長時間座っている人々4招で大腹を落とす

長時間座っている人々は、長時間の座り姿勢が原因で腹部の脂肪が増えていきます。以下に5つの方法を紹介し、長時間座っている人々が簡単に大腹を落とすことができます。

1. 收腹按摩

手順：

1. 尽可能に腹筋を引き締め、深呼吸を行い、10拍後元に戻します。

2. 右手の背に左手を置き、腹部に順时针方向で10周マッサージします。一つの動作が一組とされ、2-3セット行います。

この小さな動作は腹部を効果的に引き締め、ウエストラインを細くすることができます。腹筋を引き締める際には呼吸をコントロールすることが効果的であり、そうしないと効果は微々たるものです。

2. 腹式呼吸法

手順：

1. まず、丹田（おへそ下に三本指分の位置）に仮想的な'小さな肺胞'があると想像します。

2. 鼻で息を吸い込み、吸い込んだ空気を胸からお腹まで送り、'小さな肺胞'に達させます。

3. その時、お腹は少し凸り上がります。それから、深く息を切らし、'小さな肺胞'の中の空気をすべて鼻で吐き出します。

腹式呼吸法には3つの利点があります：1つは、脂肪の燃焼を助けます。なぜなら、私たちの体の中の横隔膜は肺の容量を調節し、肺の容量を増やすことができます。肺の出入りする空気の量が増え、吸入する酸素の量も増えます。私たちは知っていますように、脂肪の燃焼には酸素が必要であり、したがって腹式呼吸は脂肪の燃焼を助けます。2つ目は、体内の有害なガスを排出し、腹部の筋肉を引き締めることができます。 3つ目は、胸部、肩部、首のラインをリラックスさせ、上半身のラインをより美しくします！

3. 缩腹圧腹

腰部に脂肪が多くある女性は、多くの場合、姿勢不良が原因です。座っているときに背筋を伸ばさず、胸を張らず、腹筋を引き締めず、脂肪は簡単に小腹や腰部に定着します。したがって、忙しいときには座って動作を取り入れて補うことができます。

手順：

1. 腹部を内側に引き締めながら、両手で腹部を強く押さえます。

2. 腹部を内側に引き締めながら、両手で腹部を強く押さえ、腹部が背中に近づくようにします。その後、力を入れ、緊張した状態を保ちます。

4. 腿を上げて腹筋を鍛える方法

この方法は長時間座って働く人々に非常に適しています。また、方法も簡単です。

手順：

1. 椅子上に座り、背筋を伸ばし、両手を大腿の両側に置き、椅子の縁を支えます。

2. 腹部を力を入れ、膝をゆっくりと胸の方に上げ、最高点で少し止め、1から5まで数え、膝をゆっくりと下ろします。

この動作を6回連続して行い、少し休憩してからもう一度セットを繰り返すことで、腹部脂肪の減少に非常に良い効果があります。

さらに、日常生活習慣も腰部の脂肪の蓄積を引き起こすことがあります。したがって、完璧なウエストラインを手に入れるために、悪い習慣を捨てることが非常に重要です。