運動減量法

今、多くの人々は減量法の選択についていくつかの経験を持っています。運動減量は非常に効果的であることを知っています。現在、多くの減量法は安全ではありません。特に薬物減量法は、ある程度の効果がありますが、私たちの体にも多少の傷害が及ぶことがあります。私たちは健康的な方法で減量をすることが重要であり、運動減量法は減量のための非常に良い選択です。

運動減量法はたくさんありますが、多くの人々が減量を望むときは運動をしたくないです。運動しない減量は効果が悪く、リバウンドする確率も高くなります。私たちは今や健康に対して非常に重視しており、運動減量法についてもっと詳しく知ることはどうでしょうか。

1.ゆっくりと船の形を描く

器材：長いベッドやテーブル、枕

目標効果エリア：背部

A：右足の膝を長いベッドの枕に乗せます。左足を直立させ、臀部を後ろに突き出します。右手をベッドに平らに置き、左手でダンベルを握り、左腕を地面と垂直に伸ばします。背と首を床と平行に保ちます。目を下に向けます。

B：ゆっくりと左腕を曲げ、ダンベルを腋下まで持ち上げます。ダンベルをゆっくりと下ろし、できるだけ多くの回数を完了し、その後、反対側を同様に行います。どちらも8回できるようになったら、ダンベルの重さを増やすか、時間を延ばすべきです。完璧なボディラインを修復するフィットネスエクササイズです。

2.仰卧屈腿抬臀

器材：枕、マット

目標効果エリア：腹部筋肉

A：マットに仰向けになり、両足を曲げ、地面に平らに置きます。両腕を体の両側に伸ばし、手の平手を下に向けて、頭を枕に乗せます。下背部を地面に密着させます。

B：できるだけゆっくりと両膝を胸に引き寄せ、臀部を地面から上げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。できるだけ多くの反復を完了し、背を地面に密着させます。

3.階段提踵

器材：階段、ダンベル

目標効果エリア：小腿筋

A：一歩目の上に前足のつま先で立ち、足跟を階段の外に浮かべています。一手でバリューをしっかりと握り、もう一手でダンベルを握ります。ウォームアップのために、足先を均等なスピードで上下に軽く振ります。その後、できるだけゆっくりと体を持ち上げ、全身の重さを足のつま先に乗せます。

B：できるだけゆっくりと足跟を下ろし、階段よりも低い場所まで下ろします。その後、身体を持ち上げ、重心を前足のつま先に戻します。全身の脂肪を落とすアーチ背骨のポーズを取り除きます。

4.腕立て伏せ

器材：椅子、枕、ダンベル

目標効果エリア：腕筋

A：椅子に正座し、肩を少し前に傾けて、肩の後ろに枕を置きます。両手でダンベルを握り、腕を曲げ、ダンベルを肩の前まで挙げます。

B：できるだけゆっくりと両肘を開き、両腕を垂直に下ろし、両手と両肘を体の両側に密着させます。できるだけ多くの回数を繰り返します。一旦8回できるようになったら、ダンベルの重さを増やすか、時間を延ばすべきです。全身の脂肪を締める練習動作です。

日常生活でできる運動減量法について紹介しましたが、とても簡単で、減量を望む私たちには面倒くさいと感じないでください。懒惰なときは、自分の体の脂肪を見て、減量後の自分のボディラインがとても魅力的になる想像してみてください。多くの人々が羨むようになります。私たちは減量の動機を持っているのでしょうか。