープを飲む場合は、味が淡い方が良いです。塩分が多いとむくみを取るのに不利です。

4.毎日乳製品を食べる

低脂乳製品を多く摂取する人は、体重の余分な脂肪の量が一般の人よりも少ないです。乳製品から摂取するカルシウムは、他の方法から摂取するカルシウムよりも効果が2倍あります。なぜなら、ミルクには筋肉の成長を促進するアミノ酸が含まれているからです。通常、体重の3分の1は筋肉です。アミノ酸は筋肉の生成を助け、乳製品を摂取した後は脂肪よりも筋肉を多く減らすことができます。