最適なダイエット食物

以下の20種類の食物は、あなたのダイエットに特化して選んだものです。これらを正餐の一皿または正餐の間の小吃として選ぶことで、ダイエットの夢が叶います！これらはエネルギーを提供するだけでなく、脂肪を燃焼させます。

1、オートミール

オートミールには豊富なマグネシウムが含まれており、このミネラルは体内の余分な脂肪を燃焼させる手助けになり、細胞に十分な酸素を提供します。体が酸素不足になると、たとえ1グラムの脂肪でも燃焼されません。人体はマグネシウムを1日に300ミリグラム必要とし、3カップのオートミールには83ミリグラムのマグネシウムが含まれます。

さらに、オートミールには豊富な食物繊維が含まれており、腸の動きを促進し、体から毒素を排出する手助けとなります。脱脂ミルクでオートミールを淹れ、いくつかのピーナッツやアーモンド、フルーツのピースを加えると、低カロリーで栄養豊富なダイエット朝食になります。

2、唐辛子

唐辛子は本物のビタミンCの爆弾です。ビタミンCは、脂肪の燃焼をスムーズに進めるために十分なホルモンを体に生成させます。ダイエットをするためには、毎日少なくとも300ミリグラムのビタミンCを摂取することが推奨されます。これは200グラムの唐辛子に含まれるビタミンCの量に相当します。

3~4、エビ、カニ

エビとカニは豊富なタンパク質を含み、体に豊富な亜鉛を提供します。それらはあなたの体にエネルギーを提供しながら、体内の脂肪の燃焼を促進します。

週に100グラムの蒸し蟹または白身エビを食べ、レモン汁で食べることができます。

5、海の魚

甲状腺の効率が低いと、太りやすく、人も気持ちが悪くなります。甲状腺の効率を高めるためには、十分な甲状腺ホルモンを生成する必要があります。特に魚、特に海の魚をよく食べることで、甲状腺ホルモンの生成を促進し、体内の脂肪を分解する手助けになり、インスリンレベルを低下させることができます。血液に大量のインスリンがあると、脂肪は分解されません。したがって、週に少なくとも2回海の魚を食べる必要があります。

6、豆乳

口が渇いたときの第一選択肢です。それらを使って手元の甘い飲料を交換してください。

7、烏龍茶

研究によると、毎日5～6杯の芳しい烏龍茶を飲むことで、脂肪の摂取量を効果的に減らし、脂肪の燃焼を促進し、1日に70～89キロカロリーのエネルギーを多く消費することができます。

8、フルーツティー

覆盆子茶やブラックベリーテーは体内の余分な水分を代謝し、金柑茶は消化を促進し、木槿茶は気を鋭くし、甘いものに対する欲求を抑えるのに役立ちます。ただし、果茶を選ぶ際には、人工香料が添加されているものを避けることをお勧めします。

9、トマト

トマトは特に低カロリーで、50グラムのトマトにはたったの9キロカロリーしかありません。1グラムの脂肪は9キロカロリーのエネルギーを生成しますことを思い出してください。トマトには13種類のビタミンと17種類のミネラルおよび微量元素が含まれており、豊富なクロムが長期間満腹感を保つのに役立ちます。空腹に襲われたときは、トマトジュースを混ぜた飲料を調製してみてください。これは非常に低カロリーな満腹飲料です。

10～11、オレンジ、みかん

オレンジやみかんには豊富な食物繊維が含まれており、水分が胃の中で長く滞留するため、長期間満腹感を保つのに役立ちます。朝の時間にフレッシュオレンジジュースを飲むことで、ダイエットの目的を達成し、多くのビタミンを補給することができます。

12、洋姜

洋姜は低カロリーで脂肪はほとんど含まれていません。さらに、洋姜はミネラルやビタミンが豊富に含まれており、特に豊富な食物繊維が含まれており、長時間満腹感を保つのに役立ちます。

13、シイタケ

研究によると、シイタケは耐久力のあるアスリートが競技成績を向上させる効果的な方法であり、毎日5グラムを摂取することでエネルギーを維持し、突然に現れる空腹感を抑えることができます。

14、リンゴ

リンゴに含まれる果糖は血糖レベルを安定させ、甘いものや高カロリーの食物に対する欲求を減らすことができます；リンゴの皮に含まれる食物繊維は、腸の動きを促進し、脂肪の吸収を減らすことができます。

15、パイナップル

新鮮なパイナップルには豊富なパイナップルプロテアーゼとクロムが含まれており、パイナップルプロテアーゼは体内に脂肪が蓄積するのを防ぎ、クロムは血糖レベルとインスリンレベルを安定させることで、食欲を抑えるのに役立ちます。

16~18、オリーブオイル、核桃、アボカド

カリフォルニア大学の研究者たちは、オリーブオイルが豊富な単不飽和脂肪酸を含んでおり、体がホルモンを放出させ、インスリンレベルに影響を与えて空腹感を抑えることができると発見しました。核桃やアボカドも同様の効果があります。

19、ミント

研究によると、ミントオイル、ミントの香りのキャンドル、またはミント茶は、空腹の攻撃を防ぐことができます。甘いものを食べたい時は、ミントの香りの牙膏で歯を磨いたり、自分自身にミント茶を淹れたりすると、口の中に清新的なミントの香りがすぐに甘いものに対する欲求を抑えることができます。

20、バニラ

あなたが繰り返しチョコレートを食べたい強い欲望に襲われる場合、バニラの香りの香水を少しスプレーしたり、バニラの香りの紅茶を一杯飲んだりしてください。

研究によると、バニラの香りは甘いものを食べたい欲望を抑えることができます。