お腹がどうして痩せるか？

男性はある年齢になると太り始めますが、最初に太る場所はお腹です。これはビール腹と呼ばれ、腹部だけが肥満の体形は見た目が良くありません。どんな服を着ても十分に隠せません。また、時間が経つにつれてどんどん太っていくと健康に影響を与えます。それでは、大腹がどう減らすか？以下に男性の腹筋を減らす方法を紹介します。

多くの男性が健身の習慣を持っていますが、これは体型を維持するための重要な一歩です。しかし、多くの人が毎日仕事に追われており、さまざまな接待で体に気づく暇がありません。したがって、食事の時間や昼休みに短いダイエット運動をすることをお勧めします。

直立での回転：直立し、足を肩幅よりも少し広く開きます。両手で乾燥機の棒を肩の後ろに横に置き、上肢を左右に回転させます。動作中は臀部を動かさず、腰の力を集中して使います。左と右にそれぞれ1回転させ、1日に少なくとも20回行います。

お腹がどうして痩せるか？座りでの回転：膝を曲めて地面に座り、手を交差させて反対手で握ります。

1 ソファの端に座り、両肘をソファに支え、肩と背中をソファの背に当て、両足を自転車の様に踏み回します。足と体の角度は個人によって異なりますが、20-30回行います。

2 両腕を肘で90度曲めてソファに貼り付け、両足を伸ばし、前足のつま先でソファを支え、体を水平に保ち、お腹を引き締め、お尻を少し上に突き出し、15-20秒間維持し、3-4回行います。

TIPS：食事の後に立ち上がる。食事の後はそこに座って動かないことを避けましょう。これが最も脂肪が蓄積しやすい時期です。立ち上がって歩いたり、家事をしたりすることで、体にも良いです。腹式呼吸を取りましょう。吸気の時にお腹を膨らませ、呼気の時にお腹を収めることで、立ち上がっていても座っているときでも小腹を引き締めることができます。最初は慣れないかもしれませんが、少しずつ慣れていきます。

お腹がどうして痩せるか？上記の紹介を看完れば、どのように効果的に運動するか分かるでしょう。どんな男性も8枚腹筋を手に入れたいと思っていますが、長い時間のトレーニングをせずには効果は得られません。また、年齢を重ねるにつれて体形がどんどん悪くなりますので、男性たちは日常的に運動健身の習慣を持つことが非常に重要です。