운동 감량법

봄철에는 감량이 매우 일반적인 일입니다. 감량은 다른 사람들에게 부러워할 만한 몸매를 가질 수 있을 뿐만 아니라, 건강에도 매우 좋은 보호를 제공합니다. 과도한 비만은 자신의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 점도 주의해야 합니다. 감량 방법은 많지만, 대부분 운동 감량법을 중심으로 선택합니다. 이러한 감량 방법은 좋은 선택입니다.

운동 감량법의 사용은 무의식적으로 진행하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 자신의 건강에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 특히 과도하게 비만한 사람들에게는 이 점을 주의해야 합니다. 이를 통해 성공적으로 체중 감량을 할 수 있습니다.

운동 감량법:

유산소 운동 감량

30분의 유산소 운동에서 강약을 잘 조절하면, 효과를 더 크게 볼 수 있습니다. 즉, 강한 운동의 간격에 휴식과 회복 시간을 추가하는 것입니다. 30분의 유산소 운동이면, 이러한 강약 조절된 운동은 평온한 운동보다 두 배의 열량을 소모합니다. 캘리포니아 주립 대학교 운동 기능학 부서장 캐서린 잭슨 박사는 “연속적으로 강한 운동을 하면 빠르게 피로해질 것입니다. 하지만 간격을 두고 휴식과 회복을 하는 것은 이러한 강한 운동 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 지적했습니다.

자전거를 타는 동안 한 발로 강하게 밟기

플랫폼 자전거에서 운동을 할 때, 한 발로 더 강하게 힘을 주어 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 시작할 때는 양 발을 중간 강도로 4분 동안 플랫폼을 밟아야 하며, 그 다음 왼 발로 중간 강도로 강하게 밟아야 합니다. 30초 후에, 오른 발로 주력 발로 바꿔 30초 더 밟아야 합니다. 그런 다음, 양 발을 중간 속도로 4분 동안 밟아서 조정과 회복을 합니다. 이렇게 4분 간격으로 한 발로 1분 동안 강하게 밟아 30분 동안 운동을 합니다. 뉴욕 체리 페이尔斯 운동 센터의 건강 지도사 마이클 유어프는, 이러한 한 발로 밟는 운동이 20% 더 열량을 소모할 수 있을 것이라고 말했습니다.

플랫폼 자전거에서 30분 동안 소모되는 열량: 950 칼로리

부하 걸음

미국 캘리포니아 주 필드스 센터의 건강 지도사 케이시 스티븐스는, 빠르게 걸 때 부하 벨트를 착용하면 10% 더 열량을 소모할 수 있을 것이라고 말했습니다. 부하 벨트는 최대 36kg의 무게를 견딜 수 있으며, 이 부하 물은 블록 모양으로 벨트의 가슴가방에 직접 넣을 수 있습니다. 스티븐스는 부하 벨트의 효과가 다리에 사악한 돌을 매달거나 손에 덤벨을 들어 올리는 것보다 좋으며, 운동자가 몸의 자세를 제어하는 데 유리하다고 말했습니다. 안전을 위해 부하의 무게는 체중의 20%를 초과하지 않도록 해야 합니다. 이 방법을 좋아하지 않는다면, 손에 두 개의 장대를 잡고도 됩니다. 그들은 무게가 0.5kg밖에 되지 않지만, 20~25% 더 열량을 소모할 수 있으며, 어떤 부작용도 없습니다.

빠르게 걸으면 30분 소모되는 열량: 883 칼로리

부하 벨트를 입고 30분 걸으면 소모되는 열량: 971 칼로리

장대를 들고 30분 걸으면 소모되는 열량: 1059 칼로리

수영

수영은 좋은 감량법이며, 또한 좋은 전신 운동이며,心肺 기능을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 하지만 많은 사람들이 수영을 잘 하지 않기 때문에, 수영장에서 빠르게 걸어서 대체할 수 있습니다. 이는 심박수를 높이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 수영을 잘하는 사람들도 감량을 위해 수영을 사용하면 됩니다. 수영 경기가 아니라, 속도를 추구하지 말고 심박수 요구를 충족시키면 됩니다. 또한 충분한 산소 수입을 주의해야 합니다.

위의 소개를 통해 운동 감량법에 대해 조금은 이해하게 되었으므로, 감량할 때는 이 방법을 선택할 수 있습니다. 그러나 감량할 때는 지속적으로 진행해야 하며, 이렇게 하면 좋은 감량 방법을 얻을 수 있습니다. 감량할 때는 자신의 건강에 해를 끼치지 않도록 주의해야 합니다.