요가 감량 하체 날씬화

요가는 지금 사회에서 몸을 훈련하고 정신을 풀기 위해 많이 사용되는 방법으로, 많은 사람들이 요가를 통해 스트레스를 해소하고 도시 생활로 인한 불안을 안정시킵니다. 요가는 사람들이 몸을 훈련하고 정신을 풀뿐만 아니라, 비만 인群的 감량을 돕는 데도 도움이 됩니다. 요가는 자신의 원리를 통해 사람들이 몸의 여러 부분의 불필요한 살을 줄여줄 수 있어 감량 효과를 얻습니다. 그리고 요가 감량은 상대적으로 건강한 방법입니다.

많은 여성들이 몸의 다른 부분이 살이 많지 않지만, 특히 다리가 살이 많은 경우가 많습니다. 이렇게 보이면 그렇게 큰 영향을 미치지 않을 것 같지만, 한 번 신은 바지가 타이트해지면 나타나게 되고, 몸체 전체의 미관에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 바지를 사는 때, 다리가 살이 많은 이유로 몇몇 바지를 입을 수 없습니다. 오늘은 요가 감량에 대해 이야기하게 되었으니, 요가 감량을 통해 다리를細게 만드는 방법을 공유하겠습니다.

요가 감량 하체 날씬화

방법: 서서, 양 다리를 30cm 간격으로 벌리고, 발가락을 앞으로 향시키고, 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 있습니다. 인haled, 발가락으로 서서; exhaled, 절단하여 엉덩이를 발끝에 두고, 등을 고정시키고 발가락을 지면에 대고 유지합니다. 정상 호흡으로 5초 동안 유지하고, 인haled, 일어서고; exhaled, 이완하고, 한 번 더 반복합니다.

작용: 대퇴부의 형태를奇妙하게 변화시키고, 다리의 힘을 강화합니다.

요가 하체 날씬화 동작을 연습하기 전에 먼저 뜨거운 운동을 하여 근육을 풀고, 부상을 피하도록 합니다.

1. 바닥에 앉은 자세로, 양 다리를 앞으로 펼치고, 머리를 고上げ고 가슴을 펼치고, 오른 무릎을 꿇고, 오른 손으로 발끝을 잡고, 왼 손으로 발가락을 잡고, 오른 발을 몸에 가까이 끌어당겨 다리를 규칙적으로 상하로 흔들어 엉덩이를 편안하게 합니다. 양 다리로 각각 20초를 연습합니다.

2. 앉은 자세로, 양 다리를 앞으로 펼치고, 양 손을 바닥에 대고, 몸을 약간 뒤로 젖히고, 각각 1분 동안 발끝을 안으로 및 밖으로 돌립니다.

따뜻한 운동을 마친 후, 하체 날씬화 요가 동작을 시작하시기 바랍니다.

하체 날씬화 요가 동작 1

1. 양 무릎을 꿇고, 바닥에 무릎을 꿇고, 발바닥을 바닥에 대고, 양 손을 바닥에 대고, 허리를 편안하게 유지합니다. 인haled, 머리를 위로 들어 올려, 허리를 아래로 굽혀서 유지합니다.

2. 오른 다리를 천천히 위로 들어 올려 펼치고, 5-10개의 호흡을 유지한 후 천천히 내려놓고, 양 다리를 교차로 반복하여 양 다리로 각각 10-20번 연습합니다.

하체 날씬화 요가 동작 2

양 무릎을 꿇고, 바닥에 무릎을 꿇고, 발바닥을 바닥에 대고, 양 손을 바닥에 대고, 허리를 편안하게 유지합니다. 인haled, 오른 다리와 왼 손을 동시에 위로 들어 올려, 팔, 몸, 오른 다리가 일직선이 되도록 유지합니다. 5-10개의 호흡을 유지한 후, 다리와 팔을 바꾸어 동작을 반복하고, 교차로 반복하여 10-20번 연습합니다.

하체 날씬화 요가 동작 3

왼 발을 앞으로 한 걸음 내디디고, 오른 발을 직각으로 펼치고, 발가락을 찌르고, 발끝이 발가락 위에 있어야 합니다. 양 손을 왼 발의 양쪽에 대고, 척추를 고정시키고, 몸을 앞으로 압박하여 오른 다리의 근육을 펴고 유지합니다. 5개의 호흡을 유지한 후, 발을 바꾸어 동작을 반복하고, 양쪽으로 각각 10-20번 반복합니다.

하체 날씬화 요가 동작 4

양 무릎을 꿇고, 몸을 대퇴부에 맞추고, 바닥에 앉아서, 양 손을 앞으로 펼쳐 손바닥을 바닥에 대고 있습니다. 엉덩이를 들어 올려 양 다리를 펼치고, 오른 다리를 천천히 위로 들어 올려 펼치고, 왼 다리를 고정시키고, 머리를 아래로 내리는 동작을 유지합니다. 10개의 호흡을 유지한 후, 왼 다리를 내려놓고 다리를 바꾸어 동작을 반복하고, 양 다리로 각각 5번 반복합니다.

하체 날씬화 요가 동작 5

양 무릎을 바닥에 꿇고, 왼 다리가 위에 있으며, 척추를 고정시키고, 왼 손으로 왼 무릎을 잡고, 오른 손으로 왼 발끝을 잡고, 양 손으로 왼 다리를 위로 들어 올려 몸에 가까이 가고, 왼 발이 견딜 수 있는 최대한의 한계에 도달하면 멈추고 5-10개의 호흡을 유지합니다. 천천히 내려가 다리를 바꾸어 동작을 반복하고, 양쪽으로 각각 5번 반복합니다.

이제 여러분께 소개한 요가 감량 하체 날씬화에 대해 알게 되셨을 것입니다. 집에서 시도해 보세요. 요가 감량 하체 날씬화를 지속적으로 하면, 원하는 감량 효과를 얻을 수 있습니다.