腹部脂肪を減らす

腹部脂肪を減らす方法はどうすればいいですか？多くの小さなお腹を持つ人や出産後の女性は、この問題に非常に悩んでいます。これは、腹部が最も脂肪が蓄積しやすい場所であり、一般的な運動方法ではこの部分を鍛えることができません。腹部脂肪を減らすためには、目的に対する運動を行うことが必要です。それでは、どのようにすれば腹部脂肪を減らせるのでしょうか？

最も一般的な腹部脂肪を減らす方法は、仰卧起坐や呼啦圈的回転です。しかし、呼啦圈的回転は効果が大きく反動も強いため、腹部脂肪を減らすためにこの方法はお勧めしません。腹部脂肪を減らしたい場合は、以下の方法を試してみてください：

一、10分間のウォームアップ活動を行い、全身が少しずつ汗をかいたら、保鲜膜で腹部を5～6層に巻きます。

二、平伏位で腹筋運動を行います。

お腹の上の練習：下半身を固定して、仰卧起坐を行います。これは胃の凸出部分を引き締め、平坦にする目的です。

お腹の下の練習：上半身を固定して、足を上げて脚を曲げ伸ばしたり、頭を上げたりする練習を行います。これにより、全体の下腹部の周囲を引き締め、減らすことが目的です。

腹外斜筋の練習：上腹部と下腹部の練習を完了した後、様々な腰部の回転練習を行います。この練習は補助練習として、上腹部と下腹部の練習のダイエット効果をさらに明確にします。

腹部を揉み、脂肪を「追い払います」。

「七分の運動、三分の揉み」の言葉があります。腹部の脂肪を速やかに減らすためには、腹部運動の後に、時計回りと反時計回りに100回ずつ円を描くように揉み、脂肪を「追い払い」、脂肪代謝を促進します。

食事習慣を変えることが重要です。

食事の後はすぐに座ったり寝転がったりしないでください。立ち上がって散歩したり、何かを整頓することが良いでしょう。これにより、脂肪の蓄積を減らすだけでなく、消化を助けます。なぜなら、食事の後30分以内に動かない状態が続くと、最も腹部脂肪が蓄積しやすいからです。

これらはすべて腹部脂肪を減らす非常に効果的な方法ですが、それでも十分でないと感じる場合は、歩き方や座り方に注意を払い、日常の歩行や座り方の際に腰部を引き締めることをお勧めします。また、首を上に持ち、胸を挺げることも忘れずに、これを長期間続けることで腹部の脂肪を減らし、細い腰を手に入れることができます。