복부 감소 가장 효과적인 운동

소위 '소방관 배' 문제에 대해, 많은 젊고 아름다운 여성들이 겪는 가장 당황스러운 문제 중 하나라 믿습니다. 우리는 일반적으로 중년이 발복할 때 배를 줄이는 것이 일반적이라고 생각하지만, 지금은 많은 여성들이 30대가 되지 않았음에도 불구하고 소방관 배를 가지고 있습니다. 그리고 어떤 옷을 입어도 이 둥근 배를 가리기 어렵고, 따라서 많은 옷을 입어도 아름다움을 표현할 수 없습니다. 그렇다면 배를 줄이는 가장 효과적인 운동은 무엇일까요?

전문가들은 적절한 운동을 통해 합리적이고 과학적인 감량을 실천하면 체중 감량이 가장 효과적이라고 말합니다. 배를 줄이고 싶다면 운동도 매우 효과적입니다. 지금부터 배를 줄이는 가장 효과적인 운동을 자세히 소개합니다.

많은 여성들이 30세가 되지 않아도 복부가 부풀어 오르고, 어떤 옷도 감추지 못하는 부분이 있습니다. 복부의 지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 복부를 줄이기 위해 가장 중요한 것은 운동입니다. 어떤 운동을 해야 할까요? 아래에서 7가지 복부 감소 가장 효과적인 운동을 공유하여, 복부를 치우고 평평한 복부를 되찾도록 도와드리겠습니다!

실제 생활에서 많은 나쁜 습관이 복부 지방이 쌓이고, 복부가 생기게 합니다. 먼저 복부가 생기는 이유를 분석해 보겠습니다. 만약 당신도 이러한 나쁜 습관이 있다면, 빨리 수정해야 합니다:

1. 유전성: 이 이유로 복부를 가진 여성분들은 매우 불운합니다. 일부 사람들은 복부 비만이 유전적 원인으로 인해 발생하며, 천생의 문제는 우리는 바꿀 수 없습니다. 후천적으로 노력하면 좋습니다. 적절한 운동은 확실히 개선될 수 있습니다. 걱정 마세요! 2. 먹고 앉기: 현재 사회의 생활 속도가 빨라, 많은 사무실 직원들은 식사 시간조차 없습니다. 매우 적은 식사 시간 동안, 모두가 먹고 바로 일에 앉아서 일을 합니다. 이는 비만을 쉽게 유발할 수 있습니다. 복부 비만뿐만 아니라, 전신이 한 바퀴 더 부어 올릴 수 있습니다. 따라서 더 많이 운동할 것을 기억해야 합니다. 3. 운동 부족: 운동 부족이 비만을 유발하는 것은大家都知道의 사실입니다. 운동 부족으로 인해 발생하는 비만 여성들도 매우 불운합니다. 처음에는 어떠한 증상도 없이, 다른 사람들이 알려주지 않았다면 깨닫지 못합니다. 이때는 이미 늦었습니다. 4. 변비: 헛소리를 먹고, 운동을 하지 않고, 물을 적게 마시면 변비가 쉽게 발생합니다! 장내 독소 배출이 불량하면 변비가 생기면 복부 비만이 멀지 않을 것입니다. 생활 습관을 바꿔보세요! 적절한 운동은 장 운동을 촉진하고 변비 증상을 개선할 수 있습니다. 5. 많이 먹고 마시기: 많이 먹고 마시는 것을 자주 들었지만, 복부가 약간 두꺼워지는 원인은 그것이 아니라는 것을 알려주세요! 입맛에 맞는 자신에게 변명을 하지 마세요! 많이 먹고 마시는 것은 가장 쉽게, 가장 먼저 비만을 유발할 것입니다. 또한 술을 마시면 추가로 수백 칼로리의 열량을 섭취하게 됩니다. 따라서, 체중 감량 중이시라면 술을 1개월 정도 멈추면 큰 효과가 있습니다. 6. 오랫동안 앉기: 앉아 있을 때는 항상 등을 편하게 유지하는 것이 어렵습니다. 그렇게 해서 살이 쌓이고 복부가 작은 성전이 되어버립니다! 백리트족에게는 복부 비만이 쉽게 발생합니다. 일하면 앉아 있고 집에 가면 또 앉아 있어, 하루 종일 앉아 있는 시간을 계산해보면, 어떤 사람은 10시간 이상을 앉아 있을 수 있습니다.

