夕食を食べないとダイエットできるか

多くの美を愛する若い女性にとって、ダイエットは彼らの生涯の仕事です。したがって、彼らはよく夕食を食べないでダイエットを選択します。彼らは一般的に、夜間の食事が肥満の原因だと思っています。したがって、彼らはよく夜間に空腹で、代食を食べるのに正食を食べないなどの方法を取ります。では、夕食を食べないとダイエットできるか？正食を食べないことでダイエットに役立つのか？体に傷害を与える可能性はありますか？

専門家は、私たちがよく夜間の食事が肥満の主な原因だと思っていることを教えていますが、実際にはこの認識は完全に間違っています。夕食を食べないと、ダイエットにはなりませんし、体に非常に有害な影響を及ぼす可能性があります。以下では、夕食を食べないとダイエットできるかという問題の詳細な答えを説明します。

夕食を食べないとダイエットできるか

多くの人々が夜間の食事がダイエットの敵だと思っているため、空腹にしたり、偏食などの状況がよく起こります。また、時々「偏方」を補助的に使用しますが、実際には夜間の食事に関する多くの誤解を信じることが多く、無駄な努力に終わるだけでなく、健康を害することもあります。

誤解1：

夜間に炭水化物と肉を同時に摂取すると、最も脂肪が増えやすいです：栄養士は、一日の炭水化物とタンパク質の基本摂取量が正常であれば、最も良い体型維持方法と考えています。炭水化物質と肉を分けて摂取することは、実際には意味がないです。

誤解2：

野菜や果物だけを食べ、主食や肉料理を拒否する：果物はビタミンや炭水化物が豊富ですが、栄養成分は単一で、特に必須の不飽和脂肪酸やタンパク質が不足しています。タンパク質の摂取が長期的に不足すると、低蛋白質浮腫を引き起こすことがあります。

誤解3：

就寝前の食事は肥満になる：就寝前の食事に脂肪やスターチを含むと、肥満になることは簡単です。しかし、繊維は脂肪を含まず、強い満腹感があります。さまざまな食物の特性を正しく利用して食事をすることで、肥満を効果的に防止できます。

誤解4：

夜の6時以降の食事は減量の敵です：胃は食物を完全に吸収し、排空するのに約4〜6時間かかります。食事をしないで放置すると、長期的には胃病にかかるリスクが高まります。

完璧な体形を目指しているすべての人にとって、もしあなたが夜間の食事が肥満になるという信念をまだ持っているなら、専門家があなたに真実の真相を教えてくれます。

1、減量の時間帯：減量は持続が必要なプロセスであり、実際に最も効果的な減量は、減量の理念を生活の大小の出来事に完全に組み込むことです。例えば、毎日摂取するカロリーはどの程度のレベルに保つべきか；ビタミン、タンパク質、脂肪などの体に必要な物質の合理的な配分；体の消費と摂取のバランス値などです。2、食事構造の不合理：多くの減量者が午後6時以降のスターチの摂取が肥満になることを聞いたことがありますが、実際の体の必要な部分を忘れていることが多いです：一日の労働の後、体の機能は徐々に低下し、活力を維持するためにバランスの取れた栄養が必要です。スターチは体にエネルギーを提供し、摂取不足では体が他の物質を摂取してエネルギーに変換することで正常な必要を維持しようとするため、栄養バランスが崩れます。3、間違った代替食：800カロリー以下のメニューは栄養不足につながり、さらに基礎代謝率の低下につながり、以降少しでも多く食べると比較的簡単に肥満になることがあります。4、正食を無視：減量中の人々はしばしば正食を深く嫌悪し、正食をスキップすれば減量が成功すると考えています。研究によると、毎日適切なカロリーを摂取するだけで、夜間の食事やおやつを食べることで肥満になることはありません。食べる時間を適切に分配し、4〜5時間ごとに食事をすることで体と脳にエネルギーを提供し、これが正食です。規則正しい食事のスケジュールを設定することは、健康的な減量の王道です。5、就寝前の食事の禁忌：就寝前の食事は局所的な脂肪の蓄積を引き起こしやすく、これは減量専門家が厳しく禁止していることです。6、代替食と正食を合わせる：代替食のカロリー含量が低すぎて、毎日必要なエネルギーを提供することができず、減量の補助的な食事に過ぎません。代替食と正食を交互に行う方法を取ることで、あなたの減量計画がより効果的になります。週に3〜4回で十分です。7、おやつとさよなら：おやつは夜間の食事で肥満になる主な原因です。もし毎日の正食が体の必要なものを満たすとすれば、おやつは口の欲求を満たす心理的なニーズです。

8、残業族：夜遅くまで残業する必要がある場合は、緑色の野菜サラダがコーヒーよりもはるかに健康的です。野菜の中の炭水化物が体に負担をかけることはありません。また、豊富な葉酸が頭が冴え、思考が鋭くなります。9、鬱や不眠症患者：炭水化物の食物は感情を安定させるのに役立ちます。炭水化物は血糖値を急速に上昇させるとともに、血液中の色氨酸の量も増やし、脳が速く睡眠状態に入ります。10、ストレスが多い人：ストレスが大きく感じたら、アーモンドを一握り食べましょう。リズミカルな噛み味がストレスを軽減し、アーモンドには豊富なビタミンBとマグネシウムがあり、脳をリラックスさせる効果があります。

上記の「夕食を食べないと痩せるかどうか」に関する詳細な答えを読んでいただければ、ダイエットをしたい皆さんが本当に体重を減らす方法を知ったことでしょう。ダイエットは持続する長いプロセスであり、食事の構造が不合理で、夕食を食べないなどが原因で、体のエネルギーが不足し、栄養失調の症状に至ることもあります。したがって、夕食を食べないことは絶対に避けるべきであり、ダイエットをするためには、少食多餐を心がけ、さらに運動をたくさん行うことで、効果的にダイエットすることができます。