ダイエットで最も効果的な方法

ダイエットは、どの肥満の人も夢見ていることですが、夢は実現するのに多少の難しさがあります。しかし、それは実現不可能とは言いません。実際、私たちの生活の中でダイエットに効果的な方法は数多くあります。ただし、ダイエットを望む人々は始終一貫して続けられないため、ダイエットの方法について、どのような良い方法があるのでしょうか？以下に一緒に見ていきましょう。

ダイエットには自分に合った方法が必要です。異なる人々はダイエット方法の受け入れ度が異なります。ある人は薬を使用してダイエットを選択するかもしれませんが、薬のダイエットには大きな副作用があり、私たちの体に悪影響を与えます。では、より受け入れやすいダイエット方法を見てみましょう。

1、厳格に「朝食をよく、昼食を十分に、夕食を少なめ」という食事習慣を守り、養成することが重要です。その中で「夕食を少なめ」はダイエットの鍵です！以下の3点に注意する必要があります：1つ目は朝食をとることです。朝食をとらない人は太りやすくなります。なぜなら、一晩の睡眠で10時間以上もエネルギーを消費していないため、身体は豊富な炭水化物を含む朝食を取り、エネルギーを再充電し、貯蔵する必要があります。朝食をとらないと、昼食時に強い空腹感や飢餓感が生じ、意識せずに過度な食事を取ることになります。そして、余分なエネルギーは体内で脂肪に変換されます；2つ目は、昼食を十分に取ることです。昼食を十分に取らないと、夕食時にはお腹が空いて、「夕食を少なめ」が難しくなります；3つ目は、夕食はできるだけ少なめにすることです！そして、夕食は肉や砂糖、油炸食品を避け、軽いお湯、米湯を飲むだけで十分です。塩分の多いスープは飲まないでください。多くのダイエット成功者が無意識に共有する秘密は、夜の9時以降は絶対に食事をしないこと、水も飲まないことです！これは彼らが美しい体形を維持する鍵です。実際、多くの専門家が、九時以降は人体の各器官機能が微弱な状態にあるため、脂肪を蓄える時間であると述べています。そして、私たちの通常の夕食を取ったものは5時間かかって完全に消化される必要があります。この余分なエネルギーは、日々積み重なって皮下脂肪が過剰に蓄積し、肥満の運命が訪れることになります。したがって、夜の9時以降は絶対に食事をしないことを心に留めておく必要があります。

2、夕食後は30分以上歩くことを続けましょう。多くの人の肥満部位はお尻と腹部で、そのような人は長期的に書類作業をしたり、運動をしないという共通の特徴があります。長時間、オフィスのデスクやコンピュータ、テレビの前で座っていると、余分なカロリーが消費されず、脂肪が腹部やお尻に蓄積されます。したがって、ダイエットをするためには、運動をしない生活習慣を捨て、運動を増やして余分なカロリーを消費することが必要です。

朝の運動は夜の運動よりも効果的ではありません。人の体の状態から見ると、人間は一晩寝ると、朝には脱水状態で、血液が粘り気になり、激しい運動を行うと、脳への血流不足、脳出血、心臓梗塞などの危険があります（朝運動が好きな場合は、シャワーを浴びて1〜2杯の白开水を飲んでから運動することをお勧めします）。環境的には、空気中の有害物質は太陽が昇る前に難しく蒸発し、運動に適していません。後の反応から見ると、朝の運動後は食事量が増えやすく、摂取量を増やすことになります。

夕食後の運動は、体の中の余分なカロリーを消費するためです。しかし、夕食後すぐには運動は避けた方が良いです。なぜなら、その時は血液は消化器官に集中して消化作業を行っているため、運動は消化に影響を与えます。夕食から30分後には外で活動することが適切です。最も理想的な運動方法は、30分以上続ける散歩で、全身の脂肪細胞が十分に活動し、有酸素呼吸を通じて体内の脂肪を酸化させることで、有酸素運動がダイエットに効果的です。激しい走りは、息がつかない状態で、一定の酸素不足状態に陥り、脂肪を酸化することはできません。

3、甘いものを食べないこと。タンパク質は太りませんが、糖質は太ります。なぜなら、糖質は体内で非常に分解や吸収されやすく、人体のエネルギーの主要な源だからです。ほとんどの食物には糖質が含まれており、それであなたの体の必要な量は保証されています。甘いものを過剰に食べると、大量のインスリンがパンクリースから放出され、ブドウ糖が脂肪に変換されることを促進します。ほとんどの肥満者は甘いものを好む習慣があります。ダイエットをするなら、甘いものをできるだけ食べないようにしましょう。(中学生は甘いものを食べないようにしない方が良いでしょう、なぜなら甘いものは記憶力を高めることができます)。

4、食事の速度を遅く。食べるときの噛み合いの回数を増やし、ゆっくりと噛み締めることが重要です。これにより、唾液と胃液が食物を消化するのに有利で、食事量を減らすのに役立ちます。食物が体内に入ると、血糖が一定のレベルに達すると、脳の食欲中枢が食事を止める信号を発します。食事が速すぎると、脳が食事を止める信号を発する前に、過剰に食べたことになります。したがって、食事の速度を遅くし、八分満腹にするのが適切です。

上記のダイエット方法を見た後、皆さんが受け入れられる方法を見つけたと思いますが、それでもまだ成功とは言えません。ダイエットには忍耐が必要で、重要なのは長期的に続けることができます。願わくば、ダイエットを望む皆さんが大きな忍耐力を持って努力し、ダイエットの成功は夢想ではありません。