복부 감소 가장 효과적인 운동

1. 식후 산책: 이전에 언급했듯이, 배가 불리게 먹은 후 바로 앉아서는 안 됩니다. 따라서 복부를 줄이고 싶다면, 배가 불리게 먹은 후에도 가능한 한 걸어 다니는 것이 좋습니다. 바람이 불고 비가 오는 날에는 밖으로 나가서 산책할 수 없다면, 실내에 앉아서도 안 됩니다. 서서 있어도 앉아서보다 좋습니다. 높은 테이블을 찾아서 인터넷을 둘러보거나 영화를 보는 것 같은 것을 하면, 시간이 빨리 지나갑니다!

2. 찬질 작은 복부: 방법: 먼저 서서, 그런 다음 복부를 통해 찬질을 잡고, 복부를 강하게 유지하여 찬질이 원래 위치에 유지되도록 합니다. 이렇게 지속하면, 복부의 지방이 점차 줄어듭니다. 이 방법은 또한 장 운동 기능을 강화하고, 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

3. 복사: 복사는 작은 복부를 줄이는 데 가장 일반적인 운동 방법입니다. 많은 남자와 여자들이 이렇게 복부 근육을 키웠습니다. 집에서나 건강 클럽에서 할 수 있습니다. 시작할 때는 다음날 일어나서 허리와 등이 아프면 운동이 효과가 있음을 의미합니다. 절대 포기하지 마세요. 복사를 하면 30분에 약 250대카의 열량을 소모할 수 있습니다. 매일 15분 동안 지속하면 건강한 복부가 멀리 있을까요?

4. 댄스 아비스: 방법: 서서, 두 발을 골반 너비와 같이 벌리며 골반 앞으로 밀어줍니다. 두 손은 허리에 두거나 양쪽으로 뻗어 있습니다. 골반을 움직이지 않고, 몸을 우측으로 이동시키고 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 직접 우측으로 이동하고 좌측으로 이동하며 원래 위치로 돌아가지 않습니다. 움직임이 원형이 아닌 사각형이 됩니다. 3번 반복하여, 10번씩 합니다. 댄스 아비스는 체중 부자를 줄이고 혈액순환을 촉진하여 과다한 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이는 효과적인 유산소 운동으로, 평균 30분 동안 180대卡의 열량을 소모할 수 있습니다. 몸 전체의 많은 근육群的을 자유롭게 움직여 체형을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 복부를 줄이고 고예를 높일 수 있습니다!

5. 힙업: 힙업은 많은 사람들이 알고 있는 소모지를 줄이는 데 매우 효과적인 운동입니다. 일상적으로 힙업을 하면 복부와 허리를 균일하게 자극하여 남는 지방을 제거하는 데 가장 효과적입니다. 또한 대장 활동을 자극하여 대변 문제를 해결할 수 있습니다. 힙업을 하면 10분에 100대卡의 열량을 소모할 수 있습니다. 20분 동안 지속하면 유산소 운동과 같은 지방 연소 효과가 나타납니다!

6. 헬스볼: 얼굴을 아래에 두고 헬스볼 위에 누워, 두 손은 바닥에 닿습니다. 두 손을 사용하여 몸을 점차 앞으로 이동시키고, 헬스볼이 몸 아래로 role down 됩니다. 대퇴부 아래까지 이동한 후, 두 손은 어깨와 같은 너비로 벌려, 손가락이 바닥에 떨어집니다. 몸은 평면 상태로 유지되며, 두 손肘을 서서히 바깥쪽으로 접시 모양으로 펼치고, 상반신을 점차 내려가서 손끝이 바닥에 닿습니다. 어깨와 바닥을 직각으로 유지하고, 자세를 3-5초 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다. 이动作를 10-15번 반복합니다.大约每10分钟消耗80大卡热量。

7. 여유 시간에 복부를 문지르세요: 오랫동안 움직임이 없는 여성 친구들에게는, 사무실 휴식 시간에도 복부를 문지르세요! 매우 편리하지 않나요! 이 간단한 문지르기는 혈액순환과 소화에 매우 도움이 됩니다. 강인한 사람들은 자신의 작은 복부가 정말로 작아지고 있음을 발견할 것입니다. 복부 라인을 형성하는 데도 도움이 됩니다.

위에 상세히 설명한 '어떤 운동이 가장 효과적인 줄기운동인가'에 대한 답변을 보고, 아름다운 친구들 중에는 이미 줄기술과 방법을 알게 되었을 것입니다. 특히 일상에서 오랫동안 사무실에 앉아 있는 젊은 직장인들은 저녁 식사 후에 1시간 걸을 수 있습니다. 컴퓨터 앞에 바로 앉아 있거나 TV를 보지 마세요. 그리고 그때 그때 복부를 문지르거나 15분 동안 엎드려 있어서 허리를 구부리는 것도 작은 복부를 빼는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 모두들이 시도해 보세요!