スピーディな腰腹痩身

現代の生活条件は非常に良いですが、多くの人々は腰部と腹部に明らかな脂肪がついています。水筒腰という言葉は、女性の自信を失わせることになります。女性はみんな自分をより痩せたくて、特に腰が細く、腹部に脂肪が見られないようにしたいです。そうすることで、衣服を着るときに見栄えが良く、形が整います。しかし、腰と腹部の脂肪は簡単には痩せないことも知っています。これは女性の皆さんにとって非常に苦悩の源です。

夏が近づいてきます。皆さん、特に女性の皆さんはまだ自分の太り気味な体に苦しんでいますか？夏に痩せないと、美しさに影響を与えます。もし女性の皆さんが腰腹を痩せる強い決意を持っているのであれば、以下のスピーディな腰腹痩身プランを見てみましょう。

1、週3日：この4つのダイエット動作を3日連続で行わないでください。お勧めは、2日に1回行うことです。これにより、腰部の筋肉に十分な休息が取れるため、運動量が大きすぎず、日々腰部の筋肉が痛くなることを防ぎます。

2、週5日：30から40分間の有酸素運動、例えば、速歩、泳ぎ、ウォーキング、自転車、燃焼腹部脂肪。運動を始めた方も、力を合わせて、呼吸が速くなったら適切に調整してください！

3、毎日：健康的でバランスの取れた食事を心がけます。全粒穀物、野菜、果物、瘦肉、タンパク質、脂肪を補充し、健康的な食事の効果を最大限に引き出します。1日に1600から1800カロリーを摂取するようにします。健康的な食事を心がけるために、フィットネスクラブの健康食事トレーキングサービスを試してみてください。

それぞれ3セット、セットごとに4つの動作を行い、できるだけ速くお腹を上下に動かします（1秒上、1秒下）、筋肉に燃焼感が生じるまで行います。セットごとに15秒休憩します。他の運動をした後でも大丈夫です。50回や2分間続けた後、もっと難しい動作に挑戦することができます。練習の順序を変更したり、次の動作に移行したりすることができます。

動作1、お尻を突き出さない収縮

この動作は、お尻を上げたり、上半身の腹筋を上げたりを効果的に防ぎます。

仰向けに背を下ろし、両脚を上げ、膝を曲げ、小腿部を地面に平行にします。足をリラックスさせます。両手を胸の前に交差させ、手の平を肩に当てます。腹筋を収縮し、頭を上げ、肩から背中、地面まで約30度の角度を作ります。頭は地面に触れないようにします。息を吐き、お腹を膨らませます；息を吸い、お腹を収縮します。それぞれ約25回行います。

難度を下げる：椅子に座って練習します。

難度を上げる：両脚を上げる練習を行います。

動作2、手反りをしない収縮

手反りをしない収縮、両手には肩が支えられないため、腹部の筋肉を直接訓練することができます。

仰向けに平躺し、両手を上げ、手の甲を地面に向けて握ります。重い家具や手すりを握ります。脚を曲げ、小腿部を上げ、地面と垂直にします。同時に腹筋を収縮し、臀部を地面から離します。その後、足を床に戻します。息を吐き、お腹を膨らませます；息を吸い、お腹を収縮します。それぞれ約21回行います。

難度を下げる：下に向かってはせず、両腕を両側に動かします。

難度を上げる：小腿部を上げるとき、両脚を伸ばします。

動作3、V字収縮

この動作は全身を動かしつつ、お腹の筋肉繊維を補完します。

尾骨と両脚を曲げてバランスを取ります。両足を合わせ、両手を前に伸ばします。背中をまっすぐに保ち、胸をリラックスさせます。後ろに倒れ、腕と脚を伸ばし、元の位置に引き戻します。それぞれ約11回行います。

難度を下げる：両手で太ももの両側を握ります。

難度を上げる：両手で3-5ポンドのダンベルを持ち上げます。

夏に美しい服を着て、体の最も良い一面を見せられるために、実際には皆が続ける必要があります。上記の方法を少し続ければ、効果が見込まれます。皆が迷わないでください。継続的に動くことで、体に余分な脂肪を落とすことができます。