21일간의 체중 감량 방법

혼자서 운동할 때도, 그리고 다른 사람들과 함께 운동할 때도, 운동은 언제나 힘들고 어려운 일입니다. 그러나 운동은 건강을 유지하고, 체력을 증가시키는 데 매우 중요합니다. 이를 위해, 저는 매일 운동을 하고, 그 과정에서 많은 것을 배웠습니다. 운동은 단순히 체력을 증가시키는 것이 아니라, 마음을 편하게 하고, 자신감을 얻는 데도 도움이 됩니다.

21天减肥法顾名思义就是在21天通过控制人们的饮食从而达到减肥的效果，其实现在很多人都在用21天减肥法来减肥，那些想减肥却不知道该怎么减肥的人也可以试一下的。今天就给大家介绍一下21天减肥法。

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分 三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

第一阶段

前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

여러분에게 알려드리기 위해: 금식을 시작하면 절대로 식사를 하지 마세요. 왜냐하면 위장은 약하며, 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 견뎌내고, 제2단계로 들어가서 점차적으로 채소와 과일을 먹어야 합니다.

제2단계

중 8일: 채소과일 식사, 과도하지 마세요(주의: 주식, 지방 및 간식류를 금하고, 지방 감소 단계입니다). 이 단계의 특징은 '의식적, 자연스럽습니다'. 더 이상 물론 더 편안해졌지만, 조심스럽게도 과거로 돌아갈 수 있습니다. 따라서, 자신을 특별히 기억하면서 변화를 유도해야 합니다. 21일 절식법의 식사 선택心得: 21일 절식법의 식사 선택 범위는 넓어서, 사용자는 음식의 맛을 즐길 수 있으며, 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 각 식사는 다음과 같은 내용을 포함합니다: 100g의 고기 또는 가금류 또는 물고기 또는 해산물; 작은 한 그릇의 채소; 반 조각의 얇은 밀가루 토스트; 사과나 오렌지 한 개. 레몬즙이나 채소식초와 같은 무칼로리 향신료를 추가할 수 있으며, 중간 정도의 소금이나 후추를 추가할 수 있습니다. 적당한 양의 커피를 마시면 체내 지방 대사를 가속화할 수 있습니다. 위의 음식을 대체할 수 없습니다. 이 식사 일정의 열량은 1045kcal로, 하루 종일 2090kcal입니다.[1]

제3단계

최종 10일: 일반적인 식사를 하세요(주의: 식사량은 6분의 1 정도, 잠자기 전 5시간 이내에 어떤 음식도 먹지 마세요). 이 단계는 '습관의 안정기'로 불립니다. 이 단계를 넘어가면, 이 단계에 도달하면, 자신을 개선한 것을 완료했으며, 이 습관은 이미 당신의 생명의 일부로 자연스럽게 당신을 돕습니다.

이제 여러분께 소개한 21일 절식법을 보셨다면, 이 21일 절식법에 대해 이해하게 될 것입니다. 위의 방법을 일반적으로 따르면 21일 후 약 15jin 정도 감량할 수 있으며, 효과는 매우 명확합니다. 하지만 위의 방법을 지속하기 어려운 경우, 다른 감량 방법을 사용할 수도 있으며, 자신을 과도하게 강요하지 마세요.