どのような食べ物がダイエットに最も効果的か

多くの人々は特に好きですが、少し多吃めば太るため、これは非常に苦痛です。少し痩せたいと考えれば、自分の胃を苦しめることになります。そのとき、どれだけ食べても太らない人々を特に羨ましく感じます。しかし、実際には、毎日の生活で正しい食事を選べば太ることはありません。それでは、どのような食べ物がダイエットに最も効果的か、以下に紹介する食物がダイエットをよりよく助けることができるでしょう。

ダイエットしたいときには食べることができず、これは食いしん坊にとってどれだけ辛いことか、口の欲求を満たしつつ体重を増やさないものはありますか。それでは、どのような食べ物がダイエットに最も効果的かもっと詳しく知りたいですね。これらの食べ物には大きな魔力があります。

1、豆類

チップ：大豆、赤豆、菜豆、四季豆、カボチャ豆、リマ豆などが含まれています。

魔力：筋肉を増やす、脂肪を燃焼させる、消化を調節する。

秘密の武器：繊維、葉酸、タンパク質、不飽和脂肪酸（大豆など）、鉄、カルシウム（大豆など）、マグネシウム。

対抗：肥満、大腸癌、心臓病、高血圧。

仲間：扁豆、豌豆、蚕豆、砂糖を加えない豆沙。

偽物質：揚げ豆（高飽和脂肪を含む）；焼き豆（高糖分）。

豆類の利点を知ると、それを拒絶することができません：タンパク質が豊富で脂肪が少なく、繊維や微量元素も豊富です。ベジタリアンの肉の代わりとして使用され、肉よりも脂肪が少ない（もちろん、植物性タンパク質は動物性タンパク質を完全に代替することはできません）。ミントが推薦する12種類の魔法の食物の1つとして、それを無視しないで、一部の肉をその代わりにすることで、1週間で大量の満腹脂肪が削減され、高量の繊維が取って代われます。

2、ほうれん草などの緑色野菜

魔法：活性酸素（老化を加速させる分子）を抑制し、満腹感を増加させる

秘宝：ビタミンA、C、E、葉酸、ベータカロテン、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄）、繊維

対抗：肥満、がん、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症

パートナー：カリフラワーやブロッコリーなどの十字花科野菜、アスパラガス、唐辛子、ニンジンなどの緑色、黄色、赤色、オレンジ色の野菜

偽物：塩分が高く栄養が大幅に減る漬け野菜、油漬け野菜、油分が多い炒め物

もし医師の母さんがいれば、彼女は毎日十分な野菜を食べることを強要するでしょう。これらは豊富なビタミンやミネラル、粗繊維を提供し、糖分も少ない（特に他の果物と比較して）ため、ダイエット中には必ず見逃せない食物の一つです。

小さなボウルのほうれん草には、一日分のビタミンA、ビタミンCの半分、そして葉酸が含まれており、心臓病、脳卒中、大腸がんを予防する効果があります。また、ブロッコリーなどのカリフラワー類の野菜は、ほとんどの他の食物よりも多くのビタミンやミネラルを含んでいます。

野菜の重要性は言うまでもありません。しかし、Irisがお知らせしたいのは、新鮮なうちに消費し、長時間調理を避けることです。それにより、貴重な栄養素が大量に失われます。また、調理中に油を多く使わないことも忘れずに。健康に見える食事でも油分は多く含まれていることがあります。多くの野菜はこの嫌な油分を保存することができます。

3、乳製品

チップ：無脂肪または低脂肪のミルク、ヨーグルト、チーズ、干酪

魔法：骨強化、ダイエット促進、満腹感の増加

秘宝：カルシウム、ビタミンA、ビタミンB12、核黄素、リン、カリウム、優れたタンパク質

対抗：骨粗鬆症、肥満、高血圧、がん

パートナー：なし

偽物：全脂ミルク、砂糖入りのヨーグルト

栄養面から見ると、乳製品は特別な存在です。天然食品ではほとんど何もその代わりにならないのです。それは、私たちに非常に必要な栄養素であるカルシウムを提供できるからです。

ダイエットで最も効果的な食事の紹介について説明しましたが、これらの食事はダイエットに非常に良いとされています。特に豆製品や野菜、果物など、ダイエットをしたいけど胃を傷つけたくない人にとって幸運なことです。食事をしながら簡単にダイエットできるのは、皆が望んでいることではないでしょうか。今すぐ実現します。一緒にダイエットしましょう。