跳び縄ダイエット方法

ダイエットは多くの肥満な女性が望んでいることです。どんな女性も自分の体型が細いことを望んでいませんか。外見が良くなくても、細い体型があると体にポイントが加わります。しかし、どうもそんな人々がいます。実際にはダイエットの方法はたくさんあります。今、多くの人々がダイエットに使用している節食法は、実際には適切ではなく、科学的でもありません。体重を減らすことが難しく、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

ダイエットの方法はたくさんあります。皆さんは健康で科学的なダイエット方法を選ぶことができます。跳び縄は皆さんにとって馴染みのあるスポーツですが、小さい頃から多くの人々が遊んでいます。一見単純な一本の紐のように見えても、色々な遊び方ができます。さらに、跳び縄をすることで体を効果的に動かし、脂肪を燃焼させることができます。それでは、今日は跳び縄でダイエットする方法についてお話ししましょう。

正しい方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳び縄のダイエットの運動量の制御

初心者：1日60～100回。2～3回に分けて、1分間の間隔で行います。

正常：1日400～500回。2回に分けて、1分間の間隔で行います。

注意事項

1.跳び縄の長さは適切でなければなりません。

跳び縄は長くならないようにし、手のひらで握ったロープを肩の下に少し下げてください。

2.全体の足で着地しないでください。

跳び縄をする際には、前足の甲で跳び上がり、着地するようにし、衝撃を緩和し、軟部組織への損傷を減らし、足首の振動と損傷を減らすことができます。絶対に全体の足で着地したり、踵で着地したりしないでください。これにより、脳が振動する可能性があります。

3.コンクリートの地面で跳び縄をしないでください。

跳び縄は比較的激しい運動であるため、直接コンクリートの地面で跳び縄をすることは避け、柔らかくて硬くない芝生、木製の床、泥の敷地を選ぶか、またはコンクリートの地面にマットやプラスチックを敷き詰めることで、関節や脳への衝撃を減らすことができます。 力。

4.体重が重い場合、両足で上がることをお勧めします。

もしあなたの体格指数が過体重の範囲に該当する場合、跳び縄をする際には注意が必要です。まず、片足で跳ぶことを避け、全身の重量が一足に集中すると、膝や足首に怪我をすることがあります。できるだけ両足で同時に着地したり、走るように跳ぶことをお勧めします。次に、跳び縄の時間は長くならないようにし、2～3分で休憩を取る必要があります。

5.過度に肥満の人は跳び縄を避けるべきです。

過度に肥満の人は、跳び縄のダイエットに向いていないため、ジャンプする際に体重が腿の関節に過度な圧力をかかり、運動損傷を引き起こす可能性があります。皆さんは体格指数で自分が跳び縄に適しているかどうかを判断することができます。もしあなたの体格指数が30を超えている場合、跳び縄の運動を選ぶよりも、他の比較的穏やかなダイエット方法を選ぶのが良いでしょう。

体格指数（BMI）は、体重（キログラム）/身長（メートル）の平方で、正常値は18.5～23.9の間で、23.9を超えると過体重、28を超えると肥満とされます。

跳び縄のダイエットには、動作の要領を守る必要があり、長期的に続けることで効果がより高まります。

跳び縄は非常に良い運動方法ですが、不注意では怪我に繋がりやすいので、以下の注意事項に注意してください：

1.跳び縄をする人は、軽くて柔らかい高めの靴を履くべきで、足首の怪我を避けるべきです。

2.ロープの柔らかさと太さが適度であれば、初心者は通常硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに変更することができます。

3.柔らかくて硬くない草むし、木製の床、泥の土地の敷地を選ぶのが良いです。硬いコンクリートの地面で跳び縄をすると、関節に損傷を与えやすく、めまいを引き起こすため、避けるべきです。

4.跳び縄をする際には、筋肉と関節をリラックスさせ、爪先と踵が力を合わせて、捻挫を防ぐ必要があります。

5.肥満の人や中年の女性は、同時に両足で上がることをお勧めします。また、上昇も高くならないようにし、関節が過度に負担を受けると怪我をするのを避けるために、上昇も高くならないようにします。

これで皆さんに紹介した跳び縄のダイエット方法ですが、跳び縄でダイエットをすると、空き時間を最大限に活用できるだけでなく、ダイエットしながら跳び縄が人々に与える楽しみを感じることができます。非常に多くの利点があります。また、跳び縄のダイエットはどこでも行うことができます。例えば、会社の休憩時間、学校の授業終了時間、朝の運動時間、午後の退勤後など、跳び縄をするのに適しています。